Ei ole mikään salaisuus, että lomat eivät ole yhtä täydellisiä kuin ne usein kuvataan televisiossa. Mutta jos sinulla on masennus, voi tuntua siltä, että kaikki, mutta sinäkin, ovat iloisia ja juhlia.
"Yleensä ihmisille, jotka ovat alttiita masennukselle loma-bluesiin, sanoo Simon Rego, PsyD, psykologian koulutusjohtaja Montefiore Medical Centerin kognitiivisten käyttäytymishierarkkikoulutusohjelmien ja Albert Einsteinin lääketieteen laitokselta New Yorkiin kuuluvan kliinisen psykiatrian ja käyttäytymistieteiden apulaisprofessori.
Masennusta kärsivät henkilöt usein kamppailevat päivittäisen elämän normaaleihin tehtäviin ja vastuisiin. Huono masennus keskeyttää nukkumisen, vaikeuttaa työtä, vie nautintoja nauttimisen jälkeen ja voi herättää yksinäisyyden tunteita.
Oletko masentunut tai olet menossa depressioon, valmistelu ja ennaltaehkäisy ovat tärkeitä, kun lähestyt lomat. "Ajattele sitä rokotuksena, kuten saada flunssa", Rego sanoo. Kun käytät aikaa suunnitella lomahenkistä stressiä, olet todennäköisesti menestynyt masennuksen hallinnassa.
Ja mitä aiemmin kehität suunnitelman, parempi syksy voi olla hyvä aika alkaa valmistella. Jos tavallisesti näet terapeutin, se on jotain, jota voit työskennellä yhdessä osana masennustesi hoitoa.
Mikä aiheuttaa lomasi stressiä?
Jopa ihmiset, jotka eivät ole masentuneita, tuntevat joskus lomien aikana. Luettelo stressitekijöistä on laaja ja vaihtelee henkilöstä toiseen, mutta jotkut yleiset tekijät, jotka voivat vaikuttaa masennukseen ovat:
Kaikki muut näyttävät onnellisilta. Ihmiset pyrkivät vertaamaan itseään muihin ihmisiin, jotka näyttävät olevan hyvissä ajoin, ja tämä voi olla erityisen ongelmallinen masennuslääkkeille. He voivat vertailla tapaa, jolla he tuntevat omaa onnellisempiaan aikojaan tai yksinkertaisesti ihanteillaan heidän mielestään heidän tunteensa. Tämä lisää stressiä.
Extra burdens. Loma-stressi voi tulla tarpeesta shop, koristella, osallistua työpajoihin, matkustaa matkasuunnitelmiin ja paljon muuta. "Jotkut, jotka ovat masentuneita tai alttiita masennukselle, nämä ylimääräiset stressitekijät voivat kestää paljon energiaa, ja masennuslääkärit taistelevat jo energiapuutteista", Rego sanoo.
Taloudelliset huolet. Monet ihmiset voivat lomaa tarkoittaa enemmän iloa ja myös enemmän rahaa. Jotkut ihmiset ostavat paljon kalliita esineitä ja laskut kaatavat.
Perhe-jännitteitä Vaikka riitaa politiikasta suhteessa kalkkunaan, se kuulostaa kliskeiltä, perheen erot ovat todellisia ja stressaavia.
Kuinka hallita mieliasi loman aikana
Tietyt taktiikat auttavat sinua hallitsemaan masennusta lomakauden aikana. Kokeile näitä vinkkejä:
Tunnista tunteet. Ymmärrä ja hyväksy, että on normaalia kokea jännitystä lomien aikana, Rego sanoo. Jos aloitat masennuksen oireita, jotka olet tuntenut aiemmin, älä paniikkia.
Määritä rajat. Juhlapäivät voivat olla verotuksellisia, joten määritä rajat, kuinka paljon voit tehdä sosiaalisen toiminnan, kulutuksen ja matkan osalta.
Pysy sosiaalisena. Vaikka sinun pitäisi rajoittaa sellaisten tapahtumien määrää, joihin sanot kyllä, se ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi sitoa viettämään vapaapäiviä yksin kotona. "Masennuslääkäreillä on taipumus eristää itsensä", Rego sanoo, mutta se ei välttämättä ole terve.
Katrina Starzhynskayan kirjailijan Katrinan elpymisen kirjailijan mukaan lomat olivat erityisen vaikeita, kun hän taisteli masennuksesta kolme vuotta. Alunperin Minskistä Valko-Venäjältä hän tunsi itsensä yksin ja hylkäsi, koska hän oli poissa perheestään. Mutta Starzhynskaya vastusti tarvetta pysyä kotonaan itsensä kanssa ja loi suunnitelmia ystävien kanssa lomakauden aikana. Hän vietti myös runsaasti aikaa romanttisten komedioiden katseluun, koska se nosti henkiä.
Pidä kiinni terveellisistä tottumuksista. Vaikka saatat olla työläs tavallisinta lomatehtävien kanssa, tee parhaasi tavoittelemaan säännöllisiä rutiineja mahdollisimman paljon, Rego sanoo. Tämä tarkoittaa normaalin lepojakson pitämistä, säännöllistä liikuntaa ja terveellistä ruokavaliota.
Alkoholin saannin valvonta Koska alkoholi voi pahentaa masennusta, rajoittaa sitä, kuinka paljon juot lomalla tai välttyä kokonaan, Rego sanoo, että hänen seurustelunsa on auttanut. .
Tunnista henkilökohtaiset laukaisusi. Onko vuorovaikutuksessa tietyn sukulaisen kanssa, jätäkö hirveäksi? Onko stressaavaa ostaa lahjoja, joita sinulla ei ole varaa? Riippuu siitä, mitä se on, ennakoida ongelmaa ja löytää ratkaisu. Se voi merkitä valmistautumista, joten tietty sukulainen ei pääse ihon alle tai leikkaamalla takaisin lahjapakettiluetteloon. "Onko toimintasuunnitelma valmiina juuri siinä tapauksessa," Rego sanoo.
Jos ajatukset kääntyvät itsemurhaan
Tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten mukaan itsemurhia ei tapahdu useammin loman aikana kuin muina aikoina vuosi. Itse asiassa itsemurhien hinnat ovat joulukuussa pienimmät.
Tilastotietojen varalta itsemurha on ongelma ympäri vuoden, Rego sanoo. Ensinnäkin, muista, että ajattelu itsemurhasta on masennuksen oire. "Se on virallinen oire, joka auttaa normalisoimaan ihmisille, että on hyvä saada nämä ajatukset", hän sanoo.
Avain ei ole ostaa sellaisiin tuhoaviin ajatuksiin. Katso mielenterveysalan ammattilainen apua varten ja hanki kriisisuunnitelma ennen kuin tarvitset sitä. Muista myös, että apu on aina vain puhelinsoiton päässä maksuttomasta National Suicide Prevention Lifeline -ohjelmasta 800-273-TALK.
Ennen kaikkea pysy lohduttajasi kanssa lomasi aikana, voit hallita masennustasi ja saada läpi vilkas kausi.
