Cold ja influenssisaika on saapunut. Löytääksesi nämä bakteerit ja virukset pois, on aika alkaa kehittää kehon luonnollisia puolustuksia. Tässä miten …
Oletko koskaan miettinyt, miksi jotkut ihmiset eivät koskaan sairastu, kun haaveilet aina? He voivat pestä kätensä useammin ja heillä on vähemmän yhteyttä sairaisiin lapsiin ja työtovereihin. Mutta heillä on myös terveellisiä immuunijärjestelmää, joka tappaa virukset ennen kuin he voivat aiheuttaa vilustumista ja influenssa.
Ja muutamalla yksinkertaisella muutoksella ruokavalioon ja päivittäiseen rutiiniin, voit myös.
askelta, joka parantaa merkittävästi hänen immuunivastettaan, kertoo Anne Simons, MD, apulainen kliininen professori Kalifornian yliopistossa, San Franciscossa ja ennen kuin soitat lääkäriin (Ballantine Books)
Immuuni-kasvavat yrtit, oikeat vitamiinit, jopa liikunta auttaa.
Joten vilustuminen ja flunssa nousevat ylös ja ihmiset alkavat sairastua kaikki ympärilläsi, kokeile näitä vinkkejä lisäämällä mahdollisuutta, että et liity niihin.
1. Syö antioksidantteja. "Hedelmien ja vihannesten korkea ruoka, täysjyvät, pähkinät ja siemenet tarjoavat optimaalisen immuniteetin", sanoo Arizonan Arizonan aivotutkimuskeskuksen perustaja ja johtaja Andrew Weil.
"Nämä elintarvikkeet tarjoavat täydellisen valikoiman antioksidanttisia ravintoaineita, joita immuunijärjestelmäsi tarvitsee parhaimmillaan vilustumaan ja flunssain, erityisesti A-, B6-, C- ja E-vitamiinien sekä kuparin, raudan, seleenin ja sinkin, "Dr. Weil sanoo.
Runsaat tutkimukset ovat osoittaneet immuunivahvistuksia vitamiinipitoisissa elintarvikkeissa. Helsingin yliopiston 2007 tutkimustulokset osoittivat, että C-vitamiini alensi riskin kylmästä, kun keho on stressaantunut.
Vuoden 2007 Sveitsin tutkimuksen mukaan Annals of Nutrition and Metabolism , riittävä A-vitamiinin saanti (suositeltu päivittäinen vaatimus naisille on 700 mikrogrammaa, joka esiintyy yhdessä bataatissa) lisää immuunitoimintaa ja vähentää infektioriskiä.
2. Ota monivitamiini. Jopa ruokavaliossa, jossa on runsaasti antioksidantteja, voi olla vaikeaa saada täydellinen valikoima vitamiineja ja mineraaleja, joita kehosi tarvitsee. Vitamiini-mineraalilisä voi olla tarpeen immuunitoiminnan parantamiseksi.
Mutta älä ota sitä, että enemmän on aina parempi, sanoo ravitsemusterapeutti Elizabeth Somer, RD, kirjailija Vitamiinien ja mineraalien tärkeä opas (Collins Viite). "Vaikka tiettyjen ravintoaineiden kohtuulliset annokset stimuloivat kehon puolustusjärjestelmää, suuremmat annokset heikentävät immuunijärjestelmän toimintaa."
Sinkkisisällöt, hän korostaa, on osoitettu lyhentävän vilustumisen kestoa useissa tutkimuksissa. Mutta yliannos - yli 150 mg päivässä - voi todella vähentää kehon puolustuskykyä.
Mistä tiedät, kun olet ottanut liikaa? Pahoinvointi, oksentelu, ripuli ja päänsäryt ovat liiallisen sinkin sivuvaikutuksia kansallisten terveyslaitosten mukaan.
3. Immunitoimintaa parantavien lääkekasvien tutkimus on "laaja ja houkutteleva", kertoo Texasin perustetun amerikkalaisen kasvitieteellisen neuvoston (Austin, USA) johtaja, voittoa tavoittelematon tutkimusorganisaatio Mark Blumenthal
joka suosittelee seuraavia lääkkeitä:
Astragalus. Tämä kiinalainen yrtti stimuloi T-auttajaa ja luonnollisia tappajasoluja, jotka ovat immuunijärjestelmän olennaisia osia. Kiinan kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että yrtti stimuloi interferonin tuotantoa, kehon omaa antiviraalista ainetta.
