Suuri osa ajasta, Diane Carbo käsittelee melko hyvin hänen masennustaan, mutta jotkut päivät eivät ole yhtä hyviä kuin toiset. Carbo, sairaanhoitaja Pohjois-Walesin, Pa., Masennus oireet palaavat aika ajoin, varsinkin talvella, kun sää muuttuu kylmäksi ja uneliaaksi. "Minusta on vaikeaa kamppailla surua, kyyneleyttä ja kiinnostuksen puutetta tehdä asioita niissä huonoina päivinä", Carbo sanoo.
Carbon huonoja päiviä kutsutaan joskus takaiskuiksi - yleiset esteet masennuksen hoidossa, jotka voivat hidastaa potilaan edistyminen, sanoo David Blackburn, PhD, psykologi Scott & White Hospital Templeissa, Texasissa. Blackburn kertoo, että hän antaa potilailleen säännöllisesti luettelon masennusoireista, kuten liiallisesta nukkumisesta ja itkien loitsusta, ja pyytää heitä tarkastamaan, mitä he kokevat.
"Jos he menevät pitkin ja tulokset vähenevät, he "menee oikeaan suuntaan", Blackburn sanoo. "Jotain voi kuitenkin tapahtua, ja niiden tulokset saattavat alkaa nousta ylös. Tämä on takaisku."
Setbacks voi aiheuttaa noidankehän, Blackburn sanoo, koska he voivat usein pahentaa henkilön masennusoireita. "He saattavat saada entistä lievempiä kuin he jo ovat", Blackburn selittää. "He ajattelevat," Olin niin hyvin, mitä tapahtui? ""
Help for Setbacks
On olemassa tapoja voittaa takaiskuja ja siirtyä pois masennuksesta ja kohti hyvinvointia. Kokeile joitain näistä strategioista, kun tunnet itsesi lieventävän masentuneita mielialoja:
- Käytä selviytymistekniikoita. Kun Blackburnin potilaat kokevat taantuman, hän yrittää muistuttaa heitä strategioistaan, joita he oppivat aiemmin heidän masennuksensa aikana hoito, kuten välttää ajatuksia, jotka pyrkivät kohti absoluuttista - esimerkiksi kertoa itsellesi "En voi koskaan tehdä mitään oikein." Blackburn sanoo myös, että masennuslääkärien pitäisi yrittää ottaa stressaavia tapahtumia harppauksin ja lopettaa kiinnittyminen tilanteisiin, joilla heillä ei ole vaikutusta. "On tärkeää huomata, että sinä, yksilöinä, et voi hallita tilannetta tai ihmisiä siinä," Blackburn sanoo. "Ainoa asia, jota voit hallita, on se, miten voit vastata."
- Paranna ruokavalion ja liikunnan tottumuksia. Jos hoidat kehoa, tunnet itsesi paremmaksi, sekä henkisesti että fyysisesti. Pienikin määrä liikuntaa voi parantaa henkilön näkemystä. Äskettäinen tutkimus osoitti, että istumapaikat, kuten television katselu ja tietokoneen käyttö, liittyvät masennuksen lisääntymiseen. Vaikein osa, Blackburn sanoo, ei ole todellinen harjoittelu, mutta siitä tulee motivoituneita tarpeeksi aluksi. "Käyn Nike-kaupalla. Tehdään vain", Blackburn sanoo. "Sinusta tuntuu paremmalta jälkeenpäin."
Carbo on samaa mieltä ja sanoo, että hänen harjoitusrutiini voi auttaa nostamaan hänet huonosta tuulesta. "Minä pakotan itseni nousemaan ylös ja kävelemään, vaikka se olisi kauppakeskuksessa", hän sanoo. Ruokavalion osalta Yhdysvaltain terveys- ja lääketutkimuslaitos suosittelee, että aikuiset syövät vähintään kaksi kuppikastiketta ja kaksi ja puoli kupillista vihanneksia päivässä sekä runsaasti täysjyviä ja vähärasvaisia maitotuotteita, kuten maitoa. Blackburn sanoo, että potilaiden on myös huolehdittava siitä, että vältetään "emotionaalinen syöminen" - liiallinen määrä epäterveellisiä elintarvikkeita keinona selviytyä stressistä. "Se ei ratkaise ongelmaa - se on vain tilapäinen korjaus", Blackburn sanoo.
- Kysy lääkärisi säätämisestä. Jos olet masennuslääkkeessä tai muussa masennuslääkkeessä, voi joskus olla vastoinkäymisiä, jos lääkitys vähenee, Blackburn sanoo. Joskus yksinkertainen kytkin on kaikki, mitä tarvitaan eteenpäin. "Etuna on useita lääkkeitä, jotka ovat käytettävissä," Blackburn sanoo. "Mutta se voi olla oikeudenkäynti ja virhe." Jokainen voi reagoida eri tavoin eri lääkkeisiin. Sinun täytyy olla kärsivällinen, toisin sanoen. " Jos tunnet, että lääkitysongelma voi aiheuttaa takaiskuasi, ota yhteys lääkäriin, joka alun perin ehdotti sinulle ehdotuksia.
- Harkitse psykoterapiaa. Jos olet hoitanut masennustasi lääkkeillä yksin, saatat huomata, että psykoterapian lisääminen masennustesi hoitoon on hyödyllistä. "Lääkitys voi parantaa mielialanne siihen pisteeseen, jossa psykoterapia voi olla menestyvä", Blackburn sanoo. Hoitotyöntekijöitä ovat psykologit, toimiluvan saaneet ammatilliset neuvonantajat, avioliitto ja perheterapeutit sekä psykiatrit, jotka lääkäreinä voivat myös määrätä ja hallita masennuslääkkeitänne.
Vähän kärsivällisyyttä ja ymmärrystä siitä, että masennusoireet voivat palaa ajoittain , voit selviytyä menestyksekkäästi jaksottaisilla masennustilanteilla.
