Premenstruaalinen oireyhtymä (PMS) vaikuttaa korkeaan prosentuaaliseen osuus raskauden ikäisistä naisista, ja monet naiset kokevat mielialan muutoksia ennen kuukautisia. Ja vaikka kuukautiset oireet kuten ärtyisyys, viha ja mielialan vaihtelut ovat kuukausittaisia häiriöitä useimmille naisille, vaikea PMS voi olla henkisesti heikentävää joillekin. Onneksi PMS: n hoito lääkkeillä ja elämäntapamuutoksilla voi auttaa naisia hallitsemaan mielialan muutoksia ja muita tunneongelmia.
Emotion rullalauta
PMS voi aiheuttaa villit, hallitsemattomat mielialan vaihtelut joillekin naisille, jotka voivat mennä itkien loitsuista vihainen puhkeaminen ja ahdistushyökkäykset, sitten takaisin vakaaseen emotionaaliseen tilaan - kaikki yhdeksi päivältä.
"Tiedät, että nämä tunne-erät ja alamäet johtuvat PMS: stä, jos ne alkavat tasaisesti viikosta kahteen viikkoon ennen jakson päättymistä päivässä tai kahtena kuukautisten alkamisen jälkeen ", sanoo New Yorkin gynekologi ja tohtori American Obstetricians and Gynecologists, Carol Livoti, MD. PMS-oireita, mukaan lukien mielialan vaihtelut, ilmenevät kuukautiskierron viimeisen (luteaalisen) vaiheen aikana, joka alkaa ovulaation jälkeen - tyypillisesti 14-28 kuukauden naisen kuukausisyklin.
Ärsyttävyys
- Viha
- Masennus
- Lainaus
- Yliherkkyys
- Tunne hermostuneita ja ahdistuneita
- Yleisimmät emotionaaliset PMS-oireet ovat: Vaihteleva surua ja raivoa
- PMS-mielialan heilahteluun
Vaikka tutkijat eivät tiedä tarkalleen, miksi PMS iskee, näiden emotionaalisten häiriöiden uskotaan liittyvän hormonien ja erityisesti estrogeenin nousuun ja laskuun koko kuukautiskierto. Estrogeenin tasot alkavat nousta hitaasti juuri naisten kauden päätyttyä ja huippu huippuaikaa kaksi viikkoa myöhemmin. "Sitten estrogeenipitoisuudet pudota kalliolta ja alkavat nousta hitaasti ennen kuin pudota taas juuri ennen kuukautisten alkamista", Livoti selittää.
"Stressaavat tilanteet, kuten avioero tai työpaikan menettäminen, eivät aiheuta PMS: tä, mutta ne voivat pahentaa sitä", lisää Livoti. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että naaraspuoliset hormonit ovat vuorovaikutuksessa aivokemikaalien kanssa tavalla, joka voi vaikuttaa tunnelmaan PMS: n kanssa. "Alentunut estrogeenipitoisuus syklin luteaalisessa vaiheessa saattaa mahdollisesti laskea serotoniinipitoisuutta, vaikkakin lisätutkimuksia on tehtävä tämän linkin vahvistamiseksi", Livoti sanoo. Alhaiset serotoniinipitoisuudet liittyvät masennukseen, ärtyneisyysasteeseen ja hiilihydraattihimoihin, jotka kaikki voivat olla PMS-oireita.
Vaikea PMS: Beyond Run-Of-The-Millin mielialan heilahtelut
Kolmen ja kahdeksan prosenttia menstruateista naisista entistä vaikeampaa tilannetta, jota kutsutaan menetyksestä kärsivälle dysforaaliselle häiriölle (PMDD). Nämä naiset kärsivät vakavasti masentuneista viikon tai kahden ennen heidän kausiaan. "PMDD: n myötä tärkein masennus ja ärsyttävä ärsytys ovat tärkeimpiä oireita", Livoti sanoo. "PMS on lievempi ja yleensä liittyy fyysisiin kuukautiskiireisiin sekä emotionaalisiin oireisiin."