Itse asiassa astralagus-lisäravinteet voivat antaa immuuni-solujen tehon, joka kestää vähintään 7 päivää, vuoden 2007 tutkimuksen mukaan College of Naturopathic Medicine Portland, Ore
Echinacea Keskiajamaan kotoisin oleva Daisy-kaltaisen kukan juuri on maan suosituin - ja kiistanalainen - immuunivaikutus.
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että se vähentää merkittävästi alttiutta vilustumille ja influenssalle sekä niiden vakavuus ja kesto. Toiset eivät näytä mitään hyötyä.
Se sanoi, että tiedot ovat lupaavia. Sveitsiläinen analyysi parhaista tutkimuksista Clinical Therapeutics julkaistussa julkaisussa osoittaa, että echinacea vähentää kylmän tarttumisriskiä 55 prosentilla. Lisäksi Connecticutin yliopiston 14 raportin analyysi osoitti, että yrtti vähentää kylmäherkkyyttä 58% ja kylmyysajankohtaa 1,4 päivällä.
Elderberry. Tämä herkullinen marja on runsaasti antoosiineja, terveellistä kemikaalia löytyy purppura ja punainen hedelmä. sambucus , harvinaislääkkeeksi kutsuttu vanha hoito monille sairauksille, mukaan lukien flunssa.
Journal of International Medical Research julkaisussa tutkimuksessa tutkijat antoivat 60 flunssa kärsii lumelääkettä tai bodylasisiirappia neljä kertaa päivässä. Samaan aikaan 2010 Columbia University -tutkimusseurannassa todettiin, että marja on "lupaava" hoito virusinfuusion infektioille, mutta vaati tiukempia tutkimuksia.
Ginseng.
Kiinalainen lääketiede, ginseng pidetään tonic, yrtti, joka edistää yleistä terveyttä. Syy? Se on voimakas immuuni-stimulantti. Kuinka tehokas se on? Itä-Virginian lääketieteellisessä tutkimuksessa suoritetussa tutkimuksessa tutkijat antoivat ginsengille tai lumelääkkeelle 198 vanhustyöntekijää. 12 viikon kuluttua ginsengiryhmä sai vain
kymmenesosan vilustumien määrän. Kanadan Alberta-yliopistosta viidestä erillisestä tutkimuksesta vuonna 2009 todettiin, että Pohjois-Amerikan ginseng lyhentää vilustumisen kestoa kun sitä käytetään ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä 8-16 viikon ajan.
Eleutherococccus.
Tätä kutsutaan usein eleuthero tai siperian ginseng, tämä yrtti ei ole itse asiassa ginseng muodossa, mutta tarjoaa samanlaisia etuja, mukaan lukien immuuni stimulaatio. ei ole paljon amerikkalaista tutkimusta tästä yrtistä. Mutta saksalaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että se lisää interleukiinien ja T-auttajasolujen tuotantoa. Valkosipuli
Yrttilääkeaineena valkosipuli tunnetaan parhaiten alemman kolesterolin auttamisesta ja sydänsairauksien riskin pienentämisestä. Mutta kansan viisaus valkosipulin pureskelusta, kun tunnet kylmän tulevan, voi olla ansio. Sen vaikuttava aine, allysiini, estää entsyymejä, jotka ovat osa virusinfektioita.
And supplements näyttävät toimivan samoin kuin todellinen asia. Western Australian yliopiston 2009 tutkimustarkastus tarkasteli tutkimuksia valkosipuli ja vilustuminen. Yhdessä valkosipulin lisäravinteita saaneista vapaaehtoisista oli vähemmän kuin puolet vilustumien määrästä - ja vähemmän sairaita päiviä - kuin lumelääkettä saaneet.
4. Hanki tarpeeksi nukkua.
Oletko koskaan vetänyt kaiken yön ja sairastunut? Nukut vähemmän kuin sinun pitäisi ja immuunijärjestelmäsi todennäköisesti kärsivät.
Ei ole "normaalia" nukkumismäärää, mutta terve minimi on seitsemän tuntia yönä, National Sleep Centerin tutkimuskeskuksen mukaan. Itse asiassa 2009
Nature Reviews Neuroscience
julkaistussa 2009 University of Michigan -tutkimusaiheessa viitataan siihen, että yksi syy, jonka mukaan nisäkkäät nukkuvat yöllä, on saada aikaan immuniteettia ja torjua tautia. Vuonna 2009 Carnegie Mellonin yliopistossa Pittsburghin tutkimuksessa tutkijat paljastivat 153 miestä ja naista kylmään virukseen. Ne, jotka olivat nukkuneet keskimäärin kahdeksan tuntia tai enemmän kahden viikon aikana, olivat kolme kertaa vähemmän todennäköisesti kehittäneet kylmää kuin ne, jotka nukkuivat alle seitsemän tuntia. Siirrä keho. Verrattuna couch-sitters, säännöllinen, kohtalainen liikunta on lisännyt vastustuskykyä viruksia ja muita sairauksia.
