Jokainen tunne itsensä yksinäiseksi aika ajoin, mutta joillekin, yksinäisyys tulee aivan liian usein. Yksinäinen tunne voi ruttoa monia ihmisiä - myös vanhuksia, eristäytyneitä ja masennuksen omaavia - oireita kuten surua, eristyneisyyttä ja vetäytymistä. Yksinäisyys voi lyödä ihmistä, joka yksin asuu tai ihminen, joka asuu talossa täynnä ihmisiä. "Yksinäisyys on subjektiivinen", sanoo Louise Hawkley, tutkija Chicagon yliopiston psykologian osastosta. "Et voi kiistellä jonkun kanssa, joka sanoo olevansa yksinäinen."
Vaikka masennus ei aina johda yksinäisyydestä, yksinäisyys on usein masennuksen ennustaja vuosi tai jopa kaksi vuotta myöhemmin, ja se johtaa varmasti surua, tohtori Hawkley sanoo.
Masennuksen ja yksinäisyyden torjunta
Yksinäisyyden tunteilla ei tarvitse olla jatkuvaa kutsua toimia, mutta sinun on annettava itsellesi itsesi työntää takaisin elämänsä paksuihin ja aloittaa uudelleen muiden kanssa, jotta he voivat tuntea paremmin. Nämä strategiat masennuksen ja yksinäisyyden torjumiseksi voivat auttaa:
- Tee suunnitelma. Yksinäisyys on kaksi perusmuotoa. Akuinen yksinäisyys johtuu siitä, että hän menettää rakkaansa tai siirtyy uuteen paikkaan. Näissä tilanteissa tietyt mahdollisuudet ovat jonkin verran, että sinun on mentävä läpi säätöjakson, jotta päästäisiin yksinäisyyteen. Toinen tyypillinen yksinäisyys on krooninen subjektiivinen tyyppi, joka iskee olemassa olevista suhteista huolimatta. Molemmat vaativat toimintasuunnitelmaa. Yksi strategia on saada kohta kohtaamaan ihmisiä, joilla on samanlaiset edut, Hawkley sanoo.
- Tee jotain - mitä tahansa. Masennuksen hoidossa on teorian nimeltä käyttäytymisen aktivointi, joka on kliininen tapa sanoa: "Tee se vain." Jos tunnet itsesi yksinäiseksi ja haluat muuttaa sitä, kaikki pienet askeleet, joita olet tekemässä - jopa räikeä, ystävällinen keskustelu baristasi kanssa nurkkaan kahvilassa - on hyvä liikkua.
- Tutki uskosi. vain muutamia strategioita, joiden on osoittautunut menestyksekkäästi suojaamasta yksinäisyyttä vastaan, ja tämä on yksi niistä. "Ihmiset, joilla on henkilökohtainen suhde Jumalaansa tai suuremman voimansa, tekevät hyvää", Hawkley toteaa. Täällä on paljon tekijöitä, joista yksi on se, että uskomusyhteisöt tarjoavat monia mahdollisuuksia positiivisiin sosiaalisiin kohtaamisiin. Sinun ei tarvitse olla läheinen ystävä yhteisössä saadakseen hyötyä, Hawkley sanoo - vain tunne, että kuulut ryhmään riittää. Lisäksi usko voi auttaa sinua hyväksymään asioita elämässä, jota et voi hallita.
- Bond with a dog. "Lemmikit, erityisesti koirat, suojaavat yksinäisyyttä vastaan", Hawkley sanoo. On monia syitä, miksi tämä strategia toimii: Koirat saavat sinut ulos ja ovat, ne ovat luonnollisesti sosiaalisia olentoja, ja sinulla on elävä olento, joka välittää. Jos et voi omistaa koiraa, etsiä tapoja auttaa muiden koirien hoitoa tai vapaaehtoistyötä auttaa koiria suojassa, joka tarvitsee rakastavaa huomiota. Muut lemmikit, kuten kissat ja kala, voivat myös helpottaa yksinäisyyttä.
