Korkea kolesteroli ei välttämättä ole suositeltava matkakumppani, mutta voit helposti mukautua kaikkiin terveyteen liittyviin tarpeisiin hieman ylimääräisellä suunnittelulla.
Permanente Journal, aikuisilla, joilla on korkea kolesteroli, ovat myös todennäköisempää suostutella nopeaan kolesteroliin elintarvikkeita tai runsaasti rasvaa sisältäviä elintarvikkeita kuin ne, joilla ei ole korkeaa kolesterolia. Vaikka oletkin hyvin tunnollinen kotona, epäterveellisiä ruokailutottumuksia on helppo siirtyä takaisin matkustettaessa - samoin kuin muut ei-nos, kuten ohita harjoittelu ja unohtaminen lääkityksen saamiseksi. Pakkaa tarpeeksi lääkkeitä
Jos käytät kolesterolia alentavia lääkkeitä, varmista, että sinulla on tarpeeksi matkasi pituutta ja lisäksi neljä tai viisi lisäpäivää jos viivytät paluuta. Älä ota lääkäriäsi tai apteekkejasi, jotka voivat auttaa sinua täyttämään reseptiä määränpäähäsi. "Vastaanottava viranomainen myönnetään valtiotieteelliseltä pohjalta", kertoo lääketieteellinen lääkäri David Winchester, lääketieteen professori Floridan yliopiston kardiologian osastolla Gainesvillessä. Lääkärisi ei välttämättä pysty "kutsumaan sitä", jos tarvitset enemmän lääkkeitä. Ja lääkkeiden loppuminen on vieläkin suurempi ongelma kansainvälisen matkan aikana.
Kun pakkaat kolesterolia alentavaa lääkettäsi, varmista, että se on apteekkipakkauksessa, jossa on nimesi merkinnässä. Tämä helpottaa turvatarkastusten tekemistä. Kolesterolilääkkeet ovat yleensä pillereinä, mikä on vähemmän huolta turvallisuustarkastuksista kuin nesteet, Dr. Winchester sanoo. Lisäksi hän neuvoo pakkaamaan kaikki lääkkeesi kantopussiin, jos vakiovarustetut kassit ovat viivästyneet tai kadonneet.
Terveellinen syöminen matkalipussa
Monille ihmisille korkea kolesteroli on kestänyt koko eliniän, joten saatat ajatella, että vain yksi rasvainen hampurilainen ja ranskalaiset reitit eivät satuta. Vaikka tämä on teknisesti totta, se voi myös johtaa huonoon tapaan myöntää itsellesi poikkeuksia aina matkustasi. Sen sijaan on parempi suunnitella terveellistä ruokavaliota, kun olet määrännyt, sekä matkalla sisään ja ulos.
"Suosittelen terveellisiä välipaloja, joita ihmiset voivat tuoda mukanaan", sanoo lääketieteellisen lääketieteen johtajan Andrea Moosreiner Wisconsin College of Milwaukee. Jotkut terveet matka-välipaloja ovat:
Kokonaiset hedelmät.
- "Kuiduista löydetty kuitu hidastaa sokerin imeytymistä, mikä tarjoaa hitaamman energian vapautumisen ja kuitujen edut", Moosreiner sanoo. Vihannesten välipaloja
- Moosreiner suosittelee pakkaamaan vihannesten välipaloja, kuten porkkanoita, selleriastioita, kirsikkatomaatteja ja jicamaja.
- "Korkean kuidun välipaloja" "Jos sinulla on tapana tarttua granola-palkkiin, varmista, ettei se ole täynnä sokeria ja että se pakkaa proteiineja ja kuituja", Moosreiner sanoo. keskeinen rooli kolesterolin hallinnassa. Kuitu myös pitää sinut tuntemaan itsesi kokonaan kauemmin. Kiinnitä huomiota myös palkin kokoon. "Jotkut aamiaiset ja granola-baarit on tarkoitus olla ateriankorjauspareja", hän sanoo. "Kaikki noin 40 gramman paino on tarkoitus olla ateriabaari, ei välipala."
