4 Tapaa kasvattaa luottamusta vaihdevuosien aikana - vaihdevuosikeskus - EverydayHealth.com

Lääketieteellisesti vaihdevuodet - naisen kuukautisten väheneminen vähintään vuoden ajan - on täysin fyysinen ilmiö. Useimmat naiset huomaavat, että fyysisten oireiden lisäksi vaihdevuodet voivat olla myös tunneongelmia.

"Se voi olla surullinen aika", kertoo Kalifornian Beverly Hillsin naistenhoitaja ja asiantuntija Dale Perry vaihdevuosioissa. "Tiedät, että sinulla ei ole enää lapsia. Heität viimeisen tamponin laatikon pois. Sinulla voi olla mielialan vaihtelut, väsymys - et voi vain tuntea olevanne aivan asioiden päällä. "

Tämä fyysisten muutosten ja emotionaalisen stressin yhdistelmä voi riittää tekemään naisen tuntemaan itsensä vähäiseksi tai epävarmaksi . Mutta voit palauttaa luottamuksen siitä, että vaihdevuodet oireet saattavat olla ravistelleet. Kokeile jotain näistä vinkkeistä, jotta voit alkaa tuntea itsesi uudestaan.

Confidence Booster nro 1: Onko sukupuoli

Jos tunnet vähemmän kuin feminiininen vaihdevuosien takia, hieno tapa voittaa se on olemalla läheinen kumppani.

Intimiteetti voi myös auttaa sinua voittamaan niin seksuaalisia tunteita, jotka ovat olleet vaihdevuosien yleinen oire. "Jos et käytä sitä säännöllisesti, se ei toimi niin hyvin", Perry sanoo.

Jotkut menopausaaliset naiset löytävät seksiä epämukavaksi emättimen kuivumisen takia, mikä voi tapahtua, kun estrogeenipitoisuus laskee. Jos havaitset tämän, estrogeenilisä voi lisätä kosteutta. Jotkut uusimmista estrogeenista, kuten Evamist ja Vivelle-Dot, toimitetaan ihon läpi. "Se on paljon pienempi annos, voit uida sen kanssa, ja se vapauttaa hitaasti hormonin verenkiertoon", Perry sanoo. Muut vaihtoehdot ovat ajankohtaisia ​​estrogeenivaitoja ja estrogeenilevyjä, jotka toimittavat hormonin suoraan emätinkudoksiin.

Confidence Booster nro 2: Siirrä kehosi

Säännöllinen liikunta voi auttaa lievittämään vaihdevuosien stressiä ja parantamaan fyysistä terveys, joka johtaa yleiseen hyvinvointiin. "Luulen, että jooga toimii erityisen hyvin," Perry sanoo. "Voit keventää itsesi aloittamalla hellävaraisella venytysluokalla ja siirtymään sieltä."

Aikuisten on pyrittävä kaikin puolin 150 minuutin keskivaikeaan aerobiseen toimintaan, kuten nopeaan kävelyyn, joka viikko. Vahvuuskoulutus on myös välttämätöntä, koska se auttaa ehkäisemään osteoporoosin puhkeamisen ja etenemisen, toteaa Yhdysvaltojen neuvostoa harjoittamisesta.

Onko se merkkejä vaihdevuosista?

Confidence Booster nro 3: Hemmottele itseäsi

Breaking out teidän rutiiniasi käsittelemällä itseäsi jotain uutta tai ylellistä voi olla todellinen luottamuksen tehostin, Perry sanoo. Koska kehosi muuttuu, tämä on täydellinen aika muuttaa ulkonäköäsi pienillä tavoilla. "Anna henkilökohtainen ostaja poimimaan vaatteita, joita et olisi valinnut itse", Perry sanoo. "Tee jotain erilaista. Se voi olla todella jännittävä. "

Confidence Booster nro 4: saada apua, jos tarvitset sitä

Monet naiset käyvät vaihdevuodet ilman merkittäviä ongelmia, mutta noin 15 prosenttia naisista kokee masennuksen, mikä johtaa oireita, kuten energiahäviöitä, surua, jatkuvia tunteita huolta ja jännitteitä sekä häiriöitä unessa. "Jos uni on häiriintynyt, sinun on keskusteltava lääkärisi kanssa", Perry sanoo. "Jos et nuku hyvin, mikään muu elämässäsi ei näytä menevän hyvin. Aloit päivä jo tunne takana. "

Jos sinulla on ahdistuneisuus tai masennus, lääkärisi voi määrätä masennuslääkkeitä parantaakseen mielialaasi. Tavallisesti määrätyt lääkkeet sisältävät Zoloft (sertraliini) ja Lexapro (escitalopraami). Yksi masennuslääke, Effexor (venlafaksiini), pyrkii myös lieventämään vaihdevuosien yhteydessä esiintyviä kuumia aaltoja.

Vaikka vaihdevuosissa on runsaasti huutaa, on myös paljon juhlia tällä hetkellä elämässäsi. "Jotkin tavat, se on hyvin vapauttava ikä naisille", Perry sanoo. "Viisikymmentä ja kolmekymppinen, te todella välitä, mitä ihmiset ajattelevat sinua. Mutta nyt, olet paljon mukavampi omassa ihossa. Monet naiset ovat uransa korkeimmillaan … Tämä ei ole elämän aikaa, kun elämä on ohi. Paras kamaa ei ole välttämättä takanasi tässä vaiheessa. "

TELL US: Kuinka pidät itsesi tunnetuksi vaihdevuosien aikana? Jaa vinkit kommentteihin.