Sepelvaltimotauti on usein lähtökohtana elämäntavan muuttamisessa sydänterveyden parantamiseksi. Se ei ole mikään salaisuus, että liikunnalla on keskeinen rooli sekä sydämen terveydelle että yleiselle terveydelle, mutta on tärkeää tehdä sopiva tyyppi ja harjoittelutaso sepelvaltimoiden jälkeen.
Harjoittelun edut koronaarisen angioplastian jälkeen
t harjoittele ja syödä terveellistä ruokavaliota sepelvaltimoiden jälkeen, voit asettaa sydämesi terveyteen vaaraan. Harjoitus voi auttaa sinua saavuttamaan ja ylläpitämään terveellistä painoa, mutta etuja ei pysähdy siellä. Vuoden 2013 Journal of Cardiology and Therapy -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa viitataan seuraaviin hyötyihin sepelvaltimotauti jälkeen:
- Se auttaa koko sydän- ja verisuonijärjestelmää, ei ainoastaan käsittelyalueella käsiteltyä aluetta.
- Se parantaa verenkiertoa
- Se lisää typpioksidin imeytymistä, mikä auttaa laajentamaan verisuonia ja lisäämään verenkiertoa.
- Se mobilisoi kehossa olevia soluja, jotka auttavat korjattujen valtimoiden korjaamisessa.
Aloita harjoittelu jälkeen sepelvaltimotauti
Muista keskustella harjoituksesta lääkärisi kanssa, ennen kuin aloitat tai aloitat harjoittelusuunnitelman sepelvaltimotauti jälkeen, sanoo Raleigh NC: n sydänlääkäri ja vaskulaarinen sydänlääkäri Kevin R. Campbell ja avustaja professori kardiologian osastolla Pohjois-Carolin yliopistossa Chapel Hillissä. "On myös tärkeää kuunnella kehoa," Dr. Campbell sanoo. "Älä tee liian paljon liian nopeasti. Aloita hitaasti ja toimita harjoitusohjelmaan, joka sisältää 150 minuuttia aerobista toimintaa viikossa. "
Lääkäri kertoo sinulle, kuinka pian ja millä tasolla voit aloittaa tai palata harjoittamaan sepelvaltimoiden jälkeen. Lääkärisi voi sanoa, että voit aloittaa kävely-ohjelman heti - tai mieluummin, että harjoitat sydämen kuntoutusohjelmaa.
"Sydämen palauttaminen on välttämätöntä ihmisille, jotka eivät ole tottuneet Harjoittelevat fysiologit tarkkailevat sykkeesi ja verenpaineesi ja seuraavat edistymistäsi. "Opit käyttämään sopivaa tasoa parantaaksenne sydänterveyttäsi, kun käytät harjoituksia, Campbell sanoo, "
Sinulle sopivia harjoituksia löytyy
On monia hyviä liikuntavaihtoehtoja, jotka on otettava huomioon, kun olet valmis aloittamaan aktiivisen toiminnan osana sydämen uudistusta sepelvaltimoiden jälkeen." Kävely, juoksu, painonnostotoiminta , ja kaikki aktiviteetit, jotka nostavat sykettä ja lisäävät sydän- ja verisuonitaudit, voivat olla turvallisia sepelvaltimotaudin paranemisen jälkeen ", Campbell sanoo.
Tärkeä osa harjoitusohjelman laatimista on valita toimintoja löydät nautinnollisia ja asetettuja kohtuullisia tavoitteita, joten olet todennäköisemmin kiinni heidän kanssaan. Käytä näitä kysymyksiä löytääksesi parhaat harjoitusvaihtoehdot sinulle:
- Oletko kyllästynyt helposti? Jos näin on, valitse toiminto, joka tarjoaa paljon vaihtoehtoja. Esimerkiksi juoksu ja pyöräily voidaan tehdä monilla eri nopeuksilla ja kallistuksilla - voit sekoittaa sen ja vaihtaa maisemia helposti. Tai liittyä kuntosaliin ja näyte erilaisia harjoitteluvaihtoehtoja ja harjoitusluokkia.
- Oletko itsetietoinen? Jos et pidä ajatuksesta työskennellä monien ihmisten edessä, et välttämättä täytyy liittyä kuntosaliin. Vapauta kotiin sijaan. Käy paikallisessa kirjastossasi ja tutustu monenlaisiin harjoitusviesteihin, kunnes löydät haluamasi tyylin.
- Oletko helposti sivusuunnassa? Jos tarvitset motivaatiota tai vastuuntuntoa, käy henkilökohtaisella kouluttajalla tai kysy ystäväsi liikuttamaan kanssasi. Mukaan joku muu kuntosuunnitelmiisi voi auttaa sinua motivoituneina ja pysymään sopivina tavoitteidesi kanssa.
Tee luettelo kaikista harjoituksista, jotka valitsevat eniten sinulle ja keskustele niistä lääkärisi kanssa. Kun vihreä valo on aktivoitu, voit alkaa hyödyntää elämäntapaa, joka tuo sydämen terveyttä ensin.