- Raaka ja salaaton pähkinät. Osa pähkinöistä on noin 1 unssia. Syö heidät hitaasti vaihtoehtona suolaisille, suolattuja reittiyhdisteitä varten. "Pähkinät ovat hyvä proteiininlähde ja sisältävät terveitä rasvoja", Moosreiner sanoo. Nutrition Research -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan aikuiset, jotka syövät pienen määrän pähkinöitä päivittäin - niinkin pienillä kuin yhdellä unssilla - ovat terveellisempää kolesterolitasoa kuin ne, jotka eivät.
- Maapähkinävoita. Valitse maapähkinävoi ilman sokeria ja laita 2 rkl ruokintaan käärmeisiin, hedelmiin tai kasvisruokiin. Lentomatkustajien tulisi olla tietoisia siitä, että maapähkinävoita pidetään nestemäisenä eikä heillä ole turvallisuutta, Moosreiner neuvoo. Joten etsiä sitä ruokakaupasta lentokenttäkannereiden toisella puolella.
Terveellisen ruokavalion jälkeen
Uusien terveellistä ruokavalintatapaa matkalla voi olla haastavaa, varsinkin kun olet kohtaamassa täysin uudentyyppisiä ruokia. Seuraavassa on muutamia keinoja pysyä radalla:
- Hae tuoretuotteita. Winchester sanoo, että yksi ensimmäisistä asioista, joita hän tekee matkallaan, on löytää lähikauppa, joka myy tuoretuotteita ja terveellisiä välipaloja.
- Valitse viisaasti aamiaisbaarilla Aloita päivä terveellisesti hedelmillä ja tarjoillaan täysjyvätuotteita, kuten 1 kuppi kaurahiutaleita ja säilytä toinen hedelmäpussi pussillesi myöhemmin.
- Snack läpi päivän. Pidä nälkä ääripäissä syömässä hedelmiä, pähkinöitä tai täysjyviä keksejä. Tällä tavoin, kun on aika järjestää illallinen, et ole nälkäinen ja kiusattu rasvaisten valikkokohtien avulla.
- Tutkimus paikallisista elintarvikkeista. Uusien ruokien haju ja maku lisää matkakokemusta, eikä ole tarvetta riistää itsesi korkean kolesterolin takia. Selvitä aikaisemmin, mitä ainesosia kulkee paikalliseen ruoanlaittoon ja suunnittele annoskoot vastaavasti.
- Harjoittelu "puolella". Kastikkeet, kastikkeet, kastikkeet ja muut rasvaiset lisäosat on tilattava jotta voit hallita osia. Jos olet todella omistautunut, tee yksinkertainen muovinen mittaava ruokalusikka tarkalleen.
- Ohita paistetut valikkokohdat. Herkullisia paistettuja ruokia on lähes kaikenlaisia ruokia, mutta paikallisia paistettuja erikoisuuksia on vältettävä. Tilaa ruokaa, joka on grillattu, höyrytetty, paistettua tai paistettua (vähennä juustoa).
- Aseta haarukka punkkien väliin. Matkustelu on raivoaa, mutta jos haluat aivojasi selvittää sinut 'uudelleen täynnä ennen vietellä sinua syömään toinen auttaa, hidastaa. "Anna itsellesi 10 minuuttia aivosi kiinni, ennen kuin siirryt sekunneille", Moosreiner sanoo.
- Vedä vettä. "Voi aina olla vettä", Moosreiner sanoo. Tämä pitää sinut hydratoituna ja estää sinua tyydyttämästä epätoivoisen janoa makealla, runsas-kalori-juomalla.
