Stressin hallinta on tärkeä kaikille kaikkien terveydelle, mutta se on erityisen tärkeää tyypin 2 diabeteksessa. Tämä johtuu siitä, että kehosi vastaus stressiin voi johtaa diabeteksen komplikaatioihin, sanoo Robert A. Gabbay, MD, PhD, endokrinologi ja pääkonttori Joslin Diabetes Centerissä Bostonissa.
Dr. Gabbayn mukaan stressi johtaa hormonien korisolin ja epinefriinin lisääntyminen ja näiden hormonien nousu myös aiheuttavat kehosi tuottavan enemmän glukoosia ja rasvaa, mikä voi vaikuttaa negatiivisesti verensokeriin. Jos joku, jolla ei ole diabetes, keho tuottaa tarpeeksi insuliinia glukoosin lisääntymisen torjumiseksi. Mutta se ei päde diabetesta sairastaville, hän sanoo. Toinen ongelma: Jotkut ihmiset voivat kääntyä ruokaan stressin hoitamiseksi, ja sen mukaan, mitä syöt, se voi myös piilottaa verensokeriasi, hän lisää.
Koska verensokeritasapaino voi aiheuttaa silmävaurioita, hermovaurioita , jalka-vahinkoja ja jopa sydänsairauksia, on tärkeää, että tyypin 2 diabetesta sairastavat ihmiset tunnistavat, kun he tuntevat stressiä ja suunnittelevat sen hallintaa. Seuraavassa on muutamia vinkkejä:
Stressin tunnistaminen
Stressi on aivan liian yleistä - niin monta kolmasosaa amerikkalaisista aikuisista kokee liikaa stressiä säännöllisesti American Psychological Associationin (APA) mukaan. Jotkut APA: n mainitsemista stressistä aiheuttavat:
- Muistiongelmat
- Keskittymiskyvyttömyys
- Ahdistunut tai kilpajuoksu
- Äänenvaimennus
- Muutoksen ruokahalu
- Nukkuminen liikaa tai liian pieni
- Erillään itsesi muilta
- Hermostat (esim. kynsien pureskelu, tahti)
Vaikka stressiä pidetään "hyvänä stressinä" - kuten stressiä, joka auttaa sinua täyttämään työaikarajat - voi olla huono terveydelle ja aiheuttaa terveysongelmia, jotka vaihtelevat lihavuudesta ja masennuksesta sydäntauteihin ja aivohalvaukseen APA: n mukaan. Lisäksi stressi voi vaikuttaa motivaatiosi liikuntaa, syödä terveellistä ruokavaliota ja seurata verensokeria.
Päinvastoin, ahdistuneisuuden oireet, kuten sydämen sydämentykytys, huimaus ja liiallinen hiki voivat jäljitellä alhaisen veren oireita sokeri, tyypin 2 diabetesta sairastava ongelma, sanoo Padam Bhatia, MD, psykiatri ja Miamin mielen ja hyvinvoinnin keskuksen perustaja. Jos et ole varma kuinka stressaantunut olet, tohtori Bhatia neuvoo, kääntyä perheen ja ystävien puoleen. "Kysy heiltä," Olenko ollut viime aikoina erilainen? "" He antavat sinulle kauha siitä, onko sinun tarvitse tarkistaa stressiasi ja löytää keinoja rentoutua.
Steps to Manage Stress
Kokeile näitä strategioita laske stressitasosi:
1. Kouluta itseäsi. Tavallinen stressin lähde, kun sinulla on tyypin 2 diabetes, ei tiedä riittävästi kunnosta. "Tuntemattomat asiat ovat pelottavia", Bhatia sanoo. Mitä enemmän voit oppia diabeteksesta, sitä paremmin tunnet kyvystäsi hallita sitä.
2. Pysy järjestäytyneenä. Aloittaminen voi kestää jonkin aikaa diabeteksen hallintaan, mutta kun säästät aikaa ja pienennät stressiä, Bhatia sanoo. "Esimerkiksi ihmiset saattavat tuntea leimautumista pilleriruutujen käyttämisestä hoitamaan lääkkeitä, mutta ne ovat hyödyllisiä", hän sanoo. Käyttämällä sitä auttaa tekemään tapana ottaa lääkkeesi automaattinen. Parempi organisaatio elämässäsi muualla voi auttaa sinua vähemmän stressiä.
3. Kokeile meditaatiota. Bhatia suosittelee tätä rentoutustekniikkaa monille hänen potilailleen ja kertoo heille, että he tarvitsevat vain 5-10 minuuttia päivässä harjoitella sitä. "Ei ole vaaraa, ja se on melko voimakas", hän sanoo. Itse asiassa meditaatio on sellainen hyödyllinen työkalu stressin vähentämiseen, se voi jopa auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä kesäkuussa 2014 julkaistussa tutkimuksessa Hormonin molekyylibiologia ja kliiniset tutkimukset .
4. Käytä progressiivista lihasten rentoutumista. Tämä tekniikka tukeutuu ja rentouttaa jokaista kehon osaa, yksi alue kerrallaan. Laita hieman rauhoittavaa musiikkia ja löydä käsikirjoitus verkossa, joka ohjaa sinua ruumiinosien läpi. "Lopulta tunnet ahdistusta," Bhatia sanoo.
5. Tee mikä toimii sinulle. Kysy itseltäsi: "Mitä haluaisin tehdä stressin lievittämiseksi?" Vastaus voi olla erilainen kaikille, mutta tämä yksinkertainen kysymys muistuttaa sinua tekemästä aikaa, mikä auttaa sinua rentoutumaan, olkoon se liikunta, harrastus tai rentoutumismenetelmät.
6. Ota yhteys lääkäriisi, jos tarvitset lisäapua. Jos stressi on niin huono, että et voi toimia normaaleissa suhteissa tai epäilet olevasi masentuneita, keskustele lääkärisi kanssa. Endokrinologit tekevät usein yhteistyötä mielenterveyden ammattilaisten kanssa, jotka voivat auttaa sinua selviytymään liiallisesta stressistä.
