Sisällysluettelo:
Tiedät, että kuitu on tärkeä osa päivittäistä ruokavaliota paremman ruoansulatuksen kannalta, mutta saatat olla yhtä huolestunut mahdollisesta negatiivisesta vaikutuksesta IBS-oireisiin. Ruoan lisääminen voi auttaa vähentämään IBS: hen liittyvää ummetusta tai ripulia, mutta kaikki riippuu ruokatyypistä, jonka syöt. Koska elin reagoi eri tavoin liukoiseen ja liukenemattomaan kuituun, jokainen tyyppi voi auttaa tai satuttaa IBS-oireiden perusteella, joita sinulla esiintyy milloin tahansa.
Liukoinen veteen liukenematon kuitu
Kuitu on kuin sammutuskytkin IBS: n osalta, sanoo Virginia Patricia Raymond, Virginia Beachin Vaasan gastrointestinaalinen konsulttiyhtiöt Oy: stä ja kliinisen sisäisen lääketieteen professori Norfolkin Itä-Virginia-lääketieteellisessä oppilaitoksessa. Liukeneva kuitu hidastaa ruoansulatuskanavan toimintaa, auttaa ripulia ja liukenematonta kuitua voi nopeuttaa asioita ja lievittää ummetusta.
"Liukoinen kuitu houkuttelee vettä muodostaen suuren, globby-geelin, joka hitaasti alentaa ruoansulatuskanavaa." sanoo tohtori Raymond.
Houkuttelemalla vettä, liukoinen kuitu poistaa ylimääräisen nesteen, minkä vuoksi se auttaa vähentämään ripulia. Hän suosittelee, että hänen IBS-potilaiden, jotka ovat tekemisissä ripulin kanssa, lisäävät liukoisten kuitupitoisten hedelmien ja vihannesten, kuten appelsiinien, mansikoiden, mustikoiden, kurkut ja porkkanaa.
Lääkäri voi myös suositella psylliumlisiä, liukoisesta kasviskuiduista. Raymond ei vastusta kuitulisäaineita, mutta hän sanoo, että hän haluaa, että potilaat saavat suurimman osan kuidustaan tuotannon kautta, jotta he voivat myös saada lisää terveydellisiä etuja syödäkseen enemmän hedelmiä ja vihanneksia.
Liukenematon kuitu käsi ei liukene veteen, joten se pysyy ehjänä, kun se liikkuu ruoansulatuskanavan läpi.
"Se pohjimmiltaan lisää irtotavarana ruokavalioon - se auttaa vetämään vettä paksusuoleen", sanoo Raymond. Hän sanoo, että tämä aiheuttaa liukenemattomia kuituja toimimaan hyvin laksatiivina, minkä vuoksi se on hyödyllistä ummetusta sairastaville IBS-potilaille.
Raymond kertoo potilailleen, että ne keskittyvät liukenemattomia kuitupitoisia vihanneksia, kuten kesäkurpitsaa, parsakaalia, kaalia, lehtivihanneksia, viinirypäleitä ja juureksia, kun ne pyrkivät lisäämään liukenemattomien kuitujen saantia.
Kuitulujitteiden lisääminen
Vaikka ravitseva kuitu voi parantaa ruoansulatuskanavan toimintoja, lisäämällä ruoansulatuskanavan tehoa, lisäämällä ruoansulatuskanavan ruuansulatusta sinun saanti kerrallaan voi jättää sinut kyllästetyksi ja rakeaksi, kun kehosi ei ole käyttänyt suuria määriä.
"Kun syövät kaikki nämä hienot hedelmät ja vihannekset, kehität kaasua", sanoo Raymond. "Jokaisella on vakiintunut kuidunkausi, ja se on juuri se, mitä se on." Kun jonkin ajan kuluttua kehosi tulisi käyttää enemmän sinun korkeampaan kuitujen saantiin.
Sisältää kuitu ruokavalioosi, pyrkivät syömään 2 kuppia korkeaa -fiberhedelmät ja 2-½ cupin kuitupitoiset vihannekset päivittäin. Korvaa myös täysjyvätuotteita. Valkoisen leivän, jalostetun viljan ja valkoisen riisin sijaan voit valita täysjyväleivät, leseet muffinit, kaurahiutaleet, kokojyväviljat ja ruskea riisi.
Kun ostat pakattuja elintarvikkeita, tarkista ravintoarvot ja osta ne, joilla on viisi grammaa kuitua tai enemmän annosta kohden.
Muista tehdä muutokset vähitellen siirtymisen helpottamiseksi.
