Kohokohdat
Osta oikeat lenkkarit varmistaaksesi, ettet loukkaantuisi itseäsi harjoittelun aikana.
Satiate post-exercise cravings
Sadie Kurzban haluaa kaikkien olevan hauskaa, kun he yrittävät käyttää 305-kuntoluokkansa, aerobic-yhdistelmää, korkeatasoisia välipaloja, kuten omenat ja kreikkalainen jogurtti. intensiteetti sprintit, sydän, ja lihasten väriaine, joka voi polttaa jopa 800 kaloria 55 minuutin istuntoon. Kurzbanin lokakuussa 2012 esittämä luokka, joka on äskettäin laajentunut omaan kuntosaliinsa New Yorkissa ja Washingtonissa, on hämärässä valaistussa huoneessa elävän DJ: n kanssa ja innoittamana hänen kotikaupunginsa Miami-yöelämässä. Ajattele sitä kuin Zumba nopeudella.
Super-energinen 25-vuotias kunto-opettaja ja - hän voitti kilpailun Brownin yliopistossa, kun hän rahoitti varoja aloittaakseen toimintansa kun hän valmistui vuonna 2012 - jakaa kuusi harvoin helppokäyttöiset vinkit, jotka täyttävät harjoittelun jälkeiset himoet, jotka estävät hikoiluun liittyvien räjähtämisten estämisen ja löytää oikean rytmihäiriön riippumatta siitä, kuinka sopivat.
RELATED: 7 syytä lisätä voimakoulutusta harjoitteluun
1. Ole varovainen jaloillesi.
Älä vain varastossa söpöä säiliöiden päällisiä ja joogahousuja kuntosalille - sijoittaa oikeisiin urheilujalkineisiin varmistaaksesi, ettet vahingoittaisi itseäsi työskentelyn aikana. Korroosionkestävyys, aerobinen liikunta, kuten 305 Fitness tai Zumba, Kurzban suosittelee tukevaa juoksukenkiä, koska ne tarjoavat tukea ja tyynyjä koreografialle.
Ja jos kohtaat jalkakipuasi harjoituksen jälkeen, pakastimen kohdalla voi olla apua. "Asiakkaat, joilla on historia polvea, nilkan tai säärin kipua usein havaitsevat, että jäätymisen jälkeen luokka auttaa lievittämään tulehdusta", sanoo Kurzban. Jos kipu jatkuu kuitenkin, käy lääkärillä.
2. Jazz ylöspäin tylsää vanhaa vettä.
Väsäilemättä tarpeeksi H2Oa liikutessasi on tärkeä pysyä hydratoituna, ja on yksinkertainen tapa lisätä makua, joka ei edellytä juomaan mitään liian makeaa. "Jos löydät vettä liian palasiksi paletille, suosittelen vaihtaa erilaisia hedelmiä pulloonne", sanoo Kurzban. Viipaloitu inkivääri, kurkku tai jäädytetyt marjat ovat kaikki maukkaita vaihtoehtoja.
3. Estä ihon hikoilun aiheuttama puhkeaminen.
Vaikka liikunta on hyvä iholle (se antaa iholle hapettuneen veren, joka tekee sinusta hehkun), kaikki hiki voi johtaa pimples, joten rasvaa rasvaa ennen kuin poistut kuntosalilta. "Varmistan, että siivoa 15 minuutin kuluessa harjoittelusta, jotta vältyttäisiin ruuhkautumisilta", Kurzban sanoo. "Hyvät pyyhkeet ovat kannettavia ja helppoja, varsinkin jos olen kiirehtimässä luokkansa jälkeen." Kokeile kyllä kurkkuihin Kasvojen pyyhkeet - ne sisältävät ihoa rauhoittavia ainesosia kuten kurkkuuutea, aloe veraa ja vihreää teetuutetta. Nauti harjoittelun jälkeen nälästä.
Onko jäätelöä innokkaasti kickboxingin jälkeen? Kokeile yksi Kurzbanin suosituista terveellisistä välipaloista. "Omena, jossa on maapähkinävoita tai tavallinen kreikkalainen jogurtti hedelmää, ovat hyviä valintoja", hän sanoo. Omenat on täynnä täyte kuitua, kun taas kreikkalainen jogurtti sisältää kaksi kertaa niin paljon proteiinia kuin tavallinen jogurtti.
"Jos olen opettanut kaksi tai kolme intensiivistä luokkaa takaisin taaksepäin, lasillinen suklaata maitoa on paras talteenotto salainen, "Sanoo Kurzban.
5. Lisää kosteutta takaisin karkaistuihin hiuksiin.
"Aamu- ja iltaoppilaitoksissa aikatauluni on kaksi kertaa päivässä. Niin paljon vettä voi kuivua hiukseni, iso ei-ei hiusmiehille, varsinkin talvikuukausina, sanoo kihara-haired Kuzban, joka pitää Avedan Rosemary Mint -shampoo ja hoitoaineesta, joka sisältää piparminttu tuoksu energisoitua ja rosmariinia kohtaan suojaa säikeitä ympäristövaurioilta.
Koska hän pesee hiuksiaan niin usein, Kurzban käyttää päivittäin rentouttavaa hoitoa ja säätää päänahkansa kosteuttavaan naamioon kerran viikossa.
6. Jatka hyvää työtäsi kotona.
Pieniä asioita, joita teet päivän aikana, voivat auttaa pitämään sinut kunnossa. "Kokeile portaita kaksi kerrallaan töissäsi", sanoo Kuzban, joka sanoo, että tämä työntää venähtäväsi ja kääpiösi. Voit myös venyttää quads ja vasikat suihkussa. "Sinun lihakset ovat herkempiä kuumassa vedessä ja venyttely auttaa sinua veistämään jalkasi ja päkiänsä", hän sanoo.
Ole varovainen, kun työskentelet kotona. "Yleensä, kun työskentelet omasta, pysy perusasiat pysyäkseen turvallisina: pudotukset, situps, kyykkyt ja lankut ovat olleet ympärillä ikuisesti, koska ne
toimivat
," sanoo Kuzban.
