Pitkä lento? Vuodelepo? Helppoa harjoitusta Estä veren hyytymät -

Mitä enemmän liikut, sitä parempi. VASTAVAT TOSI

Jätetty koneeseen voi aiheuttaa veren hyytymistä jaloissasi.

Siirtyminen vaarallisten veren hyytymien välttämiseksi syvä laskimotromboosissa.

Voimakkaat veren hyytymistekijät.

Se on pelottavaa tietää, että saatat saada verihyytymää jalkasi nimeltään syvä laskimotromboosi, kun olet toipumassa leikkauksesta tai jäänyt autoon tai lentokoneeseen tunteja. No, tässä on jotain, joka saa sinut tuntemaan itsesi entistä paremmin: jos vietät muutaman minuutin liikkumis- ja ehkäisyharjoituksiin, voit ehkä ehkäistä vaarallisia hyytymiä.

Syvä laskimotromboosi (DVT) kehittyy, ja sakeutuu hyytymään. Se on todennäköisempää kehon alaosassa, mutta se voi myös tapahtua käsivarteen tai muilla alueilla. Jos hyytymä alkaa liikkua, se voi päästä keuhkoihinsa ja johtaa keuhkoemboliaan, jossa hyytymä estää veren virtauksen. Jos näin tapahtuu, keuhkot voivat vahingoittaa vakavasti ja jopa johtaa kuolemaan.

Yksi keino välttää DVT on liikkeellä, sanoi Eric Robertson, PT, DPT, fysioterapeutti, fysioterapian professori Regisissa Denverin yliopisto ja amerikkalaisen fysikaalisen terapiayhdistyksen tiedottaja.

Kun olet saanut hyytymän, tarvitset antikoagulanttia tai jotain muuta lääkettä veritulppien hoitoon.

Kuka pitäisi ajatella DVT-ehkäisyä?

Joillakin ihmisillä on hyytymishäiriö, jonka veren hyytymiset ovat helpommin, mutta kuka tahansa joka on inaktiivinen voi saada verihyytymän. Erityisen riskialttiilla henkilöillä on ollut äskettäinen vamma tai leikkaus, he ovat pidentyneitä lepoaikoja tai turvotusta tai turvotusta.

Syöpäkäsittely, ehkäisyvalmiste ja hormonihoito voivat helpottaa veren hyytymistä. Ja raskaana olevat tai juuri syntyneet naiset ovat vaarassa, koska heidän suonensa paine on lisääntynyt.

Pitkällä lentoliikenteellä pysähtyminen ja auton tai junan ajaminen useiden tuntien ajan lisää myös DVT-riskiä.

Lentoyhtiöt ja veren hyytymistarve Tupakointi nostaa hyytymisriskiä, ​​koska se vaikuttaa negatiivisesti verenkiertoon.

Lääkärit huolehtivat eniten vanhuksista, joilla on murtuma tai sairaus ja jotka ovat on ollut sairaalassa. "Kehosi on tilassa, jossa veresi voi hyytyä", Robertson sanoi, ja ollessa liikkumaton tekee siitä pahempaa. Kun sydämesi pumppaa veren suonesi, lihasaktiviteetti pitää veren virtaavan. Mutta kun olet istunut, voi muodostua hyytymistä.

Sairaalan henkilökunta aktiivisesti pyrkii vähentämään hyytymisriskiä leikkauksen aikana ja sen jälkeen, Robertson sanoi.

Deep Vein Tromboosin ehkäisyliikkeet

Seuraavat liikkuvat eivät todellakaan osu intensiteetin kynnyksiksi, jotta niitä voidaan pitää harjoituksina, Robertson sanoi. Mutta nämä liikkeet ja venytykset ovat tarpeeksi, jotta veresi virtaus ja riski hyytymien pienenemisestä ovat pienemmät.

Kävely

Jos pystyt vain nousemaan lyhyen kävelymatkan päähän on hieno asia, Robertson sanoi. Kun olet sairaalassa, älä pelkää kertoa sairaanhoitajaasi, jonka haluat kävellä. Ja vain siirtyminen sängyiltasi tuoliisi auttaa liikkeellesi. Kun olet lentokoneessa, vie retki uuniin tai nousta ylös ja venytä kun mahdollista.

Kun et voi kävellä, istutetut harjoitukset voivat estää verihyytymiä.

Tweet

Tuolin harjoitukset

Kun voit " t kävellä, tässä on liikkeitä, joita voit tehdä istumalla. Robertson suosittelee tekemään viisi toistoa jokaisesta puolen tunnin välein, 10 jos olet riskialttiissa ryhmässä.

Jalkapumput

Aseta jalat lattialle ja nosta varpaat itseäsi pitkin muutaman sekunnin ajan. Laske varpaat ja jalkojesi pallot lattialle, nosta sitten kantapäänne ja pidä se muutaman sekunnin ajan. Nyrkkipyörät.

Nosta molemmat jalat lattiasta ja nosta ympyrä varpaisi. Voit myös jäljittää jokaisen kirjaimen aakkoset pysymään miehitettynä, Robertson sanoi. Jalka nostaa.

Jos sinulla on tilaa edessäsi, nosta vasen jalka pois lattiasta. Suorista jalka hitaasti ja palauta jalka takaisin lattialle. Toista oikealla jalalla. Vaihtoehtoisesti nosta hitaasti vasenta polvea rintakehäsi ja vie jalka takaisin lattialle. toista oikealla jalalla. Olkapäät

. Vaikka sinulla on vähemmän todennäköistä muodostaa hyytymän ylävartaloosi, se ei vahingoita veren virtaamista siellä. Nosta vain hartiat ja ympyrä ne ylös ja alas viisi kertaa. Venyttely, kun makaat alas

Tässä on liikkeitä, kun olet makaamassa sängyssä tai sohvalla.

Jalkapumput.

Vaikka tämä voi tapahtua tuoli, nämä ovat erityisen hyödyllisiä, kun jalat ovat koholla, Robertson sanoi. Jos haluat tehdä ne tässä asennossa, työnnä varpaasi ylös ja taakse, taivuta jalkasi ja pidä muutaman sekunnin ajan. Reisi ulottuu.

Koivisto estää Deep Vein Trombosis suosittelee venyttämistä kainalojen, lihakset takana reidet, auttaa ehkäisemään hyytymiä. Löysää selkääsi jalat suoralla ja nosta yksi jalka 90 asteen kulmaan ruumiisi kanssa. Vedä jalka varovasti kohti itseäsi ja pidä sitä korkeintaan 30 sekuntia. Siirrä sitten hitaasti jalka takaisin tasaiseen asentoon ja toista toisella jalassasi. Tässä on toinen reisiosa. Samasta tasaisesta aloituskohdasta saat polven rintakehäsi, pidä kädet 15 sekunnin ajan ja palaa sitten jalkaan suoraan. Toista toisella polvilla.

Runkovesi on mitä enemmän liikutat, sitä paremmin. Kun olet valmis, ota korkeamman intensiteetin aktiviteetteja ja jatkaa riskinottoa DVT: llä.