Ihmiset, jotka käyttävät kohtalaisesti vähintään 45 minuuttia eniten viikonpäiviä ovat noin puolet sairausajan kuin ne, jotka eivät, American College of Sports Medicinein mainitseman tutkimuksen mukaan.
Vain älä liioittele sitä: Viihdyttävien juoksijoiden parissa maratoneja ohjaavat henkilöt ovat alttiimpia vilustumisille ja muille infektioille. Urheilijat todennäköisemmin kehittävät ylemmän hengityselinten infektiota voimakkaan koulutuksen tai kilpailujen jälkeen. 2009 tarkastelu 30 tutkimuksesta, joihin osallistui 10 000 henkilöä, jotka julkaistiin
British Medical Bulletin
.
6. Vähennä stressiä. Varmasti, se on helpommin sanottu kuin tehty. Mutta emotionaalinen stressi voi aiheuttaa fyysisiä vaurioita. Joten jos haluat lisätä koskemattomuutesi, sinun on sisällytettävä stressin vähentämisohjelma elämääsi, kertoo Robert Anderson, kirjailija
Hoitohenkilökunnan opas Holistisen lääketieteen (McGraw-Hill).
Klassisessa tutkimuksessa Carnegie Mellonin psykologi Sheldon Cohen haastatteli 400 terveellistä aikuista stressitasostaan ja altisti heidät kylmälle virukselle. Ne, jotka kertoivat korkeammista stressitasoista, saivat kaksi kertaa todennäköisemmin sairastua. (Vuonna 2006 seurannassa Cohen havaitsi, että "positiivisen emotionaalisen tyyli" oli alle todennäköisesti kylmää.)
Seuraavassa on muutamia tehokkaimpia tapoja vähentää stressiä: Meditaatio. Kun Wisconsinin yliopistossa opiskeli 25 ihmistä päivittäin kahdeksan viikon ajan, heillä oli huomattavasti suurempi immuunivastetta flunssarokotteelle kuin ei-meditaattoreilla.
Samankaltainen Loyolan Chicagon yliopiston tutkimus 2008
Huumori Haluatko todistaa, että nauru todella on paras lääke?
Vuonna 2003 Indiana State University -tutkimuksessa naiset, jotka nauroivat hauska
Sociability. Onko sinulla vähemmän ystäviä merkitsee vähemmän vilustumista?
Vuonna 1997 tutkimuksessa Cohen havaitsi, että hänellä on ollut enemmän luonnollista tappajakennetoimintaa kuin immuunijärjestelmän keskeinen osa. että ihmiset, jotka viettivät enemmän aikaa sosiaaliseen toimintaan, saivat vähemmän riskiä sairastua, jopa w jotka ovat alttiita kylmälle virukselle.
Tietenkin, immuunivahvistustoiminta ei suojaa sinua täysin kylmää, virtausta ja muita sairauksia vastaan. Mutta sisällyttämällä yksi tai useampi näistä lähestymistavoista elämäänne, on mahdollista Sinusta tuntuu paremmalta ja terveellisemmäksi.
Terveyskirjoittaja Michael Castleman on kirjoittanut lukuisia kirjoja, mukaan lukien
The New Healing Herbs; Sekoitettu lääketiede: Yhdistetään parhaiten valtavirran ja vaihtoehtoisten terapeuttisten lääkkeiden optimaalinen terveys ja hyvinvointi; ja siellä on vielä henkilö siellä: täydellinen opas ehkäisemiseksi, hoitamiseksi ja selviytymiseksi Alzheimerin taudista
.
Kuinka paljon sinä tiedät home-korjaavista keinoista? Kana-keitto kylmälle? Pidä hengitystä pysäyttääksesi hikkauksesi? Ystävät ja sukulaiset vannovat näitä yhteisiä parannuskeinoja vilustumaan ja flunssaan. Mutta et ole niin varma. Olet kuullut kaiken vanhoja korjaustoimenpiteitä, mutta voitko tulkita fakta fiktiosta? Selvitä, kuinka paljon tosiasiassa tiedätte tässä koti-korjaavassa tietokilpailussa.
