6 Uudenvuoden vahvistamista sydänterveyden edistämiseksi - Sydämen terveyskeskus -

Kun asetat tavoitteita tulevana vuonna, harkitse kuntosaliharjoituksen muuttamista ja parempia terveellisiä ruokailutottumuksia. Vaikka nämä ovat suuria päätöslauselmia, on helppo menettää painopiste. Olet todennäköisesti pysyt motivoituneina, jos sitoudat päätöslauselmasi suurikokoisiin tavoitteisiin, kuten sydämen terveydentilan hallintaan. Luota meihin, tarttumalla sydämesi terveen uudenvuoden päätöslauselmiin jättää sinut etsimään ja tunne paremmin kuin mikään ruokavalio. Tässä on aloitus.

"Tupakoinnin lopettamisen pitäisi olla listan kärjessä", sanoo Binh An Phan, MD, joka on Cardiologian apulaisprofessori Loyolan yliopiston lääketieteellisessä keskuksessa Chicagossa. Jos olet yksi 46 miljoonasta amerikasta, jotka vielä tupakoivat ja haluat lopettaa, lääkäri voi auttaa. Sinun pitäisi myös katsoa alkoholia. Vähän voi olla hyvä sydämeesi, mutta sen jälkeen menetät terveydellisiä etuja ja täytät vain tyhjät kalorit.

Uudenvuoden ratkaisu: Vähennä stressiä

"Stressi edistää sydänsairauksia, etenkin niille, joilla on tyypin A persoonallisuus", Dr. Phan sanoo. "Tutkimukset ovat osoittaneet yhteyden stressin ja sydänkohtausten välillä. Tämän lisäksi stressi myös lisää ihmisten todennäköisyyttä poimia epäterveellisiä tapoja, kuten tupakointi, juominen ja nukkuminen." Jotta voit hallita stressiäsi, kokeile seuraavia vinkkejä:

• Tunnista stressitekijät, jotta voit käsitellä niitä päällä.
• Ota hallinta ja muuta asioita.
• Käytä kokeiltua ja totta stressiä

Uudenvuoden tarkkuus: Vannon enemmän liikuntaa

Tässä on motivaatiota: Tutkimus osoittaa, että voit lisätä elämääsi kahdella tunnilla jokaisen tunti liikuntaa. Se on yksi parhaista tavoista pitää terve, Phan neuvoo. Hän ehdottaa, että 30 minuutin mittainen keskivaikea harjoittelu otetaan vähintään viideltä päivältä viikossa. Ja se ei ole vain hyvä sydämeesi. Jotta voitte hyödyntää sydäntäsi harjoittelussa, kokeile näitä vinkkejä:

• Löydä aerobista toimintaa, jota nautit, kuten kävely, uinti tai pyöräily. Nämä aerobiset toiminnot ovat rytmisiä ja toistuvia, joten he saavat sydämesi lyö ja suuret lihakset liikkuvat.
• Tee työtä samanaikaisesti joka päivä, jotta se voi helpommin tulla osa jokapäiväistä elämääsi.
• Käytä tarpeeksi rikkoa hiki ja syke. Mutta muista, ettei sinun tarvitse olla hengästynyt.

Uudenvuoden tarkkuus: Vannon verenpaineen tarkkailu

"Kaikkien pitäisi tietää verenpaineensa", sanoo Phan. 80. Jos verenpaineesi numerot ovat paljon korkeammat, Phan ehdottaa lääkärinne näkemistä ja lääkkeiden ottamista tarvittaessa.

Jos haluat seurata verenpainetasoja etenkin, jos ne ovat korkeita tai rajat ylittäviä, harkitse verenpainemittarin ostamista ja tallenna tasosi kirjaan. Päivittäinen tai viikoittainen verenpainetapahtuma on terve tottumus, joka voi auttaa sinua ja lääkärisi saamaan numerosi hallintaan.

Uudenvuoden tarkkuus: Vau oppia sydämesi Terveys Perhehistoria

Vanhempien, veljen ja sisarten tuntemus on tärkeä osa sydänsairauksien riskinarviointia. "Tiedon tämän historian avulla lääkärisi suunnittelee parhaan tapa seurata ja hoitaa voit ehkäistä sydänsairauksia, "Pha n sanoo. Seuraavassa kerrotaan, mitä lääkäri haluaa tietää:

• Onko sydänsairauden, aivohalvauksen tai sydänkohtauksen perspektiivissä ollut sukututkimusta?
• Onko olemassa korkean verenpaineen perhehistoriaa etenkin varhaisessa iässä?
• Mikä tärkeintä , onko miehillä ennen 50-vuotiaita tai miehiä ennen 60-vuotiaita sydänkohtauksia?

Uudenvuoden tarkkuus: Voi tietää kolesteroliasi

Aikuisten on tarkistettava kolesteroli kerran vuodessa Phanin mukaan. "Tämä on erityisen tärkeää, jos sinulla on aikaisempien sydänsairauksien tai korkean kolesterolin perhehistoria", hän lisää. "Et halua odottaa 40-vuotiaita - liian suuria vahinkoja voi olla siihen mennessä." Käytä näitä numeroita opas terveydelle:

• Kokonaiskolesterolipitoisuus alle 200 mg / dl
• LDL "huono" kolesteroli alle 130 mg / dl
• HDL "hyvä" kolesteroli 60 mg / dl tai enemmän

Uudenvuoden tarkkuus: Vannon syödä oikeutta paremman sydämen terveydentilaan

Liikunnan ja riskin hallinnan lisäksi ruokailusi on tärkeä. "Aloita vähentämällä lehmistä tulevia elintarvikkeita", sanoo Phan. Tämä sisältää punaista lihaa ja maitotuotteita, kuten täysmaitoa, kermaa ja voita. Muut tavat pitää terveellisiä ruokavaliossasi ovat:

• Vaihtoehtoinen punalihuna proteiineja, kuten kalaa ja kanaa useita kertoja viikossa.
• Sisällytä yhdistetty seitsemän annosta hedelmiä ja vihanneksia ruokavaliostasi päivittäin.
• Kytkin
• Rajaa kolesteroli munankeltuaisilta kerran viikossa, jos kolesteroli on normaali, ja poista ne kokonaan, jos kolesteroli on korkea.

Jokainen näistä päätöslauselmista on hieno mutta niiden pitäminen voi auttaa vähentämään sydänkohtauksen, aivohalvauksen ja muiden sydänongelmien riskiä. Miksi ei päästä tekemään terveellisiä elämäntapoja?

Viimeisimmät uutiset ja tiedot sydämen terveellisestä elämäntavoista noudattavat @HeartDiseases Twitterissä @EverydayHealthin toimittajista.