Niskakipu kokee huomattavan osan väestöstä. Vaikka se voi johtua traumasta tai lääketieteellisistä oloista, se voi johtua myös rasituksesta ja rasituksesta kaulaan tai niskaan hermoihin tai luihin. Ja tyypilliset toiminnot, jotka voivat johtaa jäykkään niskaan, ovat pitämällä päänsi pidennetyssä asennossa ja käyttämällä käsiäsi ja ylävartaloasi pitkiä aikoja - tämä on melko hyvä kuvaus ajamisesta autoon.
Useimmat meistä pääsevät töihin ajamalla. Koska sinulla on todennäköisesti tarpeeksi stressiä huolta siitä, kun pääset työhösi, tässä on tapana vähentää stressiä ja niskakipua pääsemästä sinne ja takaisin.
Kaula Pain: Pysyvät kivuton tiellä
voimakasta ajautumista voi edistää niskakipua. Voit välttää niskakipuasi säätämällä, mitä teet, ennen kuin käynnistät aseman ja muutat ajo-ohjeita.
- Aloita hyvällä asentoasemalla. Istuimen selkänojan paras kulma on 100 astetta, mikä on vain ujo suoraan. Aseta kätesi ohjauspyörän 3 ja 9 kelloihin ja kyynärpäät mukavasti käsinojilla.
- Pidä päätäsi. Säädä niskatukia niin, että se koskettaa pään takaosaa.
- Tuki alaselälle. Jos autosi istuimessa on ristiselän tuki, säädä se täyttääksesi alaselän tilan. ellei, istuimen selkänojan alapuolelle sijoitettu pieni tyyny säilyttää oikean muodon rungon ja kaulan välillä. Varmista myös, että istuin on riittävän lähellä ohjauspyörää, jotta sinun ei tarvitse nojata eteenpäin.
- Säädä peilejäsi. Anna itsellesi mahdollisimman laaja näkökenttä kaikkiin peileihin, jotta et voi sinun täytyy liikuttaa pääsi ympärilläsi nähdäksesi oikein.
- Vältä silmien rasitusta. Väärä näkökyvyn käyttö voi aiheuttaa silmien rasitusta ja aiheuttaa sinun nostaa kaulan eteenpäin, mikä painaa kaulan lihaksia. Jos olet törmäyksissä nähdä ajon aikana, sinun on tarkastettava näkösi. Se kuulostaa itsestään selvältä, mutta varmista, että tuulilasi on puhdas, jotta voit nähdä selvästi. Jos ajet vaalean auringonvalossa, käytä aurinkolasit, joissa on vähintään 99 prosenttia UV-suoja.
- Risteily moottoritiellä Jos matkustat pitkillä tieosuuksilla, nopeussäätimen avulla voit lepää jalkasi
- Pidä tauko. Jos alkaa saada jäykkä kaula, tunnet niskakipua, tai parempi vielä haluat estää sen, vedä seuraavaan lepopisteeseen. Tee jotain venyttelyä ja vaeltaa kynsiä.
Jos olet kuin useimmat amerikkalaiset, vietät paljon aikaa pyörän takana. Voit välttää ajamista niska-tuskaa pitämällä yllä hyvää asennetta ja tekemällä ajo-oikaisuja, jotka ottavat törmäyksen niskaa tukevista lihaksista.
Ajattele usein taukoja lepoon ja venytykseen. Useimmissa tapauksissa on parempi ottaa vähän ylimääräistä aikaa saapua määränpäähän, jos se tarkoittaa, että siellä pääsee kaula-kivutonta.
