Sisällysluettelo:
Pian sen jälkeen, kun vuonna 2009 todettiin haavainen koliitti (UC), Jackie Zimmerman alkoi kokea "sietämätöntä" väsymistä. "Olisin voinut laittaa pään alas työpöydälle milloin tahansa ja helposti ottaa nap", sanoo 32-vuotinen toimitusjohtaja ja perustaja Girls with Guts, kansallinen tukiverkosto naisille, joilla on tulehduksellinen suolistosairaus. "Kun tulin töistä kotiin kello 6, menin vain nukkumaan, nousin ylös ja teen sen uudestaan. Minusta tuntui siltä, että minua ei koskaan lepänyt. "
Zimmermanin oireet ovat parantuneet, koska heillä on vuonna 2010 yhteensä kolektomia, jota seurasi J-pussi vuonna 2011 ja siirtyi työskentelemään kotitoimistonsa sijaan työmatkalla. "Mutta minulla ei vielä ole sellaista kuin minusta tuntuu, on normaali päivä, jossa heräät tunne hieman lepäämään ja ei tunne tarvetta nukkua", Zimmerman sanoo. "Pääsen nukahtamaan sohvalla joka ilta klo 8.00."
Zimmerman ei ole tuskin yksin. Väsymys - on niin väsynyt, että et voi tehdä sitä, mitä haluat, onko se hälyttävää tai työssäsi huolehtivaa - on yleistä UC: n kanssa. Ruotsin Göteborgin yliopiston lääketieteellisen tutkimuslaitoksen mukaan jopa 41 prosenttia inaktiivisista taudeista kärsivistä ihmisistä ja jopa 75 prosenttia aktiivihoidosta kärsivistä ihmisistä raportoi väsyneisyydestään. Väsymys on myös yleisempi naisilla, joilla on UC: ää kuin miehillä.
"Vakava krooninen tai aktiivinen tulehdus voi johtaa väsymiseen", sanoo NYU Langone Inflammatory Bowel Disease Centerin lääketieteellinen johtaja David Hudesman, New York City. Hän huomaa neljä muuta syytä väsymykseen:
- Ravitsemukselliset puutteet Ei ole riittävästi proteiineja ruokavaliossa tai on vähän D-vitamiinia tai B12-vitamiinia voi aiheuttaa väsymystä.
- Anemia vaikka se on näkymätön, voi johtaa raudan puutteelliseen anemiaan, joka voi jättää sinut hitaalle.
- Masennus ja ahdistus UC-potilaat kärsivät yleensä masennuksesta ja ahdistuksesta ja raportoivat huonommasta elämänlaadusta. "Ei seurustella ystäväsi kanssa tai menemään ulos talosta taudin takia voi johtaa masennukseen ja ahdistuneisuuteen, mikä voi johtaa väsymykseen", sanoo Dr. Hudesman.
- Kilpirauhasen ongelmat
Väsymystaistelijat
Onneksi sinun ei tarvitse väsyttää makaamassa. Tässä on viisi askelta kohti tunne energisoitumiseen.
- UC: n saaminen remissioon. Jos epäilet jatkuvasti ahdistuneisuutta, ota yhteys lääkäriisi. "Ensimmäinen askel on varmistaa, että ei ole aktiivista tulehdusta", Hudesman sanoo. Jos sinulla on, haluat saada taudin remission. Haavojen minimointi sopivalla lääkkeellä voi vähentää väsymystä, Hudesman sanoo. Scandinavian Journal of Gastroenterology 2016-tutkimuksen mukaan väsymys parani potilaiden keskuudessa kolmen kuukauden perinteisen UC-hoidon jälkeen.
- Tarkista puutteet. Jos lääkäri päättää, että sinulla ei ole mikä tahansa ilmeinen tulehdus, kysy, että sinulla on testattu B12-vitamiini, D-vitamiini ja raudat, ja saat kilpirauhasesta tarkistaa. Lääkäri voi suositella erityisiä lisäravinteita ja muita hoitoja tarvittaessa alentavan tasoa.
- Fit into fitness. Kun tauti on remission ja kaikki ravitsemukselliset puutteet korjattu, on hyvä aloittaa säännöllinen liikunta rutiini. "Fyysisesti aktiivinen kolme tai neljä kertaa viikossa voi auttaa vähentämään väsymistä UC: ssä ja ilman ihmisiä", Hudesman sanoo. "Kyse ei ole siitä, että rakennat tietyn määrän lihaksia tai saisitte sykkeesi ylöspäin." Se tarkoittaa, että siirrytään enemmän ja päästään ulos talosta, mikä voi lisätä hyvinvoinnin tunteita ja asettaa kevään askeleesi. Zimmerman voi vakuuttaa siitä. Hän leikkii paikallisen Roller Derby -ryhmän kanssa, joka harjoittaa kahden tunnin ajan kahdesti viikossa. "Kun olet väsynyt koko päivän joka päivä, ajattelet, en voi millään tavalla tehdä sitä", Zimmerman sanoo. "Mutta kun pelaan Roller Derbyä, minulla on niin paljon adrenaliinia, etten väsy." Kun hän on toipumassa, hän on valmis tekemään sen uudelleen.
- Syö tasapainoinen ruokavalio. Elintarvike, jolla on terve tasapaino proteiinista, rasvasta ja hiilihydraateista, on erityisen tärkeä, jos sinulla on UC. "Joskus UC: n potilaat minimoivat hiilihydraatit, ajattelevat, että rajoittamalla niitä, ne minimoivat tulehdukset", Hudesman sanoo. Hiilihydraatit ovat kuitenkin merkittävä energianlähde. Hiilihydraattien rajoittaminen voi aiheuttaa energian tasosi alaspäin.
- Rajaa energiajuomia, kofeiinia sisältävää soodaa, kahvia ja lääkkeitä väsymyksestä. Tunnustus: "Minä teen paljon, jos olet väsynyt, vaikka syövät tarpeeksi hiilihydraatteja, Hudesman suosittelee työskentelemään ravitsemusterapeutin kanssa, joka on erikoistunut UC: n hallintaan. asioita, joita sinun ei todennäköisesti pitäisi odottaa ", Zimmerman sanoo. "Juon kahvia. Minulla on sooda, jos minusta tuntuu, ja 5 tunnin energiajuomat, jotka tunnen toimivan minulle. "Kaksi kertaa päivässä hän myös ottaa Provigilin, reseptilääkkeitä, jotka edistävät heräämistä. "En voi sanoa, että se toimii, mutta luulen, että se", hän sanoo. Hudesman (joka ei ole Zimmermanin lääkäri) ei suosittele näitä nopeita taktiikoita, varsinkin lääkehoitoa väsymykselle tai 5 tunnin energiajuomille. "Jos olet edelleen väsynyt, kun sairauksiasi on palautunut, ravitsemuksellisia puutteita korjataan ja jos käytät enemmän, keskustele lääkärisi kanssa muista vaihtoehdoista."
