Matala kolesterolimäärä ei aina ole hyvä. enemmän : suuritiheyksistä lipoproteiinia tai HDL: tä.
Miten voit selvittää, onko HDL-taso terveellinen? Kun saat lipidipaneelin, näet useita numeroita, mukaan lukien korkean tiheyden lipoproteiini tai HDL-kolesterolitaso; pienitiheyksinen lipoproteiini tai LDL, kolesterolitaso; triglyseridit; ja kokonaiskolesteroli, joka on kaikkien kolmen mittauksen yhdistelmä.
Jos ne ovat liian korkeita, sinun kannattaa laskea joitain numeroita, kuten LDL - "huono" kolesteroli. HDL: tä pidetään kuitenkin "hyvänä" kolesterolina, koska se kykenee parantamaan sydämen terveyttä. American Heart Associationin mukaan miehillä, joilla on alle 40 mg / dl (kolesteroli mitataan milligrammoina desimaalilukua kohti), ja naisilla, joilla on alle 50 mg / dl HDL-kolesterolia, on suurempi sydänkohtausriski.
"HDL on raadonsyöjä", sanoo Patti Morris, RD, ruokavalio Chestnut Hillin sairaalassa Philadelphiassa, Pa. "Se menee koko kehoon syömättä" huonoa "tai LDL: tä, kolesterolia ja palauttaa maksan on detoksifioitava ja poistettava. Kova korkea HDL-luku on hyvin sydänsuojaava. "
Toisin kuin LDL tai triglyseridit, HDL on perinnöllinen numero, joten se on vähemmän helppokäyttöinen elämäntapa valintoja. Se ei myöskään vastaa nykyisiin lääkkeisiin. Itse asiassa tutkijat ovat havainneet, että ponnistelut HDL: n lisäämiseksi lääkkeillä eivät vähennä jatkuvasti sydänsairausriskiä. "HDL on monimutkainen", sanoo lääketieteellinen lääkäri Douglas Jacoby, Philadelphian Pennsylvanian yliopiston lääketieteen professori. "Vaikka HDL on todellakin oikeudenmukainen ennuste tulevista sydänsairauksien riskeistä, meillä ei ole lääkkeitä, joiden on todettu vähentävän riskiä, jos me kohdistamme sen."
Ateroskleroosin täydennysten marraskuussa 2013 antamassa numerossa tutkijat totesivat, että HDL on edelleen jotain hoito-mysteeri. HDL-tasojen lisääminen voi lisätä suojausta, mutta tutkijat ovat myös sanoneet, että jos haluat yrittää nostaa HDL-tasoja, ensimmäinen askel olisi elämäntapamuutokset, kuten painonhallinta, tupakoinnin lopettaminen, ja liikunta.
HDL: n nostaminen
Sydämen terveellisen, matala-kolesterolipitoisuuden ja harjoittelusuunnitelman jälkeen pitäisi parantaa HDL-tasoa ja samalla auttaa sinua menettämään painonsa ja hallitsemaan muita sydänsairauksien riskitekijöitä. Voit parantaa HDL-tasoja keskittymällä elämäntapavalintoihin, kuten:
- Harjoittele neljä tai useampia päiviä viikossa. "Meillä on suurin vaikutus siihen HDL-numeroon harjoituksen kautta", Morris sanoo.
- Kalaöljyn lisäosa Päivittäisen kalaöljyannoksen ottaminen voi auttaa lisäämään HDL: ää
- Syö enemmän kaloja Syö vähintään kolme annosta kalaa (ei paistettua!) Viikossa pitämään HDL terveellisellä tasolla.
- Vatkaa viiniä. Miehet voivat antaa HDL: lle hieman vauhtia yhden alkoholijuoman kanssa päivässä, kun taas naiset voivat terveellisesti noin 9 viikossa, kertoo tohtori Jacoby
- Rajaa makeisia Leikkaa ylimääräiset sokerit ja makeat herkut antamaan keholle paras mahdollinen terveiden kolesterolilukujen kokonaismäärä
- Lopeta tupakointi Useiden tutkimusten analyysi osoitti, että tupakoinnin lopettaminen johtaa HDL: n erittäin nopeaan ja merkittävään kasvuun.
- Ylläpidä terveellistä painoa. Erityisesti vatsan lihavuus liittyy epäterveellisiin HDL-tasoihin.
