Sisällysluettelo:
- 1. Sano takahuoneelle
- 2. Hanki Real Skinny on Fat
- 3. Shun 'Made for Diabetics' Foods
- 4. Tietää, kuinka viivyttää tai estää diabeteksen oireet
- 5. Löydä haluamasi aktiviteetti
- 6. Pidä lääketietojasi ja tarvikkeesi
- 7. Muista: Olet Control
Joka vuosi vietämme terveydenhuollon tarjoajien kanssa tusinaa tuntia, ja yli 8 700 tuntia meillä on diabeteksemme hoidossa.
Päivittäiset päätökset - kuten seurata terveellistä ruokavaliota, aikaa tehdä aktiivinen, noudattaa lääkitysohjelmaa, toteuttaa elämäntapamuutoksia laboratoriotulosten parantamiseksi ja säilyttää positiivinen asenne - voi olla merkittävä vaikutus diabeteksen terveyteen.
potilaille puhuttaessa ja terveydenhuollon tarjoajat konferensseissa ja terveystapahtumissa, olen nähnyt, että monet diabetesta sairastavat ihmiset ovat hämmentyneitä siitä, miten hoitaa heidän sairautensa. Olen kuullut, että ihmiset kysyvät: "Voinko koskaan syödä toista paistettua kanaa?" Ja "Miksi lääkäri laittaa minut toiseen pilleriin, jos verensokerini on täydellinen aamulla?"
Valitettavasti useimmat diabetesta sairastavat heillä ei ole tarvittavia tietoja parhaan terveytensä luomiseksi ja komplikaatioiden estämiseksi. Kun olen diagnosoitu tyypin 1 diabetes 18-vuotiaana, asun henkilökohtaisen mantraani: "Opi, opi, opi ja tee."
Onko sinulla äskettäin diagnosoitu tai olet ollut diabetes vuosikymmenien ajan, nämä seitsemän terveydentarpeet voivat auttaa sinua paremmin huolehtimaan itsestäsi - ja nauttia elämästä entistä enemmän, alkaen tänään.
1. Sano takahuoneelle
Ruokavalio ei toimi. Parhaimmillaan ne ovat tilapäinen korjaus - useimmat ihmiset saavat takaisin menettämänsä painon ja enemmän. Lisäpainon käyttäminen, varsinkin keskelläsi, voi aiheuttaa insuliiniresistenssiä, mutta ratkaisu ei ole rajoittava ruokavalio. Sen sijaan rajoittaa annoskoot ja korvata yksi tai kaksi epäterveellistä ruokaa, joita syöt terveellisemmillä ruokavalinnoilla viikoittain.
Vinkki: Noudata huolellisesti annostelukokoja elintarvikekirjoissa. Käytä mittakaukaloita tai elintarvikekaalaa tarkkaan määrittämään annoskoot muutaman viikon ajan. Näin saat paremman käsityksen siitä, kuinka monta kaloria ja ravintoaineita kulutat jokaisen aterian aikana.
2. Hanki Real Skinny on Fat
Jotta amerikkalaiset pudottaisivat kiloa, painonpudotusala kertoi kerran, että rasva oli vihollinen. Kuitenkin kansakuntana me olemme nyt lihavampia kuin koskaan. Vaikka on totta, että hiilihydraatit sisältävät vähemmän kaloreita grammaa kohti kuin rasvat, hiilihydraatit, joita syömme, mutta eivät polta energiaa, säilytetään elimistössä rasvana - ja ne voivat olla yhtä vastuussa painonnoususta.
Vinkki: Jos ateriasuunnitelmasi vaatii 45-60 grammaa hiilihydraatteja ateriaa kohden ja olet taipuvainen laihtua, pyydä terveydenhuollon tarjoajaa vähentämään hiilihydraatteja ja lisäämällä hieman terveellisempää rasvaa ja proteiinia.
3. Shun 'Made for Diabetics' Foods
Kukaan ei tarvitse syödä hintaa tällä tavalla. Ja verrattuna alkuperäisiin elintarvikkeisiin, jotka he korvaa, ne sisältävät usein enemmän hiilihydraatteja tai rasvaa. Lisäksi monet sokerittomat elintarvikkeet sisältävät sokerialkoholeja, jotka voivat aiheuttaa vatsavaivoja.
