On olemassa monia tapoja hallita masennusta. Hoito ja lääkitys ovat usein masennuksen hoidon tukipilareita, mutta yksinkertaiset elämäntapamuutokset, erityisesti säännöllisen harjoittelun kehittäminen ja ylläpito, voivat edesauttaa masennuslääkkeitä ja parantaa stressinhallintaa.
Kuinka harjoittelutieto auttaa masennusta
Ei ole epäilystäkään että liikunta voi olla erittäin tehokas masennuksen oireiden hoidossa - tutkimus tukee sitä, sanoo lääkärin Erik Nelson, psykiatri ja kliinisen psykiatrian professori Ohioissa Cincinnati College of Medicineissa
lievässä masennuksessa, tutkimukset osoittavat, että "liikunta voi olla erittäin hyödyllistä poistamaan oireet joillekin ihmisille", kertoo tohtori Nelson. "Ihmisillä, joilla on merkittävämpi masennus, se ei välttämättä toimi yksinään, mutta voi olla osa hoidon hoitoa."
Asiantuntijat eivät tiedä tarkkaan, miten liikunta helpottaa stressiä ja masennusta, Nelson sanoo, mutta tutkimukset viittaavat siihen, että se aiheuttaa biologisia muutoksia aivoissa. Voi olla, että fysiologinen vaste stressiin, joka voi pahentaa masennuksen oireita, paranee liikuntaa. Harjoituksen jälkeen rutiini voi myös vahvistaa itsetuntoa, mikä on tärkeää masennuksen hoitoon. "Psykologisesti se auttaa ihmisiä tuntemaan itsensä paremmaksi", Nelson sanoo.
Harjoitustyön aloittaminen
Monet ihmiset kamppailevat löytääkseen energiansa harjoittamiseen. Masennuslääkärille sitoutuminen harjoitteluun voi olla jopa vaikeampaa, koska motivaation puuttuminen ja alhainen energiataso ovat masennuksen klassisia oireita.
"Se on paradoksi - mikä voisi todella auttaa, mutta on joskus vaikeaa ihmisille aloittaa ", Nelson sanoo. Masennuspotilaat voivat kuitenkin kehittää menestyksekkään harjoittelujakson.
Yritä näitä vinkkejä löytää motivaatio ja energia käynnistämään ja ylläpitämään harjoittelutietoa:
- Harkitse harjoittelun osaa hoidosta. Voit kysyä lääkäriltäsi tai terapeutti ideoita varten, jotta harjoittelu on olennainen osa suunniteltua suunnitelmaa ja saat neuvoja siitä, että hän tarttuu siihen.
- Harjoittele yrityksen kanssa. Harjoittelun kaveri tai harjoitteluohjelma voi olla suuri motivaattori, Nelson sanoo .
- Käynnistä hitaasti ja työskentele ylöspäin. Kun tunnistat kuntotasosi ja asetat pienet, realistiset tavoitteet, on erittäin tärkeää pitää positiivinen asenne noin liikuntaa. Yrittäessään tehdä liikaa liian pian - ja olla epäonnistunut - voi olla valtava askel taaksepäin masennusta kärsiville. Se voi "syödä masennukseen", Nelson sanoo, kun taas vähitellen rakentamalla voimaa ja tavoitteiden saavuttaminen voi luoda tyydytyksen tunteen.
- Tee mitä voit. Asiantuntijat suosittelevat harjoittelua 4-6 päivän viikossa vähintään 30 minuuttia päivässä. Jos tämä tuntuu epärealistiselta sinulle, aloita lyhyemmillä harjoitteluistukilla tai harjoittele vähemmän päiviä. Jokainen askel, jonka otat ja joka minuutti, kun käytät, hyödyttää mieltäsi ja kehoa.
- Löydä aktiviteetti, jota nautit. Jooga ja muut mieli-ruumiin harjoitukset ovat hyviä masennusta kärsiville ihmisille, koska he työskentelevät kehossa keskittymällä ja rauhoittaviksi mieli. Voit myös kokeilla urheilua, uintia, vaellusta tai kävelyä miellyttävässä ympäristössä. Jos valitset aktiviteetin, jota odotat, harjoittaminen ei ole työtä.
Kun olet aloittanut harjoitusrutiinin, olet ylittänyt suuren esteen. Mutta sinun on säilytettävä se, jotta etuja säilytetään. Vaikka masennuksen oireet ovatkin hyvin hoidettuja, Nelson sanoo, että säännöllinen harjoittelu auttaa pitämään depressiiviset episodit.
