Sisällysluettelo:
- Käyttäytyminen pitkäikäisyyteen
- Pitkäikäisyys ja geenitekniikka
- Pitkäikäisyys ja koulutus
- Pitkäikäisyys ja asenne
- Pitkäikäisyys ja globalisaatio
- Lisää oma pitkäikäisyys
Avainhousut
Ei väliä, missä asut, voit tehdä toimenpiteitä elinajanodotteen kasvattamiseksi.
Mortaliteettiriski on säädettävissä, joten ei ole enää myöhäistä lyödä huonoja tapoja kuin tupakointi.
Koko maapallolla ihmisten pitkäikäisyys on jatkuvasti pidentynyt. Naisen elinajanodote, joka ylittää miesten tappiot kapenemalla, on noussut noin kolme kuukautta vuodessa viimeisten 160 vuoden ajan. Esimerkiksi vuonna 1840 Ruotsissa, joka oli johtava maa pitkäaikaisen elämisen aikaan, elinajanodote oli noin 45 vuotta; vuonna 2014 Japanissa, joka on tällä hetkellä johtava vuosituhannen kehitysjohtajista, se oli 84, lähes neljä vuosikymmentä pidempi.
Tämä elämää yllättävä elpyminen on todennäköisesti seurausta sanitaation, ravitsemuksen, koulutuksen ja lääketieteen maailmanlaajuisista parannuksista. Vaikka saatat odottaa, että Yhdysvallat, yksi maailman rikkaimmista ja teknologisesti edistyksellisimmistä maista, olisi "parhaita paikkoja elää pitkäikäisyyden" listan kärjessä, itse asiassa se on yksi ainutlaatuinen 53, joka upposi viimeiset kolme vuosikymmentä 11: sta. Andorran, Japanin, Ranskan, Espanjan, Singaporen, Guamin, Kreikan ja Jordanian väestöjoukot ovat nykyään pitempään elämässä kuin amerikkalaiset.
Käyttäytyminen pitkäikäisyyteen
Tiny Andorra, vuoristoinen maa, joka on solmittu Espanjan ja Ranskan välissä, on tällä hetkellä maailman pisimmän elinajanodote, ja asukkaat todennäköisesti asuvat siihen asti, kunnes he ovat 83. Amerikkalaisten parhaat mahdollisuudet ovat tällä hetkellä noin 79.
Mitä olisi apua? Dan Buettner esittelee joitain hyviä vastauksia kirjassaan Siniset alueet: oppitunteja ihmisiltä, jotka ovat olleet pisin , jonka tutkimusta rahoitti National Geographic Society ja National Institute of Aging. Hän tunnistaa neljä aluetta, joilla pienet väestöt elävät huomattavasti keskimääräistä pidempään: Sardinian Barbagian alue, Italia; Okinawa, Japani; Loma Linda, Kalifornia, rajoitettu seitsemännen päivän adventistien yhteisöön; ja Nicoyan niemimaalla Costa Ricassa. Jokaiselle paikalle, jonka hän on esittänyt siniselle alueelle, ihmiset ovat saavuttaneet 100 vuotta useammin kuin me muutkin ja keskimäärin johtavat pitempään ja terveellisempää elämää.
Tutkimuksensa aikana Buettner tunnisti useita keskeisiä käyttäytymistä ja käytäntöjä, joita nämä alueelliset kulttuurit ovat yhteisesti. Merkittäviä ovat:
- Tavallinen, luonnollinen taipumus olla aktiivinen (kuten Sardinian mies, joka kävelee kuusi mailia päivässä työskennellessään tilallaan)
- Tavallinen syöminen keskimääräistä vähemmän (kuten Okinawanin harjoituksessa hara hachi bu , joka sanoo, että sinun pitäisi syödä, kunnes vatsasi on 80 prosenttia täynnä)
- Kasviperäinen ruokavalio (kuten Seventh Day Adventistin tiukka kasvissyöjä ja pähkinä raskaus)
- Aktiivinen osallistuminen yhteisöön (uskontoon tai perheeseen)
- A plan de vida tai elämäntapa
Kulttuuriperinnön ansiosta siniset sijoittuvat luonnollisesti täyttävät nämä kriteerit. Niin kuin meillä on näiden erityisalueiden ulkopuolelle, Buettnerin tutkimus vahvistaa, mitä olemme tunteneet vuosikymmenien ajan: Sinä johdat terveellisempää, pidempää elämää, jos yrität syödä hyvin, liikuntaa, olla yhteydessä niihin ympärillänne, ja säilyttää positiiviset näkymät.
Tietenkin enemmän tulee yhtälöön kuin mitä voimme valvoa yksilöinä. "Sen tekeminen 100-vuotiaaksi on hieman pokeripeli", Buettner sanoo, "ante on kohtuullinen julkinen terveydenhuoltojärjestelmä." Huipputekniset lääketieteelliset käytännöt eivät välttämättä ole välttämättömiä, Buettner sanoo, sillä Blue Zone -tuotantuneiden pitkäikäisyys on vähän tekemisissä huipputeknisten sairaaloiden kanssa. Peruslääketieteellinen hoito, mukaan lukien rokotukset, on tosiaankin tärkeä osa pitkäaikaista laukausta.
Pitkäikäisyys ja geenitekniikka
Vaikka pitkäikäisten perheiden ihmiset toivoisivat uskovansa toisin, Buettner uskoo, että geneettisellä perillömme ei välttämättä ole paljon vaikutusta siihen, kuinka hyvin me elämme potentiaalisen elinajanodoteemme. "Keskimääräisen henkilön on voitava osua 90 tai 95: een", hän sanoo, "vaikka jotkut ihmiset osuivat geneettiseen arpajaiseen ja saavuttavat 100."