- Onko realistisia standardeja. "Yksinäisyys on yhteensopimaton ihanteesi ja siihen, mitä itse asiassa sinulla on", Hawkley sanoo. Osa ratkaisusta voi olla hyväksyä, että sinulla on hauskaa ja kevyt keskustelu monien ihmisten kanssa ja että on hyvä, jos he eivät tule elinikäiseen luottamukseen. Tarkastele myös, onko sinulla epärealistisia standardeja, jotka vaikeuttavat yhteydenpitoa muiden kanssa ja lopettavat tunteen yksinäisyydestä, kuten odottaa liikaa uudesta ystävyydestä liian nopeasti tai luottaa toiseen henkilöön liikaa.
- Mieti yli itsesi. Masennus voi tehdä sinusta tuntuu hyvin itsekeskeiseksi, mikä tarkoittaa, että kaikki on sinusta. Muistathan kuitenkin, että jos pyydät työtovereita liittymään lounaan ja henkilö ei voi tehdä sitä, sinun ei pitäisi automaattisesti olettaa, että hän on hylännyt sinut.
- Ajaudu yksinäiseen ihmiseen. Olitpa sitten yksinäinen tai vain tiedä, miltä tuntuu, saatat saada emotionaalista vauhtia ystävyydestä joku muu, joka on yksinäinen. Jotkut ihmiset saattavat nähdä yksinäisyyden tarttuvina, ja siksi yksinäiset ihmiset tulevat usein vieläkin eristyksiksi. "Uskomme, että yhteisöllä on vastuu tavoittaa ihmisiä, jotka kärsivät", Hawkley sanoo. Näin voit auttaa myös muita ja itseäsi.
- Soita, älä lähetä. Sosiaaliset verkostot ovat hauskoja ja voivat olla tärkeä sosiaalinen markkinointi joillekin ihmisille, mutta Hawkley sanoo: Tutkimukset viittaavat siihen, että ihmiset ovat keskimäärin parempia, jos heidän suhteensa tapahtuvat kasvokkain tai puhelimessa. Käytä miehen viestiä tekosyynä soittaa ja puhua siitä sen sijaan, että lähetit kommentin takaisin.
- Tee aikaa suhteille. Kaikki ovat kiireisiä, mutta suhteet eivät odota, kunnes olet suorittanut PhD lapsesi, otti seuraavan suuren myynninedistämisen tai muutti ihanteelliseen kaupunkiin. Rakenna ne nyt. "Kukaan heidän kuolemansa sänkyyn haluaa, että he ovat työskennelleet muutaman tunnin", Hawkley sanoo.
- Puhu luotettavasta ystävästä tai sukulaisesta. Hanki palautetta ja ideoita sekä sympaattinen korva perheenjäsen tai ystävä, johon luotat ajatuksiasi ja tunteitasi.
- Meditate. "Mindfulness opettaa meille, että olemme enemmän kuin kenen ajattelemme olevan", kertoo Jeffrey Greeson, apulaispäällikkö Duke University Medical Centerin psykiatrian professori. Meditaatiokäytännön kehittäminen voi auttaa sinua tunnistamaan ja vapauttamaan joitain ajatuksia, jotka saattavat auttaa sinua tuntemaan itsesi yksinäisiksi ja heikentämään ponnisteluja tavata uusia ihmisiä.
- Tutki hoitoa. Jos et vain voi järkyttää yksinäisyyden tunteita , eristäminen ja muut masennuksen oireet, voit ehkä puhua mentaalisen terveydenhuollon ammattilaisen osana masennustesi hoitoa. Etsi ammattilainen, jolla on kognitiivinen käyttäytymistekijä, lähestymistapa, jonka on osoitettu auttavan masennuksesta ja yksinäisyydestä.
"Yhteiskunnalliset suhteet ovat ratkaisevia menestyksekkäämme kannalta", Hawkley sanoo. Se, että yksinäisyys tuntuu niin epämiellyttävältä, on muistutus kiinnittää huomiota ja vaalia näitä suhteita, jotka voivat edistää onnellisuutta.
