Vaikka terveellinen elämäntapa ei poista kokonaan sydän- ja verisuonitautien riskiä, se voi alentaa merkittävästi sydänsairauksien riskiä.
Kehosi kehittyminen liikunnan avulla ja terveellisempi syöminen auttaa vähentämään sydän- ja verisuonitautien riskiä vähentämällä epäterveellistä kolesterolia (LDL) ja vähentämällä diabeteksesi ja liikalihavuutesi riskiä.
Aloita hitaasti sydänsairauden riskien vähentämiseksi
Kun yritämme tehdä muutoksia, se voi olla hyvin helppo liukua takaisin. Siksi pyrkimykset elää terveellisemmästä elämäntavoista usein epäonnistuvat: ihmiset pelkäävät ja alkavat huijaa ennen kuin luopuvat kokonaan.
Se ei tarkoita sitä. Voit lisätä onnistumismahdollisuuksiasi aloittamalla hitaasti. "Lisääntyvät, asteittaiset ja pysyvät muutokset elintavoissa ovat ylivoimaisesti tehokkain keino muuttaa sydänsairauksien pitkäaikaista riskiä", sanoo Texas Heartsin sydämen elektrofysiologian erikoislääkäri Mehdi Razavi. St. Luke's Episcopal Hospitalin sairaala ja Houstonin Baylor College of Medicine -lehden lääketieteen professori. "Mitä aiemmin nämä muutokset tehdään, sitä voimakkaammat ovat pitkävaikutteiset vaikutukset ja edut."
Toisin sanoen älä muuta ruokaa kokonaan, aloittakaa uusi harjoitusrutiini ja ehkä jopa lopettaa tupakointi. samaan aikaan: se on resepti epäonnistumiselle. "Neuvo niille, jotka yrittävät tehdä elämäntapamuutoksia, on aloittaa jotain hallittavaa ja ei liian rajua", kertoo tohtori Razavi. "Ensimmäisenä askeleena, harkitse yhden kalsinoidun kanaalin poistamista tai lisäämällä yhden annoksen hedelmiä päivässä. Tai aloittaa yhden tai kaksi päivää viikossa. Kun tämä tulee tapana, lisää sitten toinen tavoite. Prosessi on asteittaista, mutta pitkän aikavälin tulokset ovat paljon tehokkaampia. "
Sydän- ja verisuonitautien riskin vähentäminen liikunta
Se voi olla pelottavaa lukea, että sinun pitäisi" tehdä " päivässä, varsinkin jos et harjoitella lainkaan. Mutta jos sinulle on kerrottu, sinun on tehtävä puolen tunnin harjoittelu, sinun ei tarvitse aloittaa sinne. Kun teet vain 10 minuutin liikuntaa (kävelet lounasaikaan, pääset pois bussista muutaman pysäkin aikaisin, pysäköi niin pitkälle kuin kohtuudella voit työpaikastasi), sinun on ryhdyttävä ensimmäisiin askeleihisi sydänsairauksien torjuntaan ja estämiseen.
Aloita tekemällä toimintaa vain kerran viikossa, sitten mennä jopa kahdesti viikossa, kun uusi rutiini tulee tapana. Kun olet tehnyt harjoitusohjelmaa säännöllisesti, yritä kasvattaa aikaa tai kokeilla jotain uutta, kuten ilmoittautua tanssiluokalle.
Tärkeää on muistaa, että enemmän liikuntaa ei tarkoita hyppäämällä kalliilla kuntosalilla ja valtava aikasitoisuus.
Sydän- ja verisuonitautien riskin vähentäminen ruokavaliolla
Muutosten tekeminen ruokavaliolle voi alkaa omenan tai banaanin lisäämisellä esimerkiksi päivittäiseen ruokavaliosi käyttöön. Voit myös säätää miten valmistaa elintarvikkeita. Kokeile grillata, grillata tai höyryä useammin, ja kun käytät ruokaöljyä, valitse sydämen terveitä monityydyttymättömiä öljyjä kuten canolaa tai oliiviöljyä. Yritä myös leikata joitakin vihanneksia ja lisätä ne keittoihin tekemällä itsesi hedelmäjuustoja pikkuleipän sijasta ja syömällä täysjyväleipää valkoisen leivän sijaan. Ja yritä vähitellen rajoittaa tai leikata elintarvikkeita, joilla on korkea epäterveellinen rasva (tyydyttyneet ja transrasvat). Älä tee kaikkia muutoksia kerralla, joten sinusta tuntuu, ettet kadota mitään.
Vanhojen tottumusten palauttaminen ei ole väistämätöntä, mutta jos teet virheen, älä anna up. Yksi lipsahdus ei aio kumota kaikkia hyvää, mitä olet tehnyt. Jätä huomiotta takaisku ja palaa uusiin, terveellisempään elämäntapaan. Se, mitä teet pitkällä aikavälillä, joka laskee.
