Kotona sinulla on täydellinen määrä ruokavaliota, varastoi suosikki terveellisiä välipaloja ja kieltää houkutus keittiöstäsi ja mdashista vain löytää ne aivan samoiksi houkutuksia töissä, kerjäämällä voit lieventää omistautumistaan kaloreiden laskemiseen. Monet ihmiset viettävät niin paljon työtä kuin kotona, joten kiusaukseen saattavat vakavasti häiritä painonlaskuun menevää menestystä - jos annat sen.
Mutta älä pelkää, voit selviytyä työpaikallasi ilman sabotoimalla painonlaskutapoja.
Kaloreiden laskeminen töissä: selviytyminen hoidetuista
Onko se syntymäpäiväkakku tai kollegasi karkkipurkki, joka kutsui nimesi, kärsimystä kiusauksen päivittäisestä päivästä on kenellekään vaikeaa. Vaikka sallit satunnaisen hoidon kaloreiden laskentasuunnitelmassa, mahdollisuudet ovat iso kiekko suklaakakun kanssa, joka silti järkyttää ruokavaliota.
"Lähellä näkyvyys on luultavasti paras tapa", sanoo Donna L. Weihofen, RD, MS, ravitsemustieteilijä Wisconsinin yliopiston sairaalassa ja klinikassa Madisonissa. Weihofen mainitsee tutkimuksen, jossa verrataan ihmisten ateriointikäyttäytymistä, kun karkkia houkutellaan läpinäkyvällä lasikululla läheisellä kirjoituspöydällä, jossa on karkkia läpinäkymättömässä kulhossa kaukana, eikä ole yllättävää, että ihmiset välipalaa vähemmän, kun kiusauksen lähde on vaikea ulottua ulos. "Tee sääntö, jonka mukaan ruoan on oltava räjähdyspaikassa, jossa näet sitä harvemmin." Syntymäpäiväkakku, pieni juhla juhlan aikana ei loukkaantunut - vain tietävät rajat.
Kaloreiden laskeminen työssä: Surviving Business-lounas ja illallinen
Syöminen on aina haaste, kun olet ruokavaliossa.
"Meillä ei ole koskaan pastaa, koska se kasvaa liian nopeasti." Weihofen on suuri "calorie bargain" -harjoitusmies, joka valitsee maukkaita, vähän kaloreita sisältäviä elintarvikkeita, jotka ovat saatavilla lähes jokaisessa valikossa, jos etsit niitä. Pitäkää vähän filettiä tai kalaa ja paistettua perunaa ja salaattia, jossa on sidoksen puolella. Voit tehdä todella hyvin ravintolassa, jos teet aterian yksinkertaiseksi ", hän sanoo.
Calories Counting Calories at Work: Ruskea laukku, kahvila tai pikaruokaa?
Yleisimpiä ongelmia on se, että meillä ei ole ruokaa. mitä syödä lounaalle päivittäin. Olipa sitten omia, keinuvat toimiston kahvilassa tai valitse pikaruokalistasi lähellä toimistosi, voit silti olla menestyksekäs kalorien laskemisessa:
Ruskea laukku lisää valvontaa.
- Jos paketit oman lounaan , voit tietää täsmälleen, kuinka monta kaloria on siinä, teeteko saladin tai lämmittäkää pakastettua ateriaa toimisto-mikroaaltouunissa. Mutta hän myöntää, että ruskean laukun suunnittelu voi olla hässäkkää, ja siellä on päiviä, jolloin se ei toimi. Ole valikoiva kahvilan linjalla.
- Vähäisellä käytännöllisyydellä voit löytää valintoja, jotka ovat täynnä ja maukkaita, mutta eivät riko ruokasi, kuten salaattia (ohita juustoa, pähkinöitä ja kastiketta), paistettua kanaa ja vihanneksia tai jogurttia ja hedelmiä. Jotkut kahvilat antavat ravitsemuksellisia tietoja, jos pyydät. Nauti nopeasta ruokavaliosta.
- Katso verkkovasta-analyysistä tai ravintolasta selvittää, mitkä tavarat tarjoavat sinulle parhaat mahdollisuudet kaloreiden laskemiseen ennen tilaamista. Jos et voi tehdä tutkimusta, pidä kiinni elintarvikkeista, jotka eivät ole paistettuja (kuten paistettuja kana-voileipiä) tai ovat tuoreita (kuten salaattia, pidä kastike). Kaloreiden laskeminen työssä: terveellisemmän työpaikan luominen
Työnantajat ovat yhä tietoisempia siitä, että heidän etunsa on estää kalliita terveysolosuhteita, kuten diabetes ja liikalihavuus, mikä merkitsee sitä, että voi olla tilaisuuksia auttaa sinua tekemään toimistostasi terveempi työpaikka.
Jos työskentelet suuressa yrityksessä, keskustele henkilöstöjohtajan, rakennushallinnon tai palveluiden kanssa siitä, miten pääset mukaan automaatteja ja kahvilavalikkoa koskeviin päätöksiin. Todennäköisesti et ole ainoa, joka haluaa nähdä paistettua kalaa vaihtoehtoa ja monivuotisia leipää voileipiä valikosta yhdessä terveellisempien vaihtoehtojen automaatissa.
