Jos sinulla on ollut vaikeuksia menettää painoa, olet luultavasti sijoittanut ainakin osan syystä hidas aineenvaihduntaan. On totta, että basaalinen aineenvaihdunta -nopeus - kehon kehon käyttöaste - voi vaikuttaa kykyisi maksaa kiloa. Mutta on olemassa myös muutamia ulkoisia, kontrolloitavia tekijöitä, jotka voivat hidastaa tätä metaboliaa, sanoo Michael West, endokriinologi Washington Endocrine Clinic Washington, DC
Tässä on kahdeksan laukaisee, jotka voivat hidastaa aineenvaihduntaa, jotkut (mutta ei kaikki), joita voit hallita, jotta ette ole sabotoineet painonlaskutapoja.
1. Ikä. Kun vanhenee, kykysi nopeasti käyttää energiaa vähenee ja aineenvaihdunta voi hidastua. "Kun solut ikävät, ne metaboloituvat nopeammin", Dr. West sanoo. Ikääntyneillä ihmisillä on myös vähemmän lihasmassaa kuin nuoremmilla ihmisillä, mikä johtaa vähentyneeseen aineenvaihduntaan. Vaikka et voi tehdä itsesi nuoremmaksi vauhdittaa aineenvaihduntaa, West ehdottaa olevansa ahkera saada tarpeeksi liikuntaa - monet ihmiset ovat taipuvaisia irti taposta ikääntyessään. Tautien torjuntaan ja ehkäisyyn tarkoitetut keskukset viittaavat siihen, että aikuiset 65-vuotiaat ja sitä vanhemmat saavat kaksi ja puoli tuntia kohtalaista intensiivistä aerobista toimintaa joka viikko ja tekevät tehosteita kaikilla kehon tärkeimmillä liharyhmillä vähintään kahdesti viikossa.
12 syytä Älä menetä painoa
2. Stressi Kun hermasi ovat fratzled, kehosi vapauttaa kortisoli, hormoni, jonka tuottaa lisämunuaisen järjestelmä, joka liittyy painonnousuun. "Psykologisen stressin ja lisämunuaisen järjestelmän välillä on varmasti luotuja yhteyksiä", West sanoo. Varmista, että stressi ei tee vaikeampaa purkaa kiloa, yritä rauhoittaa itseäsi vähentämällä hallitsevia stressitekijöitä elämässäsi. Esimerkiksi jos raskas liikenne saa sinut hermostuneeksi, vältä ajomatkoja ruuhka-aikana. Säännöllinen liikunta, syvä hengitys ja jopa ammattitaitoinen apu psykologista tai neuvonantajasta voivat myös olla hyödyllisiä.
3. Huonot nukkumuotot. Liian vähäinen silmä-silmä voi merkittävästi muuttaa kehon prosesseja tarpeeksi altistaa sinulle painoa. "Oli äskettäin tehty tutkimus, jossa terveillä vapaaehtoisilla oli heikko unta", West sanoo. "Yli yhden yön aikana unen puute on riittävän suuri häiritsemään niiden metabolisia malleja ja antamaan heille enemmän insuliiniresistenssiä, mikä on diabeteksen riskitekijä." Insuliiniresistenssi on myös liittynyt liikalihavuuteen. Jotta aineenvaihdunta lisääntyisi, aikuisten tulisi saada seitsemän yhdeksän tuntia unta joka ilta.
