Yksi liikunnan päätavoitteista on nostaa sykettäsi. Mutta kun sykkeesi on jo korotettu sydänsairauksien, kuten eteisvärinän vuoksi, liikunta ja asianmukainen liikunnan turvallisuus voivat olla uhkaavia. Sen ei kuitenkaan tarvitse olla näin.
Yleisesti ottaen ei ole kovia ja nopeita harjoittelurajoituksia ihmisillä, joilla on eteisvärinä, jotka poikkeavat kaikkien turvallisuussuosituksista, sanoo St Luke's Cardiologist Tracy Stevens Mid America Heart Institute Kansas Cityssä, Mo., ja Yhdysvaltain sydänliiton tiedottaja. Ja eteisvärinän erityisiä harjoituksia ei olekaan. Mutta onko sinulla eteisvärinän diagnosoitu tai sinulla on ollut jonkin aikaa sairaus, on liikuntaohjeita, jotka auttavat sinua hyötymään liikunnan eduista vaarantamatta sydämesi terveyttä.
Miten eteisvärinän vaikutus voi vaikuttaa Liikunta
eteisvärinä vaikuttaa harjoittelun ja liikunnan turvallisuuden fysiologiaan muutamilla eri tavoilla.
"Yksi eteisvärinä voi heikentää sydämen tehokkuutta - lihasten saavuttama veren määrä liikunnan aikana on pienempi kuin silloin, kun sydän on normaalissa rytmissä ", sanoo sydämen elektrofysiologian laboratorion johtaja Richard Wu ja Texasin yliopiston Lounais-lääketieteellisen keskuksen sisäisen lääketieteen professori.
" Toiseksi joskus syke ja rytmi ovat normaali, kun eteisvärinän omaava henkilö on rennossa tai levossa, mutta sydän sammuu rytmistä tai yhtäkkiä kiihtyy hyvin nopeasti, kun eteisvärinä kehittyy harjoituksen aikana ", Dr. Wu sanoo. Jotkut ihmiset, joilla on eteisvärinä, eivät ehkä pysty saavuttamaan riittävää sykettä liikunnan aikana ja voivat väsyä helposti, hän lisää.
Lopuksi eteisvärinän lääkitys voi hidastaa sykkeesi, mikä voi estää sinua pääsemästä
Maksimaalinen liikunnan turvallisuus eteisvärinän kanssa
Jos sinulla on todettu eteisvärinä ja haluat aloittaa harjoitteluohjelman tai jatkaa sitä, että olit jo mukana, ensimmäinen askel Harjoittelun turvallisuutta on keskustella lääkärisi tai harjoituksen fysiologin kanssa. Hän voi täsmentää tietyt liikuntarajoituksen rajoitukset, joita sinun on noudatettava, jotta voit liikkua turvallisesti eteisvärinän kanssa.
Tämän lisäksi tässä on tiettyjä harjoittelun turvallisuusvinkkejä, joilla on eteisvärinä, jotta saataisiin kaikki sydämen terveyteen liittyvät edut Harjoittelu tarjoaa, mutta vähemmän huolta:
1. Käytä vaihtoehtoista sykemittausmenetelmää. Koska eteisvärinän lääkkeet voivat hidastaa pulssia, tarkkailemalla sykkeesi liikunnan aikana ei välttämättä ole tehokasta, Stevens sanoo. Sen sijaan sydämen terveydelle ja liikunnan turvallisuudelle hän suosittelee, että työnnät itsesi, kunnes rasitustasosi on "hieman kovaa", mutta voit silti puhua täydellisestä lauseesta ilman ahdistavaa. "Kun ihmiset työntyvät siihen, missä he työskentelevät" hieman kovaa ", se vastaa tavallisesti niiden tavoitesykkeitä."
2. Aseta realistiset liikuntatavoitteet "Jos sinulla on eteisvärinä ja et ole käyttänyt, aivan kuten kuka tahansa uuden liikuntaohjelman käynnistämisestä, sinun on asetettava realistisia tavoitteita - älä hyppää heti raskaaseen aktiviteettiin", Stevens sanoo .
3. Harkitse intervallityyppisiä harjoituksia. "Jotkut eteisvärinän omaavilla ihmisillä ei ole aavistustakaan, kun he ovat fibrilloitavissa, jotta he voivat käyttää juuri sellaista kuin normaalilla rytmihenkilöllä", Stevens sanoo. Mutta toiset kokevat liikunnan kestävyyden vähenemisen. Jos näin on, kannattaa harkita intervalliharjoittelua, "jossa lämmität ja työnnät siihen paikkaan, jossa hieman ylität tätä" hieman kovaa "rajaa, sitten takaisin, palauta, työnnä takaisin, palaa takaisin ja palaa uudelleen , Hän sanoo.
4. Käytä asianmukaisia harjoittelulaitteita. Jos sinulla on ääri-fibrillaatio tai muu sydänsairaus veren ohenteluun, on tärkeää välttää onnettomuuksia, jotka voivat aiheuttaa verenvuotoa, kun työskentelet. Jos esimerkiksi päätät ajaa pyörä ulkona, muista käyttää kypärää, Stevens sanoo. Sama pätee juoksumattoon tai muuhun harjoitteluun, jossa voit päästä ulos ja osua päähän. Pidä myös erityistä huomiota liikunnan turvallisuuteen nostettaessa painoja, jotta et pääse pudottamaan käsipainoa itsellesi, hän lisää.
5. Ole varovainen, kun painokoulutus. "Jos sinulla on eteisvärinä, älä nosta niin paljon painoa, että pidät hengitystäsi ja murskat päästäksesi läpi", Stevens sanoo. Ei ole erityistä painorajoitusta oikean liikunnan turvallisuudelle, mutta varmista, että voit nostaa painot mukavasti, hän lisää.
6. Stretch ennen aktivoitumista ja sen jälkeen. Kuten kaikki muutkin harjoittelun turvallisuuteen vaikuttavat, kestää aikaa lämmetä ja venyttää ennen toimintaa ja jäähtyä ja venyttää sen jälkeen. "Väärin venyttäminen voi vahingoittaa sinua, mikä voi myös aiheuttaa teidät taaksepäin harjoitusohjelmassasi", Stevens sanoo.
7. Hydraatti kunnolla. "Jos joku, jolla on eteisvärinä, on heikko tai jäykkä sydänlihas, he joutuvat rajoittamaan, kuinka paljon nestettä he juovat", Stevens sanoo. Jos sinulla on nesteenrajoituksia, muistakaa ne ja luo sopiva nesteiden tasapaino niin, että olet tarpeeksi hydratoitunut liikuntaturvallisuudelle, mutta ei ylitä nesteen rajoituksia.
8. Älä ylikuumenta. "Jotkut lääkkeet, joita käytetään eteisvärinän hoitoon, voivat heikentää verenpainetta ja saada sinut herkemmin lämpöön", Stevens sanoo. Suojaa itsesi usein taukoja, juomavettä ja kiinnittämällä huomiota siihen, miten tunnet. Jos koskaan tuntuu huimaa tai kevyesti liikunnan aikana, pysähdy välittömästi ja jäähtykää.
Pitkä eteisvärinä ei tarkoita, ettet voi nauttia liikunnasta. Varmista, että otat oikeat liikuntaturvallisuussyytteet ja ole kurinalaista ja johdonmukaista, jotta voit tuntea olosi hyväksi harjoitusrutiinisi, Stevens sanoo.