Vinkki: Jos olet kaipaa makeisia, tai sinulla on "Tarvitsen suklaata tai minä satuttaa sinua!" Hetki, nauttia pienestä osasta todellisuutta. Esimerkiksi on yksi tai kaksi pieniä neliöitä premium chocolate ja maistaa sitä. Tumma suklaa sisältää terveellisiä antioksidantteja, joten se on todella hyvä sinulle. Tavoitteena 60 prosenttia kaakaota tai enemmän suklaata.
4. Tietää, kuinka viivyttää tai estää diabeteksen oireet
Ajan mittaan korkea verensokeri voi johtaa komplikaatioihin, kuten sydänsairauksiin, munuaisvaurioihin, jalkahaavoja, amputoitumista, hermovaurioita ja näköhäviöitä. American Diabetes Associationin (ADA) mukaan paras tapa vähentää komplikaatioiden riskiä on pidä verensokeri terveellisellä alueella. Useimmille ihmisille tarkoitetaan verensokerin kohdentamista 70 mg / dl ja 130 mg / dl ensimmäisenä aamulla ennen aterioita ja 180 mg / dl alle kaksi tuntia aterian jälkeen.
Vihje: Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa siitä, miten verensokerit säilyvät näillä alueilla suurimman osan ajasta. Se voi vaatia aterian tai lääkkeen muuttamista.
5. Löydä haluamasi aktiviteetti
Haluatko olla hieman aktiivisempia vai aloittaessasi muodollisen harjoitusrutiinin, valitse jotain, josta pidät, tai et aio tehdä sitä kauan. Esimerkiksi jos lonkat liikuttavat joka kerta, kun kuulet salsa-musiikin, liittyä tanssi- tai aerobic-luokkaan tai kotona stereotyypillä. Jos sinulla on fyysinen rajoitus, saatat tarvita luovuuteen. Monet YMCA: t ja vanhemmat keskukset tarjoavat vähävaikutteisia toimintoja, mukaan lukien ne, jotka tehdään altaassa, jota useimmat ihmiset voivat tehdä.
Vinkki: Ota ensimmäinen askel saadaksesi lisätietoja toiminnasta, jonka olet aina halunnut kokeilla. Pysäytä kuntosalilla kirjanen, etsi verkko-toimintaa tai kerro ystävällesi, joka jo tekee sen.
6. Pidä lääketietojasi ja tarvikkeesi
Testausnauhojen, lansettien ja pumpun tarvikkeiden järjestäminen takaa, että sinulla on aina mitä tarvitset.
Vinkki: Joka kerta, kun saat uuden reseptin täytettynä, kirjoita muistiinpanoja, jos haluat tallentaa kaikki samaan sarjaan tai erityiseen hyllyyn. kalenterisi tai asettaa muistutuksen tietokoneellesi tai puhelimeesi, jotta lääkitys voidaan järjestää uudelleen kaksi viikkoa ennen aikataulun loppumista.
7. Muista: Olet Control
Vaikka terveydenhuollon tarjoajat ohjaavat meitä, meidän on tehtävä päivittäiset tehtävät, jotka tarvitaan diabeetikon hoitamiseen. Hyvää uutista on, että koska olette vastuullisempi hoidostasi, oireesi voivat parantua ja diabeteksesi tuntuu olevan vähemmän raskaalta.
Vinkki: Kysy lääkäriltäsi, että olet lähettänyt sertifioidun diabetesopettajan (CDE ). Tämä ammattilainen on erityisesti koulutettu opettamaan sinulle diabeteksen hoitoa. Voit myös löytää CDE: n alueellasi vierailemalla American Association of Diabetes Educators -verkkosivustolla.
Riva Greenberg on diabeetikko-potilas-asiantuntija ja terveysvalmentaja ja säännöllinen avustaja The Huffington Postille. Hän on kirjoittanut kolme kirjaa diabeteksen hoitamisesta ja menestyksestä, mukaan lukien 50 diabetestodista, jotka voivat pilata elämäsi - ja 50 diabetestutkimusta, jotka voivat säästää sen . Edellä mainittu teksti on mukautettu Greenbergin uusimmasta kirjasta, Diabetes Dos & How-Tos.
Lisätietoja diabetestiedotuksesta.
