blues-tapauksen tai masennuksen diagnosoimiseksi, kehossasi voi olla avaimet taistelussa masentuneesta mielialasta. Ja kun tiedät miten päästä niihin, saatat pystyä lisäämään onneasi.
Neurotransmitterit, mukaan lukien endorfiinit, serotoniini ja dopamiini ovat aivojen lähettimiä, jotka säätelevät mielialaa, keskittymistä, motivaatiota ja muita tunteita. Masennuslääkkeet toimivat lisäämällä näiden neurotransmittien virtaa aivojen alueille, jotka aiheuttavat masennusta. Ymmärrystä siitä, miten nämä kemikaalit toimivat, voit käyttää kehoa masennuksen torjumiseksi.
Endorfiinit
Tiedä, että euophorinen tunne intensiivisen harjoittelun jälkeen? Tai tyytyväisyyteen, kun tunnet seksiä? Voit kiittää endorfiineja näistä onnellisista tunteista. Nämä neurotransmitterit vapautuvat, kun olet fyysisen tai emotionaalisen stressin alla.
Endorfiinien lisääminen:
- Liikunta. Jotta saat juoksijan "korkea", sinun ei välttämättä tarvitse juosta. Tutkimus osoittaa, että säännöllinen aerobinen ohjelma voi olla yhtä hyödyllinen masennuksen hoitoon kuin joillakin lääkkeillä.
- Laugh. Äskettäin Oxford Universityn tekemä tutkimus osoitti, että hyvä vanhanajan naurua ystävien kanssa vapauttaa endorfiineja, mikä parantaa mielialaa ja sosiaalista hyvinvointia. sitova.
- Hemmottele suklaata. Tiedät sen, ja tiede on tukenut sitä: Suklaa tekee sinusta tuntuu hyvältä.
Serotonin
Serotoniinin neurotransmitteri toimii säätelemällä nukkua, vähentämään kipua ja parantamaan mielialaasi. Tutkijat ovat havainneet, että hieman kaakaon hoitoa voi käynnistää endorfiinien vapautumisen ja parantaa mielialaasi.
Serotoniinin tehostaminen:
- Mielestäni onnellinen. Tutkimukset osoittavat, että negatiivisten ajatusten vaihtaminen onnellisemmille voi lisätä serotoniinia, kun olet alhainen serotoniinilla, voi olla masennuksen ja itsemurhan riski.
- Pään ulkona. Luonnollinen auringonvalo voi auttaa elimistössä tuottamaan lisää serotoniinia, joten harjoittele ulkona päivällä. Tai ainakin vähintään päivittäin kävellä joko aamulla tai varhain iltapäivällä.
- Syö älykäs. Kehosi muuntaa aminohapon tryptofaanin serotoniiniksi. Joten lataudu tryptofaanipitoisiin elintarvikkeisiin, kuten ruskea riisi, raejuusto, kalkkuna, seesaminsiemenet ja maapähkinät.
Dopamiini
Tämä neurotransmitteri, johon liittyy motivaatiota ja palkkio- ja huvituskeskus aivoissasi, kuten ahdistus, kiinnostuksen menettäminen ja vetäytyminen.
Kuinka lisätä dopamiinia:
- Toista suosikkimusiikkiasi. Oletko koskaan miettinyt, miksi suosikkikappale voi antaa sinulle miellyttäviä tunteita? McGill Universityn tutkijat kertovat, että haluamasi musiikin kuuntelu voi johtaa dopamiinin vapautumiseen.
- Syö lempiruokasi. Ei voi elää ilman pizzaa? Go-to-elintarvikkeet voivat myös lisätä dopamiinin määrää. (Muista vain nauttia kohtuullisesti.)
- Menkää terveelliseen elämäntapaan. Alkoholi, huono nukkumistottumukset, kofeiini, liika sokeri ja stressi voivat kaikki heikentää kehon dopamiinin tarvikkeita. Auta välittäjäaineita suojaamalla syömällä hedelmiä ja vihanneksia, jotka ovat runsaasti antioksidantteja.
Aivojen välittäjäaineiden gamma-aminovoihaposta (GABA) ja asetyylikoliinilla voi olla myös rooli masennuksessa. GABA on aminohappo, joka voi helpottaa ahdistuneisuuden tunteita, ja asetyylikoliini voi parantaa sekä muistia että pitoisuutesi. GABA löytyy kaloista, erityisesti makrillista ja vehnäleseistä. Asetyylikoliini voi saada munankeltuaiset, täysjyvä ja soija.
Endorfiinien ja muiden neurotransmittien tehostaminen voi auttaa estämään masennusta ja parantamaan mielialaasi, mutta älä unohda masennuksen oireita, kuten surua, ahdistusta ja puutetta. joka pitää sinut normaalisti. Jos masennuksen oireet kestävät yli muutaman viikon, keskustele lääkärisi kanssa.
