Hiv-diagnoosi ei ole syytä luopua harjoitustöistä. Itse asiassa sinun pitäisi harkita maltillisen liikunnan, kuten pyöräilyn tai vaelluksen, rakentamista HIV-hoitosuunnitelmaan, sillä liikunnan vähäinen käyttö vähintään kolme kertaa viikossa saattaa hidastaa HIV: n etenemistä aidsia kohtaan.
Tiedot viittaavat siihen, että mitä enemmän fyysisesti aktiivisia ovat, sitä paremmin pystyt pitämään virtuaalikuormasi (aktiivisen viruksen mitta kehossa) hallinnassa. Lisäksi muodon pysyminen auttaa monia ihmisiä selviytymään HIV: hen liittyvistä terveysongelmista, kuten masennuksesta, hermokipuista ja diabeteksesta.
Kaikki harjoitukset, joihin nautit, voidaan sisällyttää rutiiniin, olipa uinti, jooga, juoksu, hiihto , tai vaellus.
Harjoittelusuunnitelman aloittaminen HIV: llä
Jos et ole ollut mukana, jos oireesi ilmaantuvat ja sinulla on avoimia haavaumia tai sinulla on oksentelua, huimausta tai äärimmäistä kipua, fyysisesti aktiivinen ennen, aloittaa hitaasti ja keskustele lääkärisi kanssa siitä, miten aloitat. Seuraavassa on muutamia yleisiä ohjeita siitä, miten liikut turvallisesti ja tehokkaasti:
- Sisällytä sekä aerobinen liikunta (nopea liikunta, joka lisää sydämesi sykettä) että vahvuuskoulutusta rutiinisi.
- Muista lämmetä ja jäähtyä venytysharjoituksilla .
- Vältä äärimmäistä tai voimakasta harjoittelua, joka voi vaikuttaa kielteisesti koskemattomuuteen.
- Rakenna kestävyyttä lisäämällä hitaasti liikunnan määrää, kunnes voit työskennellä noin 40 minuuttia neljä kertaa viikossa.
- Jos olet uusi fyysinen aktiivisuus, keskity aerobiseen toimintaan noin kuuden viikon ajan ennen voimaharjoittelun aloittamista.
- Käytä sellaista kuin voit - jos et ole juoksu puiston ympärille, harkitse vesitoimintaa tai
Muista, että vaikka sinulla on HIV, sinulla on vielä keho, joka muistuttaa kaikkia muita - sydämesi, keuhkosi, lihakset ja luut voivat hyötyä liikunnasta samalla tavoin kuin henkilö, jolla ei ole HIV: tä.
Seuraavassa on joitain hyviä syitä sisällyttää fyysiset toiminnot HIV: n hoitosuunnitelma:
- Liikunta vähentää stressiä. Stressi heikentää kehon immuunijärjestelmää ja mahdollistaa HIV-viruksen voimistumisen. Mukaan lukien kohtalainen harjoittelu HIV-hoitosuunnitelmassa ei ainoastaan suojaa immuunijärjestelmääsi - sen on osoitettu vähentävän myös ahdistusta, masennusta, väsymystä ja stressiä.
- Harjoitus taistelee insuliiniresistenssistä ja korkeasta verensokeria. Ihmiset, joilla on HIV: llä, jota hoidetaan erittäin aktiivisella antiretroviraalisella hoidolla (HAART), on usein insuliiniresistenssiä ja korkeita verensokeriarvoja hoidon sivuvaikutuksena. Muut HIV-lääkkeet, kuten proteaasi-inhibiittorit, ovat myös vaikuttaneet diabeteksen kehittymiseen joillakin potilailla.
- Liikunta auttaa sydäntäsi. Kuten verensokerin muutoksissa, HIV-lääkkeet lisäävät potilaita riskialttiilla riskiin sydänsairauksiin. Harjoittelu voi auttaa vähentämään tätä riskiä
- Liikunta liittyy positiiviseen asenteeseen. Hoitotutkimuksessa 221 aikuiselle hiv-tutkimuksessa havaittiin olevan yhteys liikunnan fyysiseen aktiivisuuteen - joko maltilliseen toimintaan, kuten kävelemiseen tai voimakkaampaan toimintaan, kuten lenkkeily ja kyky nähdä elämän kirkkaampi puoli.
- Harjoitus suojaa luuterveyttä. Kun HIV etenee AIDS: iin, potilailla on myös lisääntynyt osteoporoosin riski, kun luut menettävät tiheyttä ja ovat helposti murtuvia tai rikkoutuneita. Keskivaikea liikunta, joka alkaa päivästä, jona olet diagnosoitu HIV, voi auttaa suojaamaan luusi;
- Harjoituslaskurit HI-viruksen / aidsin "tuhlaavan" oireyhtymän. 1990-luvun alussa monet potilaista, joita hoidettiin AIDS: lle, kuolivat komplikaatio taudista, joka tunnetaan nimellä "wasting syndrome", ehto, jossa keho menettää nopeasti lihasmassaa ja rasvaa. HIV-lääkkeet ovat parantuneet vuosien varrella, jolloin wasting -oireyhtymä on harvinaisempi, mutta liikunnan on myös osoitettu auttavan suojaamaan tämän oireyhtymän aiheuttavien proteiinien epänormaalia toimintaa, mikä auttaa ylläpitämään lihasmassaa ajan myötä.
Keskustele lääkärisi kanssa siitä, kuinka voit lisätä hoitoa hoitohoitosi ohjelmaan, joka auttaa ylläpitämään terveyttäsi ja tuntemaan itsesi paremmin. Lääkärisi tai ammattitaitoisen urheilujohtajan ohjeiden mukaan sinun on oltava ylös ja liikuttava nopeasti.
