Sisällysluettelo:
Amerikkalaiset naiset elävät pitkiä elämiä - on hyvä mahdollisuus, että sinulla on yli kolmasosa elämästäsi etukäteen menopaussin jälkeen. Ja on tärkeämpää kuin koskaan ottaa aktiivinen rooli terveyden suojelemisessa postmenopausaalissa, varsinkin kun tietyissä olosuhteissa, kuten sydän- ja verisuonitaudeissa ja osteoporoosissa, esiintyy todennäköisemmin tätä aikaa.
Estrogeenin ja muiden vaihdevuosien hormonit, epäterveelliset elämäntapamuotot ja keskivartalon stressit voivat lisätä riskiä sairastua riskiin naisten vaihdevuosien jälkeen. Ja koska vaihdevuodet ovat elämänsiirtymä, se on erinomainen aika arvioida yleistä terveyttäsi.
Sydän- ja verisuonitautien ehkäisy
Uskotaan, että estrogeeni antaa jonkin verran suojaa sydänsairauksia vastaan nuorilla naisilla.
Hyvän elämäntavan päätösten tekeminen voi estää tai viivästyttää monia näistä ongelmista, mukaan lukien sydän- ja verisuonitautien ja osteoporoosin aiheuttamat komplikaatiot. Mutta vaihdevuodet muuttuvat. 55-vuotiaiden jälkeen yli puolet amerikkalaisten naisten kuolemista aiheuttaa sydän- ja verisuonitauti. Jotkut riskitekijät eivät ole sinun hallintasi - muut voit hallita.
Tässä voit tehdä pienentää riskiä:
- Hallitse verenpainetta Verenpaineen säilyttäminen alle 120/80 mmHg on ihanteellinen . Jopa pienet nousut voivat kaksinkertaistaa aivohalvauksen tai sydänkohtauksen riskin. Lähes puolet yli 55-vuotiaista naisista on korkea verenpaine (lukema on yhtä suuri tai suurempi kuin 140/90 mmHg). Korkea verenpaine tai hypertensio on kutsuttu hiljaa tappajaan, koska se ei yleensä aiheuta oireita varhain. Vuosien korkeiden verenpaineiden jälkeen sinulla on kuitenkin aivohalvaus, sydänkohtaus ja munuaisten vajaatoiminta. Leikkaaminen suolalla, alkoholin rajoittaminen, painon menettäminen ja säännöllinen liikunta ovat tärkeitä tapoja pitää verenpainelukanava.
- Valvo kolesterolia. Kansallinen tutkimus osoitti, että vaihdevuodet saattavat aiheuttaa "huonoa" kolesterolia (LDL) nopeasti kasvavan - niin, että verenpainetta alentava jopa 9 prosenttia kahden vuoden kuluessa naisen viimeisestä jaksosta. Tee kohta käydä lääkärisi kanssa ja saada kolesterolitasosi tarkistaa. Kansallisen kolesterolin koulutusohjelman mukaan LDL-kolesterolipitoisuuden on oltava alle 110 mg / dl, kokonaiskolesterolipitoisuus on alle 200 mg / dl ja "hyvä" kolesteroli (HDL) 60 mg / dl ja yli. LDL-kolesterolin ja triglyseridien pitäminen matalalla on avainasemassa, kun yrität pitää HDL-numerosi korkeana, koska HDL-kolesteroli voi itse asiassa suojata sinua kehittämästä sydän- ja verisuonitautia. Säännöllinen harjoittelu, vähärasvainen ruokavalio ja hydraattien ja transrasvahappojen välttäminen voi auttaa sinua saavuttamaan nämä tavoitteet. Keskustele lääkärisi kanssa erityisistä ruokavalio- ja liikuntastrategioista kolesterolin hallitsemiseksi.
