Ihmiset, jotka haluavat terveellisen sydämen pitäisi olla tietoisia paitsi mitä he syövät, mutta kun he syövät, uuden tieteellisen lausunnon mukaan American Heart Association (AHA).
Raportti on vastaus kasvaviin todisteisiin siitä, että ajoittaminen on sydänsairauden riskin kannalta, toteaa lausunnon pääperustaja Marie-Pierre St-Onge. ruumiin elimissä on omat "kellonsa", St-Onge selitti, ja tämä voi vaikuttaa siihen, miten hoidamme ruokaa päivän ja yön eri aikoina.
"Esimerkiksi myöhemmällä illalla ruumiin on vaikeampaa glukoosin [sokerin] käsittelemiseksi verrattuna aikaisempaan päivään ", sanoi St-Onge, osakkuus
Uudessa lausunnossa korostetaan aterioiden ajoitusta ja sydänterveyttä koskevaa tietoa - ja mitä ei ole.
Lausunnossa ei ole erityisiä sääntöjä, kuten "Älä koskaan syödä jälkeen 8 pm "tai" Jokainen pitäisi syödä aamiaista. "
RELATED: Top 8 tapoja ylitämme sydämemme
Se kuitenkin ehdottaa, että ihmiset levittävät kaloreitaan" määritellyn "ajanjakson aikana - toisin kuin joko syövät paljon lyhyessä ajassa tai laiduntavat aamusta yötä kohti.
Todisteiden mukaan AHA sanoo, että on ehkä hyvä saada suuri osa kaloreista aikaisemmin.
"Pitkä paaston kesto yöllä on parempi kuin pitkä pikainen päivä päivältä", St-Onge sanoi.
Mutta ei ole mitään ilmoitusta, että aamiainen on tärkein päivittäinen ateria. -Onge sanoi, ei ole riittävän selkeä, jotta hän voi antaa aamiaiselle suosituksia.
Useat tutkimukset ovat todenneet, että jotka ovat yleensä terveellisempää kuin aamupalat: heillä on taipumus painaa vähemmän, heillä on paremmat verenpaine- ja kolesteroliluvut ja heikentyvät tyypin 2 diabetesta ja sydänsairaudet AHA: n mukaan.
Ongelmana on, että nämä tutkimukset eivät todistaa, että aamiainen ansaitsee luoton. Ja muutamat koettelemukset ovat tosiasiallisesti testanneet vaikutuksia, joiden mukaan "ihmiset saavat aamiaisen", AHA sanoo.
Perustuu tutkimuksiin, joiden mukaan aamiaisen lisääminen ei näytä tukevan laihtumista. Tietenkin, jos aamiaispäälliköt yksinkertaisesti lisäävät ylimääräisen ateriansa päivälle, he saavat painoa, St-Onge huomautti.
Muutamat pienet kokeet ovat kuitenkin ehdottaneet, että aamiainen auttaa säätelemään verensokeria ja insuliinipitoisuuksia, AHA: n mukaan.
Sonya Angelone on rekisteröity ravitsemusterapeutti ja ravitsemus- ja dieettiakatemian tiedottaja. Ja hän oli selvää tukevansa aamiaisen ateriaa.
"Mielestäni on hyvin tärkeää syödä aamiaista joka päivä", Angelone sanoi.
Samoin yhtä tärkeä, hän sanoi, on hydrata pitkän nestemäisen yön jälkeen . Aamiainen on kriittinen, koska se on vaikeaa saada kaikki tarvitsemasi ravintoaineet vain kahdella ateriantiöllä päivässä - vaikka välipalaa olisikin. "Aamiainen on kriittinen", hän huomautti, mutta lasillinen vettä on parempi.
Tämä herättää vielä yhden kysymyksen: Pitäisikö ihmiset syödä "kolmea neliön ateriaa" tai onko parempi pitää kiinni pienistä, mutta useammin ajoitetuista aterioista?
Tämä ei ole selvää AHA: n mukaan. ihmiset todellisessa maailmassa ovat huomanneet, että niillä, jotka syövät useammin päivällä, on pienempi lihavuuden riski ja paremmat kolesterolitasot.
Toisaalta AHA sanoo, pienet kokeet, jotka ovat testanneet aterian taajuuden muuttamisen vaikutuksia ovat enimmäkseen tullut tyhjäksi. Kun päivittäisiä kaloreita pidetään vakiona, aterian taajuus ei saa vaikuttaa ihmisen painoon, "hyvään" HDL-kolesteroliin tai muihin sydänterveyttä koskeviin tekijöihin.
Tietenkään ei ole olemassa yhden kokoista lähestymistapaa syömiseen, St-Onge sanoi:
Jotkut ihmiset, hän totesi, tekevät hyvää "laiduntamisen" koko päivän - niin kauan kuin ruokavalinnat ovat terveellisiä ja he eivät harjoita laiduntamista keskiyöhön asti.
"Jos olet joku, jolla on hyvä hallita ruokavaliota, ehkä laiduntaus on hyvä idea", St-Onge sanoi. "Mutta jos on vaikeaa lopettaa syöminen heti, kun aloitat, se ei todennäköisesti ole hyvä idea."
Angelonen mukaan usein syöminen ei ehkä ole viisautta ihmisille, joilla on vastustuskyky insuliinille - verensokeria säätelevä hormoni.
Jos nämä ihmiset syövät usein, Angelone selitti, insuliinipitoisuuksilla ei ehkä ole koskaan mahdollisuutta laskea.
Yleensä St-Onge sanoi, että insuliiniresistenssiä esiintyy tyypin 2 diabetesta sairastavilla ihmisillä. , "tietoisuus" on kriittinen. Usein ihmiset eivät syö, koska he ovat nälkäisiä, mutta käsitellä tunteita, hän sanoi.
"Kysy itsellesi, miksi syö", St-Onge sanoi. Kysymys siitä, oletko todella nälkä juuri nyt. "
Lausunto julkaistiin tammikuun 30. päivänä AHA-lehteen
Circulation
.