Suunnitelma korkean kolesterolipitoisen ruokavaliolle
Sinun pitäisi olla monta vaihtoehtoa syödä hyvin matkustettaessa. Käytä tätä kolesterolia säästävää ateriaohjelmaa mallina, jota voidaan mukauttaa tarpeidesi ja ruokavalion mukaan:
Aamiaisella:
- Kahvia tai teetä soijan maidon kanssa kerman tai säännöllisen maidon sijasta (rasvaton maito on vaihtoehto myös)
- 1 annosta hedelmää
- 1 ruskettua munanvalkua paahtoleipää tai burritoa, joka on täynnä tomaatteja ja sipulia, kastike sivussa. Sana munista: Winchester sanoo olevansa enemmän huolissaan munien kalorien tiheästä luonteesta kuin niiden vaikutuksesta kolesteroliin, joten hän neuvoo välttämään keltuaiset. Hiljattain tehty analyysi ruokavalio- ja terveystiedoista 1 262 henkilöstä osoittaa vahvan positiivisen korrelaation kulutettujen keltuaikojen ja plakkien kerääntymisen välillä valtimoissa. ateroskleroosin tutkijassa todetaan, että sydänsairauksien riskitekijöillä pitäisi olla keltuaiset.
- 1 täysjyvätuotteita, kuten kuppi kaurahiutaleita tai täysjyväleipiä,
Lounaalla:
- Grillattua kanaa tai kalaa tai voileipää, jossa on ylimääräisiä vihanneksia
- Pieni sivusalaatti, jolla on vähäkalorisia kastikkeita
- Vesi tai ei-kalori juoma
Illalla:
- Kasvisruoka tai äyriäiset
- Kokonaiset jyvät, kuten riisi
- Salaatit ja / tai paikallisesti valmistetut vihannekset
- Tuoreiden hedelmien tai sorbettien jälkiruoka; jos haluat jotain enemmän kaloreita hoitona, jakaa se kumppanin kanssa tai syödä vain puoli
Monitor Your Drinking
Vaikka alkoholin kulutus ei auttaisi tai vahingoittaa korkeaa kolesterolia, sinun on pidettävä kevyitä tai kohtalaisia juomia (noin yksi lasillinen viiniä tai naudanlihaa, kaksi miehille). Ensisijainen syy on kalorit. Jos katselet painoa, alkoholi voi hyökätä ruokavaliota nopeasti - kaloreita lisätään nopeasti - ja sula päättäväisyytesi suurista kaloreista. Yritä juoda juomasi hitaasti, leikkaa viiniä seltterivettä tai vaihtaa juomasi valinnan kanssa lasillisella vettä.
Pysy aktiivisena
On okei taukoa säännöllisessä kuntourutuksessa, kun matkustat, mutta olet edelleen aktiivinen. Ota vähintään yksi "reipas 30 minuutin kävelymatkan päivittäin", sanoo sydänlääkäri Robert Gleeson, johtava terveysohjelman ohjelma ja lipidi- ja ennaltaehkäisyohjelma Wisconsinin lääketieteellisessä oppilaitoksessa.
Luovuutta - on monia tapoja pysyä fysikaalisesti aktiivisena matkallasi, mukaan lukien:
- Hotellikentän tai uima-altaan käyttö
- Jogging tai käynnissä kohteeseen
- Seikkailutoiminnan, kuten luonnonkaunis vaellus, pyöräily tai melonta
- Kävely näkemään pikemminkin kuin turvautumaan kiertuebussille
"Olen juoksija, joten yleensä otan juoksukengät ja liikuntavaatteiden vaihto", Winchester sanoo, joka korostaa, että on tärkeää tehdä harjoittelu osa päivittäistä matkareittiäsi , vaikka se ei ole täsmälleen sama harjoittelu rutiini, jota seuraat kotona.
Kuten kotona, hallitsemalla kolesterolia on usein pikku päätöksenteko - valitsevat kävellä sen sijaan, että ratsastaa bussia tai ajaa ja valitaan pieni kourallinen pähkinöitä evästeen sijaan. Noudata näitä ohjeita ja nautit matkalle, joko työtä tai nautintoa varten, ilman, että keskeytät korkean kolesterolihoitosuunnitelman.