- Lopeta tupakointi Tämä on ehkä suurin lahja, jonka voit antaa itsellesi. Tupakoijilla on paljon todennäköisemmin aivohalvaus tai sydänkohtaus kuin ei-tupakoitsijoilla. Tässä on syy laskea savukkeet tänään: kun nainen lopettaa tupakoinnin - riippumatta siitä, kuinka kauan hän on savustettu - hänen sydän- ja verisuonitautien riski alkaa laskea huomattavasti. Keskustele lääkärisi kanssa parhaiden tapojen lopettaa tupakointi.
Osteoporoosin ja muiden sairauksien ennaltaehkäiseminen vaihdevuosien jälkeen
Osteoporoosin torjunta
Osteoporoosi aiheuttaa luiden heikkenemistä ja haurastumista. Koska estrogeeni myötävaikuttaa luun voimakkuuteen nuoremmilla naisilla, osteoporoosin riski kasvaa postmenopausaalisen hoidon jälkeen. Lonkat, selkäranka ja ranteet ovat suurin osa osteoporoosin aiheuttamasta murtumisvaarasta. Luun mineraalitiheys voi auttaa arvioimaan luun lujuutta. Kysy lääkäriltä, jos tämä testi on sinulle sopiva.
Tässä muu, mitä voit tehdä, jotta luut säilyisivät vahvoina:
- Syö luullista ruokaa. Kalsiumia ja D-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet auttavat vahvistamaan luusi. Maitoa, purkitettuja kaloja, kuten lohta, munat ja tummanvihreät, lehtivihannekset ovat hienoja valintoja. Kysy lääkäriltä, jos tarvitset myös lisäravinteita. Juo alkoholia vain kohtalaisesti, ja jos tupakoit, lopeta - suojelet itseäsi osteoporoosista on vain yksi syy pysähtyä.
- Saada aurinkoa. Vitamiini D auttaa kehoa imemään kalsiumia.
- Harjoita muutamia lihaksia Harjoittelu vähintään kolme kertaa viikossa auttaa pitämään luut vahvoina.
- Käytä vähintään kolme kertaa viikossa aurinkoa viisi kertaa viikossa. Painonalaiset harjoitukset, kuten kävely ja painojen käyttö ovat hyviä valintoja. Harkitse lääkitystä.
Monet osteoporoosin estävät tai hoidettavat lääkkeet ovat olemassa.
Diabetesta vastaan
Tyypin 2 diabeteksen riski kasvaa iän myötä, joten vaihdevuodet ovat hyvä aika varmistaa, että teet parhaani hallita verensokeriasi. Kun kehosi ei pysty käsittelemään glukoosia tehokkaasti diabeteksen vuoksi, sokeri kasvaa veressä, mikä aiheuttaa monia terveysongelmia, kuten näkökykyä ja munuaisongelmia.
- Näin voit hallita tai ehkäistä diabetesta: Pidä terveellinen paino
- Liikalihavuus on tyypin 2 diabeteksen 1-riskitekijä. Kysy lääkäriltäsi, jos olet ihanteellinen painosi, ja jos ei, keskustele siitä, miten voit laskea kiloa turvallisesti. Pidä silmällä numeroita.
Jos sinulla on diabetes, varmista, että verensokeritaso on terveellinen alue, syödä korkea kuitua alhainen hiilihydraatti ruokavalio ja pysyä aktiivisena. Varmista, että otat lääkkeesi määrätyllä tavalla.
Muut terveysongelmat vaihdevuosien jälkeen
Tietyt syövät, kuten rintasyöpä, ovat todennäköisempää iskeytyä naisiin postmenopausaikana vuosina. Ole valppaana saada mammografiasi ja kaikki muut syövän seulonnat lääkärisi suosittelemiin. Virtsatievirheet, kuten virtsarakon infektiot tai virtsahäiriöt, usein räikeä vanhemmat naiset. Älä kärsi hiljaisuudessa - lääkäri voi selvittää, mikä aiheuttaa ongelmia ja koota tehokkaan hoitosuunnitelman.
