Everyday Health: Kun sää on liian kylmä tai liian kuuma, monet ihmiset eivät halua käyttää ulkona. Voit suositella hauskoja ja tehokkaita aerobisia harjoituksia sisätiloissa - joko kuntosalilla tai kotona?
Harjoitella DVD-levyjä, jotka voit tehdä kotona, ovat hieno tapa vaihtaa rutiinit ja voit tehdä ne omalla tahdillasi. Jos sinulla on kaksi tai kolme erilaista ohjelmaa, se pitää sinut kiinnostuneina ja auttaa estämään harjoittelun olemasta ohimenevää.
Harjoitteluharjoittelu kuntosalilla - kuntosalit tarjoavat todella ainutlaatuisia ohjelmia, kaikkea boot-leiristä ja vatsatanssista - jotain kaikille!
Kävelemällä juoksumattoa kuuntelemalla nauhalla olevaa kirjaa on hieno harjoittelu sydämesi ja mielen! Jos olet aina halunnut oppia ranskaa, mutta et ole koskaan ollut oppimisen aikaa, voit harjoitella kävelemällä juoksumattoilla.
Wii Fit -ohjelma on hauskaa, ja nyt on olemassa myös muita kuntoilupelejä, jotka tulevat omalla valmentaja, kuten Oma valmentaja. Wii Zumba on myös uusin tanssinharjoittelu.
Kävely ylös ja alas portaita on erinomainen, koska voit aloittaa hitaasti ja työskennellä matkalla. On helppoa vauhtia itseäsi ja asettaa mitattavissa olevat tavoitteet; esimerkiksi kolmen kuukauden aikana voisin tehdä 10 matkaa ylös ja alas kolmessa kerroksessa ja kuuden kuukauden ajan haluan, että se on viisi kerrosta.
Tehokas kävely kauppakeskuksessa on hienoa, koska siellä on usein muut ihmiset tekevät samaa asiaa, ja se on mukava tapa tavata ihmisiä ja ehkä jopa löytää kävelykaveria, mikä on todella hyödyllistä. Tutkimuksen jälkeen ihmiset, joilla on paljon sosiaalisia suhteita, elävät kauemmin ja ovat terveellisempää. Toisaalta, jos sinulla on todella kiireinen elämä ja vaikea saada itsellesi aikaa, kävely kauppakeskuksessa itse voi olla vain sinulle!
Mitkä terveysolosuhteet ovat läheisesti sidoksissa sydänsairauksiin?
Dennis Goodman , MD (dennisgoodmanmd.com, enzymatictherapy.com)
On niin paljon harjoituksia, jotka voidaan tehdä kotona tai kuntosalilla tarvitsematta tarvikkeita tai painoja: kyykky, kouristukset, ups ja muut. Ehdotan, että pyydät kouluttajaa suunnittelemaan aerobisen ohjelman, joka sopii sinun erityistarpeisiisi ja jota voit helposti tehdä itse. Kodin harjoitusvideoilla ja Xbox-pelikonsolilla on niin suosittua, että voit pelata suosikkiurheilua suoraan olohuoneessasi ja murtaa hiki!
Paras sisäkäyttö on kestävämpi. Olen pyöräilijä, joten minulle sisäkäyttö tarkoittaa pyörimistä kuin hamsteri minun paikallaan pyörällä kotona. Niille, jotka haluavat mennä kuntosalille, suosittelisin erittäin paljon spin-luokkia. He rock … kirjaimellisesti. Mutta sinun ei tarvitse rajoittaa itseäsi pyöräilyyn; on juoksumatot, askelmittarit ja elliptiset kouluttajat kokeilemaan. Ja älä unohda uintien rauhasta ja hiljaisuudesta. Uima tarjoaa sekä aerobisen liikunnan edut että eristyksen älypuhelimesta!
Parasta neuvoja sisäkäyttöön on luoda kotelo, jossa liikunta on nautittavaa ja mukavaa.
(drmatzer.com)
Tanssi on loistava aktiviteetti. Ei vain, että saat tanssimisen aerobisia etuja, mutta myös tanssin sosiaalinen näkökulma. Sosiaalisen yhteyden puute on liittynyt sydänkohtauksiin. Tanssin sydämen etujen lisäksi on osoitettu auttavan aivojen terveyttä.