4. Harjoituksen puute Harjoittelu ei ainoastaan auta kalorien kulutusta kun olet fyysisesti aktiivinen, mutta on myös joitain todisteita siitä, että se voi lisätä lepopotilastasi. Varmistaaksesi, että saat tarpeeksi liikuntaa aineenvaihdunnan lisäämiseksi, jätä varattu aikajänne sen sijaan, että yrität saavuttaa sitä jokapäiväisen toiminnan aikana. Aikuiset 18-64-vuotiaat tarvitsevat noin kaksi ja puoli tuntia kohtalaista intensiivistä aerobista toimintaa joka viikko, sekä vahvistavat harjoituksia kaikille lihasryhmille kahdesti viikossa. Ruokavalio
Se voi olla houkuttelevaa rajoittaa voimakkaasti kaloreita tai ohittaa aterioita laihtua, mutta se voi olla itsetuhoinen käytäntö. Ei syö tarpeeksi voi itse asiassa aiheuttaa aineenvaihduntaa hidastumaan yrittää säästää kaloreita. "On sanottavaa, että syömme pienen aterian aamupäivän aikaan, jotta aineenvaihdunta muuttuu päivälle", West sanoo. "Pienet aterian syöminen koko päivän ajan voi myös olla hyödyllistä." Lisäksi syöminen tai syöminen voi aiheuttaa sinulle todennäköisempää syömistä seuraavan aterian aikana. Muutamat tutkimukset ovat myös osoittaneet, että kofeiinipitoiset juomat, kuten vihreää teetä ja kapsaisiinia sisältäviä elintarvikkeita (kemikaali, joka antaa mausteisille elintarvikkeille lämpöä) voi aiheuttaa väliaikaisia aineenvaihduntatuotteita. Ne vain lisäävät energiamenoja ja rasvanpolttoa hyvin pienellä määrällä.
6. Lääkitys.
Tietyt lääkkeet voivat helpottaa kiloa ja vaikea menettää niitä. "Jotkut kaksisuuntaisen mielialahäiriön ja masennuksen yhteydessä käytettävät antipsykoottiset lääkkeet voivat saada potilaat ottamaan merkittäviä määriä painoa", West sanoo. Yksi tällainen lääkitys, olanpsiini (Zyprexa) on osoitettu edistävän painonnousua. Tutkijat eivät tiedä, miksi näin tapahtuu, West sanoo. Jos tunnet, että lääkkeesi saattavat aiheuttaa elimistölle ruuan ylimääräisen painon, keskustele lääkärisi kanssa. Hän voi vaihtaa sinut toiseen lääkeaineeseen, jolla on vähemmän todennäköisiä haittavaikutuksia. 7. Sää.
On olemassa todisteita siitä, että altistuminen kylmemmille lämpötiloille lisää aineenvaihduntaa, sillä keho yrittää pysyä lämpimänä. Tutkimus tällä alalla on kuitenkin vähäistä, West sanoo. Kylmissä ilmasto-olosuhteissa elävät ihmiset saattavat todennäköisemmin painostaa, hän lisää, koska matalilla lämpötiloilla on kielteinen vaikutus heidän mielialaansa. "Kun sinulla on pitkät talvet, sinulla voi olla masennus, ja masennus voi aiheuttaa ihmisille painon nousua", West sanoo. Jos asut kylmässä paikassa, ole erityisen varovainen masennuksen oireista ja keskustele lääkärin kanssa, jos bluet eivät mene pois. 8. Sairaudet.
On olemassa joitakin sairauksia, jotka voivat vaikeuttaa laihtumista. Esimerkiksi kilpirauhasen ongelmat, kuten kilpirauhasen vajaatoiminta, ehto, jossa kilpirauhasen toiminta ei tuota riittävästi kilpirauhashormoneja, voi aiheuttaa ruumiin toimintoja hidastuvan ja painonnousun seurauksena. Miehillä alhaisilla testosteronipitoisuuksilla voi olla sama vaikutus. Lääkkeet ovat käytettävissä lievittämään suurimman osan näistä oireista tai poistamaan niiden oireet. Jos olet yrittänyt laihtua jonkin aikaa ja olet epäonnistunut, kysy lääkäriltäsi näiden seikkojen seulontatestit. Lisää liikunnan määrää, yritä nukkumaan ja keskustele lääkärisi kanssa lääketieteellisistä sairauksista jotka voivat vaikuttaa aineenvaihduntaan - nämä vaiheet voivat saada aikaan positiiviset muutokset, joita etsit.
