Korkeilla triglyserideillä voi olla yhtä paljon vaikutusta sydämeesi kuin muut sydänsairausriskit, kuten korkea kolesteroli. Tutkimukset osoittavat, että kun amerikkalaiset ovat ylipainoisia viimeisten 30 vuoden aikana, korkeat triglyseridit ovat muodostuneet ongelmaksi noin yhdelle viidelle ihmiselle. "Tutkimukset osoittavat, että korkeat triglyseridit voivat lisätä sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä. taso on yhtä tärkeä kuin hyvien ja huonojen kolesterolilukujen tuntemus ", sanoo Diane L. Dinwoodey, joka on kardiologi Burlytontonin Laheyn klinikassa." Monissa tapauksissa korkeat triglyseridit ja alhaiset "hyvät" kolesterolitasot menevät yhteen, ja nämä riskit voivat esiintyä perheissä. "
Terveellinen ruokavalio triglyseridien alentamiseksi on tärkeä osa triglyseridien hallintaan. Tosiasiallisesti amerikkalaisen sydänliiton mukaan terveellisiä valintoja ruokavalioon ja liikuntaan ovat tärkeämpiä kuin lääkitys triglyseridien alentamiseksi useimmille ihmisille.
Terve tai korkea: Triglyseridilukujen ymmärtäminen
"Haluat säilyttää triglyseridiluku on alle 150. Mitä suurempi määräsi on, sitä enemmän olet vaarassa ", sanoo tohtori Dinwoodey. Seuraavassa on numerot, joita sinun pitäisi tietää:
Normaalit triglyseridit ovat alle 150 mg / dl.
- Borderline-triglyseridit ovat välillä 150 ja 199 mg / dl.
- Yli 200 mg / dl on liian korkea. Yli 500 mg / dl on erittäin korkea.
- "Korkeat triglyseridit liittyvät liikalihavuuteen, diabetekseen, munuaissairauteen ja kilpirauhasen sairauteen." Ensimmäinen asia mitä lääkärisi tekee on yrittää korjata jokin näistä ongelmista. tärkein asia mitä sinun tarvitsee tehdä on tehdä elämäntapamuutoksista, jotta triglyseridit pysyisivät tarkas- telussa ", sanoo Dinwoodey.
- Ruokavaliot, jotka alentavat triglyseridejä
Ruokavalio alemman triglyseridien alentamiseen pyrkii olemaan ottamatta enemmän kaloreita kuin kehoasi voi käyttää. Tämä voi tarkoittaa syömistä vähemmän ja harjoittaa enemmän. Kun otat enemmän kaloreita kuin tarvitset, kehosi muuttaa nämä kalorit triglyserideiksi ja ne varastoidaan rasvasoluihin.
Tässä on vinkkejä, joiden avulla voit valita kaloreita ja alentaa triglyseridejä:
Vähennä tyydyttyneitä rasvoja ja
Nämä ovat rasvoja, joita tavallisesti esiintyy eläintuotteissa, pikaruokissa, kaupallisesti paistetuissa tavaroissa ja muissa pakatuissa elintarvikkeissa.
- Käytä terveitä mono- ja monityydyttymättömiä rasvoja. Nämä ovat oliiviöljyssä tai canola
- Juoda alkoholia vain kohtuullisella tavalla. "Alkoholi on täynnä tyhjiä kaloreita, jotka ovat erityisen tärkeitä
- syödä kalaa proteiinilähteenä kerran tai kahdesti viikossa.
- "Kylmänveden kalaöljyt, kuten lohi-lohi, ovat korkealla tasolla." Vältä lisättyjä ja jalostettuja sokereita. omega-3-rasvahapot, jotka auttavat alentamaan triglyseridejä ", sanoo Dinwoodey.
- Varmista, että sinulla on runsaasti kuituja di et.
- Kokonaiset viljatuotteet lisäävät kuitua ja auttavat välttämään ylityksiä, koska ne täyttävät sinut. Rajaa koko ruokavaliokolesterolisi 200 mg: aan päivässä.
- Sydämen terveellinen ruokavalio triglyseridien alentamiseksi sisältää sokerin alentamisen , vähentää rasvaa ja rajoittaa alkoholia. Jos sinulla on kuitenkin erittäin korkea triglyseridi tai korkea triglyseridien yhdistelmä ja alhainen HDL (hyvä) kolesteroli tai korkea LDL (huono) kolesteroli, saatat tarvita lääkitystä sekä ruokavaliota alentamaan triglyseridejä. Aiheeseen liittyviä artikkeleita: 8 vinkkejä alempi triglyserideihin
- Kaikilla yli 20-vuotiailla on oltava lipidiprofiili, jonka on tarkistettava yksinkertaisella verikokeella osana rutiininomaisesta fyysisestä. Jos et ole vielä tarkistanut, nyt on hyvä aika. Mitä tulee korkeisiin triglyserideihin ja huonoon kolesteroliin, mitä et tiedä voi vahingoittaa sinua.
