Sisällysluettelo:
Älä unohda tätä
Rekisteröidy
Kiitos ilmoittautumisesta!
Tilaa lisää ILMAISTA päivittäistä terveyttä koskevia uutiskirjeitä.
Kilpirauhasen vajaatoiminta voi kuulostaa kahden ehdon kertomuksesta. Toisaalta saatat olla helpottunut, että sinulla on yksinkertainen diagnoosi tunneasi tuskasta, masennuksesta, kipuista ja kipuista ja painonnoususta - todiste siitä, että oireesi eivät ole kaikki päällesi.
Toisaalta, koska kilpirauhasen hoito on hitaasti vaikuttavaa, ja se voi usein kestää viikkoja tai kuukausia juuri oikean annoksen löytämiseksi. Se voi viedä sinut jonkin aikaa tosiasiallisesti alkamaan tuntea paremmin fyysisesti ja emotionaalisesti.
"Varhainen hoito, et voi odottaa on vahva vastaus ", sanoo Janiece Andrews, psykiatri ja elämäntapa valmentajana Camp Hillissa, Pa." Elpyminen ei ole yön yli. "
Sinulla saattaa alkaa havaita parannuksia muutamassa viikossa kilpirauhasen lääkityksen aloittamisesta, vaikka se voi joskus kestää kuukausia tai jopa vuosi tai kauemmin, kunnes oireet ovat täysin parantuneet - viive, joka sinänsä voi jättää sinut tunne alas kaatopaikoille.
Mutta ei ole tarvetta istua odottamassa lääkitystä potkia Tässä on miten käsitellä masennus, ahdistuneisuus, d muita tunteita, joita voi aiheuttaa kilpirauhasen vajaatoiminta:
Keskustele terapeutin kanssa. Kun aloitat lääkityksen ottamisen, masennuksen oireet alkavat hiljentyä. Kuitenkin, jos olet huolestunut tunteistasi ja sinulla on vaikeuksia syödä tai nukkua, puhuminen mielenterveyden ammattilainen voi auttaa. Terapeutti voi näyttää, miten työskennellä emotionaalisten kysymysten avulla ja asettaa tavoitteita niiden ratkaisemiseksi. Näiden huolenaiheiden ilmaiseminen on paljon parempi kuin pitää heidät, Dr. Andews sanoo.
Vähentää stressiä. Krooninen sairaus voi olla stressaavaa, jopa hallittavaa, kuten kilpirauhasen vajaatoimintaa, sanoo MD Tamara Wexler, endokrinologi Bostonissa ja endokriinisen yhdistyksen tiedottaja. Silti sinun tulee reagoimaan paremmin hoitoon, jos et ole stressaantunut. Yksi parhaista tavoista hallita stressiä on tehdä aikaa aktiviteetille, jota nautit. Se voi olla niin yksinkertaista kuin tuoksuva liottaa kylpyammeeseen, mennä illallisen jälkeen tai katsella hauska elokuva. Toinen avain stressin hallintaan on asettaa rajat: Älä ota enemmän kuin voit mukavasti tehdä.
Syö terveellistä ruokavaliota. Elintarvike antaa kehollesi tarvitsemansa energian. Koska kilpirauhasen yleinen oire on painonnousu, syötä vähärasvainen ja runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja täysjyviä sisältävä ruokavalio, joka auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmaksi ja hallitsemaan painoa.
Tarvitaan tarpeeksi nukkua. Hypothyroidism voi tehdä on vaikeampaa herätä aamulla ja helpompi nukahtaa päivän aikana. Sinulla voi myös olla vaikeuksia nukkua yöllä - ja unen puute voi tehdä sinulle ärtyvän. Yritä tarttua tiukkaan nukkumisaikatauluun. Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä, jopa viikonloppuisin ja juhlapyhinä. Aloita tuhoutua noin tunti ennen nukkumaanmenoa.
Käytä usein. Säännöllinen liikunta voi auttaa parantamaan aineenvaihduntaa ja estämään (tai eroon) painonnoususta joka voi aiheuttaa kilpirauhasen vajaatoimintaa. Ja siellä on enemmän hyötyä: Harjoitus vapauttaa luonnollisia hormoneja, jotka voivat nostaa tunnelmaa. Aerobinen liikunta voi myös vahvistaa sydäntäsi ja keuhkoja, Andrews sanoo. Voimaharjoittelu auttaa sinua rakentamaan lihaksia ja lisäämään aineenvaihduntaa, vaikka olisitkin levossa. Bonus: Sinusta tuntuu onnellisemmalta, jos jatkat liikuttamista.
Hieronta. Hieronta voi olla suuri stressihäviö ja auttaa sinua rentoutumaan, Andrews sanoo. Tunnet paremmin fyysisesti rauhoittavan hieronnan jälkeen, ja se voi nostaa emotionaalisesti tunnelmaa.
Ole sosiaalinen. Jopa silloin, kun tunnet levottomuutta, tee päivämäärät perheen ja ystävien kanssa. Tapaa päivälliselle tai elokuville. "Älkää vetäkää, koska tunnet hidas," Andrews neuvoo. Viettää aikaa ihmisten kanssa, joita rakastat ja tekevät asioita, joita nautit, voivat olla suuria mielialan nostoja ja voit edelleen löytää energian tehdäksesi ne uudelleen.
Kilpirauhasen vajaatoiminta voi aiheuttaa sinut tuntemaan itsensä alhaalla - se on tosiasia kunnossa. Mutta kun odotat, että hoito aloittaa työskentelyn, vähentää stressiä, syödä terveellistä, nukkua hyvin ja pysyä aktiivisena, voi auttaa parantamaan sinistä tunnelmaa.
