Vaikka tutkijat eivät vielä tiedä oireyhtymän tarkkaa syytä, tiedämme, että yli 60-vuotiailla on ylipainoa ja että he ovat poissa muodot lisäävät riskiä merkittävästi.
Nivelrikko: Harjoittelun edut
Harjoitteluohjelman käynnistämisessä on monia etuja - onko sinulla nivelrikkoa? Jos sinulla on jo nivelrikko tai haluat vähentää riskiäsi, säännöllinen liikuntaohjelma voi auttaa. tai ei - mutta ihmisille, joilla on niveltulehdus kipua, on lisätty kannustin liikkua. Säännöllinen liikunta voi auttaa:
- Vähentää nivelsärkyä. Nivelrikko tuhoaa rustoa, erityistä kudosta, joka vaimentaa niveliä. "Harjoitus lisää voitelun nivelen rustoon, mikä vähentää kipujen ja jäykkyyden nivelrikkooireita", sanoo Bostonin massavaltion Massachusetts General Hospitalin fysioterapeutti Anne Menz. Se voi tuntua vastaisilta, mutta ei harjoittaminen johtaa itse asiassa jäykempiin niveliin ja pahempiin nivelrikkoon.
- Vahvista lihakset Kun vanhenemme, lihakset ja jänteet tukevat nivelten taipumusta heikentää. "Liikunta vahvistaa nivelten lihaksia nivelten suojaamiseksi ja antaa ylimääräisen tuen", sanoo Menz.
- Vähentää nivelten painetta. Tutkimukset osoittavat, että jopa 10 kiloa ylipaino lisää huomattavasti rasitusta polvinivelissä jokaisella askeleella. "Liikunta voi auttaa painonpudotuksessa vähentämään nivelten painetta", Menz sanoo.
- Parantaa yleistä terveyttä. Nivelrikkoosi oireet voivat estää sinua olemasta aktiivinen, mikä paitsi pahentaa nivelrikkoasi, mutta on myös sydämesi huono .
Nivelrikko: Harjoitustyön aloittaminen
"Ensinnäkin, tarkista, että sinulla on ärsytys, lääkärisi saamaan vihreän valon, "suosittelee Menz. Hän ehdottaa hitaasti aloittamista ja löytää nautittavia tapoja sisällyttää harjoittelu päivittäiseen rutiiniasi. "Käynnistä kävely-ohjelma omassa naapurustossasi, ota tanssitanssin oppituntia puolisollesi tai liittyä harjoitteluun", hän kertoo. Mitä enemmän nautit valitsemastasi aktiviteetista, sitä todennäköisemmin sinun on pidettävä kiinni siitä.
Menz suosittelee myös harjoituslehden pitämistä; "Loki auttaa pitämään sinut vastuullisena ja antamaan myös motivaatiota, koska näet, että voit tehdä enemmän viikoittain." Niille, jotka eivät ole käyttäneet pitkään tai joiden osteoartriittien oireet tekevät siitä liian tuskallisen jalkakäynnille tai kävelylle pitkiä matkoja, matala vaikutus liikunta uima-altaassa voi olla erittäin tehokas. "Vesi aerobic käyttää luokka aiheuttaa vähemmän stressiä nivelet, ja useimmat ihmiset voivat sietää tällaista liikuntaa. Myöhemmin et voi edetä maanpohjalliseen liikuntaan, sanoo Menz.
Osteoartriitti: Parhaat harjoitukset
Osteoartriittihoidolla tulisi harkita seuraavien harjoitustyyppien lisäämistä harjoitteluun:
- harjoittelu Venytysharjoitukset ovat tehokkaita estämään nivelrikon oire jäykkyydeltään.
- Aerobinen harjoittelu Jogging, nopea kävely ja uinti ovat esimerkkejä harjoituksista, jotka saavat sykkeesi ja lisäävät veren virtausta lihaksiin.
- Resistenssikoulutus Painonnosto ja vastustuskyvyn vankkaharjoittelu vahvistavat harjoituksia, jotka auttavat nivelten tukemiseen vaikuttavien lihasten ja jänteiden syntymiseen.
"Sinun tehtäväsi osteoartriittiharjoittelulla on lopulta työtäsi jopa 30 minuutin aerobiseen liikuntaan viisi päivää viikossa. Tämä voi olla kiinteä pyörä, kävely, uinti tai tanssi. Sinun pitäisi myös tehdä vahvuusharjoittelua kahden tai kolmen päivän viikossa harjoitusluokassa tai painoja kuntosalilla, "suosittelee Menz.
Jos sinulla on vaikeuksia aloittaa, kysy lääkäriltäsi fyysisen terapeutin lähettämisestä. "Fyysinen terapeutti voi yhdistää sinulle ohjelman, joka sisältää kivunlievitysstrategioita, liikkeitä, venyttelyä ja vahvuuskoulutusta", sanoo Menz.
Tutkimus osoittaa, että hyvä liikuntaohjelma voi hidastaa nivelrikon etenemistä ja lievittää nivelrikon oireita, kuten kipua ja jäykkyyttä. Valitettavasti tutkimuksesta käy ilmi, että yli puolet ihmisistä, jotka aloittavat harjoitusohjelman osteoartriitin pudotessa yhden vuoden kuluessa.
Kysy lääkäriltäsi tai fyysiseltä terapeutilta vinkkejä aloittamisesta ja tarttumisesta valitsemaanne ohjelmaan. Sitten mene sinne ja tee parhaasi sitoutumaan! "Tärkeintä on olla johdonmukaisia. Tulokset voivat kestää kuusi-kahdeksan viikkoa. Kuuntele kehoa ja tasapainota toimintaa hyvällä lepoajalla, sanoo Menz. Muista, että hyvä liikuntaohjelma on yksi parhaista tavoista hallita niveltulehdus oireita.
