Jos vaihdevuodet ilmenevät, saatat joutua selviytymään pitkän luettelon epämiellyttävistä ja joskus kivuliaista oireista, joista vähäisimpänä ovat kuumat aallot, yöhikoilu, unihäiriöt, emätinkuivatus, muistiongelmat, virtsainkontinenssi, väsymys, nivelkipu, ja mielialan vaihtelut. Mutta jos et ole tyytyväinen perinteisiin vaihdevuosien hoitovaihtoehtoihin, kuten hormonikorvaushoitoon, voi olla vaikea tietää, mistä kääntää.
Hyvä uutinen on, että monia vaihtoehtoisia vaihtoehtoja on olemassa. Joten miten tiedät, mikä on sinulle sopivaa? "Naiset tarvitsevat puhua terveydenhuollon ammattilaistensa kanssa", sanoo Carlton Pearse, MD, Chesterfieldin kreivikunnan sairaalan synnytys- ja gynekologian päällikkö. "Kukaan koko ei sovi yhteen. Jokaisella on oltava yksilöllinen terapia."
Stressin vähentäminen vaihdevyöhykkeen hoitoon Oireet
Kun vaihdat vaihdevuosien aikana, luultavasti huomaat, että stressi on oireesi vaikuttava tekijä. Jos pystyt pitämään stressi tarkassa, voit ehkä vähentää oireitasi. Kysymys tietenkin on, "Miten voin vähentää stressiä elämässäni?" Seuraavassa on joitain vaihtoehtoja täydentävästä tai vaihtoehtoisesta lääketieteen pelikirjasta:
- Hierontaterapia . Monet ihmiset löytävät fyysisen ja emotionaalisen rentoutuksen hyvän hieronnan tuo voi auttaa vähentämään stressiä, mikä on usein laukaista menopausaalisten oireiden lievittämiseen.
- Aromaterapia on toinen mahdollinen vaihdevuosien hoito. Vaihdevuosien oireet johtuvat endokriinisen järjestelmän hormonituotannon muutoksista, ja aromaterapia stimuloi erityisiä aivosoluja, jotka vaikuttavat endokriiniseen järjestelmään. Kasviyhdisteistä uutettuja eteerisiä öljyjä käytetään aromaterapiassa hieronnan, sovelluksen kautta kehon avainalueilla tai hengitysteitse. Esimerkiksi eteerinen öljy-clary-salvia voidaan lisätä myös kylvyn veteen kuumentamalla.
- Meditaatio . Worcesterin Massachusettsin yliopistollisen lääketieteellisen korkeakoulun äskettäinen tutkimus osoitti, että naiset, jotka osallistuivat ajattelutapoihin, joissa oli meditaatio ja kevyt venytys, olivat vähemmän stressaantuneita ja ahdistuneita kuin naiset, jotka eivät tehneet mitään. He nukkuivat myös paremmin, arvioivat heidän elämänlaatuaan korkeammiksi ja tuntuivat vähemmän vaivannut vaihdevuosien oireita, kuten kuumia aaltoja - vaikutusta, joka kesti kuukausia sen jälkeen, kun he olivat suorittaneet luokituksen. Toinen tutkimus osoitti, että 39 prosenttia meditaatiota harjoittaneista naisista vähensi niiden kuumavaloiden taajuutta 40 prosentilla vakavuuden .
- Akupunktio Tämä vaihtoehtoinen hoito, johon kuuluu ohuiden neulojen lisääminen kehon tiettyihin kohtiin, on hyväksynyt Maailman terveysjärjestö, joka on vaihdevuodetushoito, jonka avulla voidaan vapautua sellaisista oireista kuin kuuma hilseily, unettomuus ja mielialan vaihtelut. Eräässä äskettäisessä Turkissa tehdyssä tutkimuksessa naiset, jotka ovat saaneet kahdesti viikottaisen akupunktiota 10 viikon ajan, kärsivät merkittävästi pudotuksen kuumien aaltojen vakavuudesta.
Herbal Menopause Treatments
Voit myös harkita kasviperäisten vaihdevuosien ja perimenopausian hoitovaihtoehtoja . "Joillakin potilailla nämä voivat vähentää kuumia aaltoja ja yöhikoja", Dr. Pearse sanoo. "Mielessäni yövaihdokset ovat eniten häiritsevä vaihdevuosien oire, koska ne voivat todella häiritä naisen nukkumallia."
Musta cohosh on saanut runsaasti tieteellistä huomiota herbal menopaussihoidoksi. Useat tutkimukset viittaavat siihen, että se voi auttaa kuumia aaltoja ja yöhikoilua. Tutkijat olivat aiemmin huolissaan sen pitkäaikaisesta vaikutuksesta maksaan, mutta äskettäin tehdyssä tarkastelussa ei löytynyt todisteita siitä, että se aiheuttaa maksavaurioita tai epänormaaleja maksan entsyymejä.
National Institutes of Health -paneeli totesi, että ginseng voi myös auttaa vaihdevuodet oireita - nimittäin mielialan vaihtelut ja unihäiriöt. Ja kava, jota on käytetty erilaisiin vaivoihin, kuten stressiin ja unettomuuteen, voi auttaa lievittämään ahdistusta käytettäessä vaihdevuodet tai perimenopausaalihoitoa, vaikka maksavaurio on myös tämän kasviperäisen hoidon mahdollinen sivuvaikutus. Viime aikoihin saakka soijaruoat olivat toinen suosittu vaihtoehto vaihdevuosien keskuudessa - mutta Florida -tutkimus totesi, että soija ei parantanut kuumia aaltoja ja itse asiassa kasvatti taajuuttaan joissakin naisissa.
Eloisa vaihdevuodet: Tee yleinen terveys ensisijaiseksi
Ehkä tärkein asia, mitä voit tehdä oireesi lievittämiseen, ei sisällä mitään vaihdevuodetusta. Muista huolehtia itsestäsi ja yleisestä terveydestasi. Dr. Pearse suosittelee sinua tekemään niin:
Harjoittelemalla 30-45 minuuttia päivässä. "Usko, että liikunta on todella tärkeä tekijä, jota unohdetaan paljon.
Kofeiinin ja puhdistetun sokerin väheneminen "Nämä asiat ruokavaliossa voivat johtaa lisääntyneisiin kuumailmapuhtaaseihin, virtsarakon ärtyneisyydestä ja muista", Dr. Pearse sanoo.
Juominen alkoholia vain kohtalaisesti Tärkeintä on, jos harkitset vaihtoehtoisia tapoja vähentää vaihdevuosi oireita, muista keskustella niistä lääkärisi tai synnytyslääkäri-gynekologin kanssa. Haluat olla varma, ettet käynnistä jotain, joka torjuu muita hoitoja, joita voit käyttää tällä hetkellä. Yhdessä te ja lääkäri voivat laatia kokonaisen toimintasuunnitelman, jonka kanssa olet tyytyväinen.
