Ei ole tarpeeksi painoa - Raskaus keskellä -

Useimmille naisille raskauden painonnousu on palan kakku (ja jäätelöä ja pussia siruja …). Mutta muutamat odottavat äidit todella kamppailevat pitämään mittakaavassa ylöspäin. Joskus on niitä ikäviä raskauden oireita, jotka pitävät punat summittaisesti (aamupahoinvointi, uupumus, kaasu ja närästys, voivat olla vakavia ruokahaluttimia). Joskus se on nopea aineenvaihdunta, joka tekee terveestä painosta ponnistelun - ja joskus on kehonkuvia tai syömishäiriöitä työssä.

Etkö ole varma, onko painonnousu tavoite? Ensin sinun on selvitettävä, mikä kohde on, joten tarkista lääkärisi kanssa (jos nainen aloittaa raskauden keskimääräisen painon mukaan, yleensä suositellaan 25-35 kiloa painon nousua, mutta jos aloitit raskaamman tai ohuempi kohde voi olla huomattavasti pienempi tai suurempi). Näyttää siltä, ​​että olet jatkuvasti laskenut painonnousu-tavoitteista? Jos olet vielä ensimmäisellä raskauskolmanneksella (tai vain jättänyt sen takana), ei tarvitse korostaa mittakaavaa - monet naiset eivät saa painoa niissä ensimmäisissä epävarmoissa kuukausissa, ja jotkut menettävät muutamia kiloja. Jos olet siirtynyt toiseen raskauskolmannekseseen ja sen jälkeen, mutta painonnousu ei ole pysynyt tahdissa, on aika astua ylös levyyn (ja täytä tämä kilpi ylös, kun olet siinä). Ei saada tarpeeksi raskautta raskauden aikana voi lisätä riskiäsi, että vauva, joka on syntynyt liian pieni tai liian aikaisin (tai molemmat), sekä kasvattaa mahdollisuuksiasi kehittää monia muita raskauden komplikaatioita. Mitä nopeammin aloitat paino-gain catch-upin ja aloitat pilingin kiloa suositellulla nopeudella, sitä parempi. Loppujen lopuksi sinun pikkusi on yhä isompi joka päivä - ja nälkä. Feed me, äiti!

Ramping Up Terve Painonnousu raskauden aikana

Valmis potkimaan terveellistä painonnousua ponnisteluja korkeaan pyydykseen? Näin voit:

• Syö enemmän. Se voi tuntua painolta 101: Jos et saa tarpeeksi nopeasti kaloreista, joita käytät - sinun on otettava enemmän. Mutta ennen kuin lähdet lähimpään lävitse tai sukelet lähimpään jäätelöastiaan, tässä on jotain, mitä sinun pitäisi tietää kaloreista - ne eivät ole kaikki samanlaisia. Kun lisäät määrällistä summaa (niin että saisit enemmän painoa), varmista, että pyrkit myös laatuun (niin saat myös ravitsemusta). Sen sijaan, että tavoitat sirut ja evästeet (tyhjät kalorit), päästä avokadoihin, pähkinöihin, kuivattuihin hedelmiin, juustoihin, täysjyvätöihin ja palkokasveihin (kalorit täynnä ravintoaineita).
• Hyppää välipaloihin. Ei sovi tarpeeksi kaloreita kolmelle neliölle? Tumman tilan löytäminen voi tulla entistäkin haastavammaksi, kun kohtusi kiertää kiinteistöä, joten ajoittaa välipaloja vähintään kolme kertaa päivässä. Hyviä vaihtoehtoja ovat reittiyhdistelmä, granaatti, juusto, kokojyvä muffinit, guacamole tai hummus, pita-sirut, pähkinä- tai manteli-voileipä tai paksu, runsas, kestävä smoothie. Älä tee välipaloja niin täyttäen, että ei ole tilaa seuraavalle aterianne.
• Ota ruokasi. Lisää ylimääräinen annos tai kaksi hyvää rasvaa (oliiviöljy, pellavansiemenöljy, pähkinät
• Vähennä liikuntaa Jos käytät max-arvoa, saatat ehkä polttaa liikaa kaloreita (tämä on kerta, kun haluat niitä "Kalorit sisään" pysyäkseen). Joten ota raskaustutkimus muutamia lovia alaspäin. Vaihda kovasta vedestä aerobicista lempeisiin kierroksiin, lenkkeilystä kävelyyn. Älä unohda kasaan ylimääräistä ruokaa terveellisillä elintarvikkeilla korvaamaan kaloreita, jotka poltat.
• Hidas. Vakava aikataulu voi estää sinua jarruttamaan ruokaa sinulle ja lapsellesi. Vähennä vauhtia, jos voit - ja jos et voi, niin vakavasti ajoittaa aterioita ja välipaloja, kun suunnittelet kokouksia ja tehtäviä.
• Hae apua, jos tarvitset sitä. Jos ruumiinkuvakehitys tai syömishäiriö häiritsee kykyä syödä terveellistä ruokaa, älä pelkää keskustella lääkärin kanssa ja pyytää apua. Se on elintärkeää lapsellesi ja raskaudellemme.
• Muista, liikaa ei ole enää. Ajatuksena on saada painonnousu takaisin raiteille - ei lähetä sitä liihtelemään kaavioita. Liian suuri painonnousu voi aiheuttaa vähintään yhtä monta raskauden riskiä kuin liian vähän, joten pyrittävä pysymään näiden suositeltujen ohjeiden mukaisesti.