Naisilla, joilla on perhesuhteinen masennus tai jotka ovat aiemmin saaneet postpartum-masennuksen, on suurempi riski PMDD: lle, joka sisältyy American Psychiatric Associationin luettelo mielenterveysongelmista (mentaalisten häiriöiden diagnostinen ja tilastollinen käsikirja). PMDD: n diagnosoimiseksi naisella on oltava vähintään viisi seuraavista oireista sen ajanjakson aikana:
Syvä suru tai epätoivo, mahdolliset itsemurha-ajatukset
- Kestyttävä ärtyneisyys ja viha, johon saattaa liittyä usein puhkeamista rakkaani
- Jännityksen tai ahdistuksen tunteet
- Paniikkikohtaukset
- Äänenvaimennus
- Lainaus
- Epätoivomukset päivittäisissä toiminnoissa ja suhteissa
- Häiriöiden ajattelu tai tarkentaminen
- Väsymys
- Alhainen energia
- Ruokavaliot tai juominen
- Nämä oireet häviävät pian kuukautisten alkamisen jälkeen. "Jos he kestävät koko kuukauden, se ei ole PMDD", Livoti sanoo.
PMS-oireiden hoito, lievästä vaikeaan
Monien naisten elämäntapamuutokset voivat olla onnistunut osa PMS-hoitoa. Naisilla, joilla on vaikea PMS, lääkitystä voidaan tarvita. Seuraavat PMS-hoitovaihtoehdot voivat auttaa vakauttamaan mielialan vaihtelut ja parantamaan naisten tunnepitoisuutta viikkoa ennen kuukautisia:
Liikunta.
- Liikunta voi nostaa tunnelmia ja parantaa masennusta. Uskotaan, että endorfiinit - tuntuvat hyvät aivokemikaalit, jotka vapautuvat liikunnan aikana - voivat auttaa ehkäisemään joitain hormonien muutoksia, jotka voivat aiheuttaa vakavan PMS: n. "Liikunta voi myös lisätä energiaa ja auttaa kouristuksia ja turvotusta, mikä voi auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmaksi", sanoo Livoti. Pienet, usein aterioidut ateriat
- Pieniä aterioita syöminen koko päivän sijasta kaksi tai kolmea suurta ateriaa voi myös auttaa helpottamaan PMS-oireita. Suuri ateria, erityisesti yksi korkea hiilihydraatteja, voi aiheuttaa verensokerialtistuksia, mikä voisi pahentaa PMS: ää. "Alhainen verensokeri voi osaltaan vaikuttaa itkien loitsuihin ja ärtyneisyysasteeseen, joita usein havaitaan vakavissa PMS-naisilla", Livoti sanoo. Yritä syödä kuusi pientä ateriaa päivässä, jotta verensokerit pysyvät tasaisina. Kalsiumlisäaineet
- Vuonna 2009 kaksoissokkoutetussa kliinisessä tutkimuksessa, jossa oli psykososiaalisia naisia, ne, jotka täydensivät ruokavaliotaan 500 milligrammaa kalsiumia kahdesti päivittäin oli huomattavasti vähemmän masennusta ja väsymystä kuin ne, jotka eivät. Itse asiassa "useat tutkimukset ovat osoittaneet, että runsaasti kalsiumia voi auttaa vaikeuttamaan mielialan muutoksia vaikeisiin PMS: iin, vaikka emme tiedä miksi", Livoti sanoo. Vältä kofeiinia, alkoholia ja makeisia.
- Pysy kaukana kahvin ja muiden kofeiinia sisältävien juomien käytöstä kahden viikon ajan, ennen kuin aika voi vaikuttaa mielialaan, koska kofeiini voi lisätä ahdistusta, hermostuneisuutta ja unettomuutta. Alkoholin leikkaaminen voi myös olla hyödyllistä, koska alkoholi toimii masennuksena. Stressin hallinta
- Stressi voi aiheuttaa vakavia haittavaikutuksia, jotka voivat aiheuttaa vaikeita PMS-oireita. PMS-oireet pahenevat, joten etsimällä tapoja stressin lieventämiseen voi auttaa PMS: n hoitoa. Kokeile rentoutustekniikoita, kuten meditaatio, syvä hengitys ja jooga. Yksilöllinen tai ryhmähoidolla on todettu olevan tehokas PMS-hoito naisille, joilla on voimakas mielialan vaihtelu ja heikentävät tunnemuutoksia. Serotoniinin takaisinoton estäjät (serotoniinin takaisinoton estäjät), jotka muuttavat serotoniinitasoja aivoissa, ovat osoittautuneet hyödyllisiksi vakavien PMS: n ja PMDD: n naisille. Itse asiassa Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto on hyväksynyt kolme näistä lääkkeistä - Zoloft (sertraliini), Prozac tai Sarafem (fluoksetiini) ja Paxil CR (paroksetiini) - PMDD: n hoitoon.
Kerro lääkärillesi, näistä lähestymistavoista saattaa toimia parhaiten maltillisten tai vakavien emotionaalisten PMS-oireiden varalta.