Tähän asti tehdyssä tutkimuksessa viitataan kuitenkin siihen, että geeneillä on rooli eloonjäämisessä äärimmäiseen vanhuuteen. Esimerkiksi vuoden 2014 tutkimus Journal of Gerontology , opiskeli Okinawans ja totesi, että sisaruksille centenarians oli kolme kertaa todennäköisemmin elää 100 ja sen jälkeen. Määritellään tarkasti, missä määrin genetiikka määrää elämän pituuden. Kansallinen vanhenemistutkimusinstituutti tukee tällä hetkellä pitkäikäisiä perheitä koskevia tutkimuksia tämän ongelman ratkaisemiseksi.
Pitkäikäisyys ja koulutus
Tutkijat ovat yhtä mieltä siitä, että koulutus on toinen painava asia, kun kyse on pitkäikäisyydestä. Vuoden 2014 julkaisu BMC Public Health asiakirjat dokumentoivat koulun ja eliniän vuosien lukumäärän välisen suhteen. Elinajanodote 25-vuotiaalle eteläkorealaiselle kasvoi 16 vuoteen miehille ja kahdeksalle vuodelle korkeakouluopetukseen tai korkeampaan naiseen verrattuna.
Vaikka tämä vaikutus on dokumentoitu, sen syyt ovat edelleen eivät ole selvät. Jotkut tutkijat ajattelevat, että koulunkäynti antaa kyvyn viivyttää tyydytystä - tarvittava taito terveelliseen elämään. Ne, jotka tällä hetkellä elävät, tuntuvat olevan paljon todennäköisempää tupakoida, juoda ja syödä liikaa. Toiset väittävät, että se ei ole nimenomaan luokkahuoneen tunteja, vaan pikemminkin sitoutuminen kannustaviin toimintoihin, jotka johtavat pidempään elämään.
" Koulutus on sana jatkuvaan oppimiseen", Buettner sanoo. "Okinawassa vietin aikaa 102-vuotiaan karate-mestarin kanssa, joka jatkoi edistystä harjoituksissaan. Koulutus on konkreettinen tapa mitata näitä asioita, mutta on olemassa monia tapoja harjoittaa jatkuvaa koulutusta. oikealla organisaatiolla voi olla tämä vaikutus. "
Pitkäikäisyys ja asenne
Persoonallisuus on 100-vuotiaiden pitkäikäisten salaisuus, samoin kuin mitä he syövät ja kuinka paljon he liikkuvat. Itse asiassa vuoden 2012 tutkimuksessa Aging viittaa siihen, että piirteet, kuten tunnollisuus, ekstraversio ja optimismi, jotka ovat yli 100-vuotiaita, voivat edistää heidän menestyksellistä ikääntymistä.
RELATED: 8 parasta eläkkeelle jäämistä
Elämän näkymät voivat myös määrittää, kuinka kauan elämä on. Oletko pessimistinen siitä, millaista on vanhus? Jos näin on, asenne saattaa lyhentää elämääsi. Journal of Personality and Social Psychology Tutkimuksessa todettiin, että iäkkäämmillä ihmisillä, joilla on enemmän positiivisia asenteita ikääntymisestä, elää keskimäärin 7,5 vuotta pidempään kuin ne, jotka ovat kiinnostuneita enemmän negatiivisista stereotypioista edistyneestä iästä.
Pitkäikäisyys ja globalisaatio
Sinilevyissä havaitut elämää parantavat tavat ovat vaarassa joutua globalisaation nielemiseen. "Okinawalaiset perinteisesti istuvat lattialle - joten he nousevat ja laskevat 80 tai 90 kertaa päivässä", Buettner sanoo. "No, se on kuin 90 kyykkyä päivässä 90-vuotiaana. Vaikutus on mitattu, ja se on valtava."
Viime vuosina amerikkalainen malli mukavuudesta, jossa on pehmeät olohuonekalusteet, on tunkeutui tähän Japaniin. Moderni Okinawan-kodeissa on tuolit ja sohvat, trendi, joka uhkaa suuresti vähentää kulttuurin vanhusten liikkuvuutta.
Samaan aikaan yhdysvaltalainen yhteiskunta kauemmas terveellisistä ihanteista. "Amerikkalaiset ovat yhä enemmän eristettyjä - käytämme entistä enemmän elektroniikkaa tapaamme muodostaa yhteyden - ja tiedämme, että eristäminen pienentää eliniänodotetta", Buettner sanoo. "Viimeisten 60 vuoden aikana olemme rakentaneet kauhistuttavia yhteisöjä pitkäikäisyyteen: lähiöt ovat absoluuttinen väärä tapa kehittää, jos elämän ja terveyden rikkaus on maksimaalinen."
Lisää oma pitkäikäisyys
Tänään, paras toivo pitkäikäisyydelle Yhdysvalloissa perustuu suurelta osin yksilölliseen tasoon - oman kykynne muuttaa tapoja, riippumatta siitä, kuinka vanha olet. Hyvä uutinen on, että kuolevuusriski on säädettävissä, jopa myöhään elämässä: esimerkiksi tupakoijille, jotka kannustavat tapaa yli 65-vuotiaiden jälkeen, elinajanodote ulottuu jopa 2 vuoteen miehille ja 4 vuotta naisille vuoden 2002 Vaikka Sinun ei asu sinisellä vyöhykkeellä, ei ole koskaan liian myöhäistä aloittaa elämää kuin sinäkin.
Carey Rossiin lisää raportointia.
