Sisällysluettelo:
Älä unohda tätä
Tilaa terveellistä elämääsi
Kiitos ilmoittautumisesta!
Tilaa ILMAISTA päivittäistä terveyttä koskevia uutiskirjeitä.
Hyytysoosialalla eläminen voi joskus tuntua syylliseltä: Tämä voi aiheuttaa oireita, kuten väsymystä, achy-nivelten ja painonnousun. Painonnousu voi johtaa achy-nivelet ja väsymys. Ja väsymys ja achy-nivelet voivat tehdä harjoittelusta työtä. Mitä enemmän, kuten joku kilpirauhasen vajaatoiminta tietää, saatat kokea aikoja, jolloin sinusta tuntuu, ettei sinulla ole energiaa liikkua. Silti koska se voi auttaa hallitsemaan oireita - kuten väsymystä, painonnousua ja nivelten jäykkyyttä - säännöllinen liikunta on tärkeä rooli kilpirauhasen liikatoimintasuunnitelmassa.
Vaikka fyysiset terapeutit sanovat, että kukaan ei ole yhtä sopivaa hoitoa varten, kaikki ovat samaa mieltä siitä, että säännöllisen liikunnan saaminen - jopa kohtalaisimmilla tasoilla - on tärkeää kaikille, joilla on kilpirauhasen vajaatoiminta. Ei vain säännöllinen liikunta auttaa oireiden hallintaa, mutta se voi myös parantaa aineenvaihduntaa.
Hyvää uutista: Sinun ei tarvitse ajaa maratonia hyötyäkseen liikunnasta. Ann Wendel, fyysinen terapeutti ja sertifioitu urheilullinen kouluttaja sekä viruksen omistajan Prana Fizikoterapia, Alexandria, kannustaa potilaille, joilla on kilpirauhasen vajaatoiminta, aloittaa hitaasti venytys- ja painonhallintaharjoituksia ja lisäävät aktiivisuuttaan toleranssin kasvaessa.
On kuitenkin tärkeää välttää kiusaus työntää itseäsi. Liian usein Wendel sanoo, että hän näkee potilaita, jotka herättävät sammumista pyrkiessään menettämään kilpirauhasen aiheuttaman painon. "Et voi työntää tällaista väsymystä", hän sanoo. "Sinun on lisättävä vähitellen vähitellen sitä, mitä kehosi pystyy sietämään." Wendel suosittelee, että käytät juoksua tai muita suuren vaikutuksen omaavia aerobisia harjoituksia, jotka yleensä aiheuttaisivat painonpudotusta, aloitat harvoilla harjoituksilla - kuten uimalla ja kävelyä sekä painonalaisia harjoituksia.
Courteney Bealko, fysioterapeutti, joka on sertifioitu mekaanisessa diagnoosihoidossa ja aktiivisen fysikaalisen hoidon omistaja Seattlessa, tuntee kaksi tai kolme tehtävää käyttää kilpirauhasen liikatoimintaa. Hän ei ole vain neuvonut ihmisiä, joilla on tila, mutta hän on ollut hänen oma koehenkilönsä: Bealolla diagnosoitiin Hashimoton tauti, autoimmuunisairaus, joka on yleisin kilpirauhasen vajaatoiminta Yhdysvalloissa, 14-vuotiaana. , päivittäinen liikunta auttoi lisäämään aineenvaihduntaa ja lopulta mahdollisti hänen pienentää kilpirauhasen vajaatoimintaa. Mitä enemmän hän käyttää, sitä vähemmän väsynyt hän tuntee.
Bealko kehottaa kilpirauhasen liikuntapotilaita käyttämään 5-7 päivää viikossa aina kun se on mahdollista - ja hän korostaa, että harjoituksen ei tarvitse olla korkean intensiteetin lajike. Kävely, kuntopyörä tai uinti riittää.
"Harjoittelun tasojen pitäminen yleensä auttaa kaikkia lihasten heikkoutta, joka on saattanut olla ja yleinen väsymys", kertoo Bealko. "Sykkeen nouseminen - ja sen täytyy olla vain 50 prosenttia maksimisykkeestä - auttaa, koska yksi kilpirauhasen haittavaikutuksista on masennus, ja liikunta voi auttaa masennuksesta." Lisäksi Bealko sanoo,
Kun sinulla on kilpirauhasen vajaatoiminta, säännöllinen liikunta voi auttaa sinua:
laihtua. Usein yksi ensimmäisistä kilpirauhasen liikatoimista, kuten painokoulutuksesta ja joogasta, oireita, joilla on kilpirauhasen vajaatoiminta, on painonnousu. Vaikka yksinkertaisesti ottaen oikea annos lääkitystä kilpirauhasen vajaatoiminta voi auttaa lievittämään muita oireita kunnossa, se ei johda instant laihtuminen. Joten painon menettäminen tulee oleellisena monille, sekä auttamaan itsetuntoa että vähentämään liitosten lisättyä stressiä. Fysioterapeutit kannustavat vähän vaikutusta sydän-harjoituksiin, kuten pyöräilyyn, elliptisiin harjoitteluun, uintiin ja kävelyyn. Kun kehität kuntotasosi, keskustele lääkärisi kanssa siitä, että olet halunnut siirtyä voimakkaampiin sydänliikuntakursseihin, kuten käynnistykseen.
Pidä terveellinen paino. Vaikka sydänharjoitukset voivat auttaa ihmisiä irtoamaan kiloa, esimerkiksi painon nostamiseen ja voimaharjoitteluun liittyvät aktiviteetit auttavat pitämään painon. Siksi lihakset tarvitsevat enemmän energiaa kuin pehmeät kudokset tai rasvat - poltat enemmän kaloreita rakentamalla ja ylläpitämällä lihaksia kuin ylläpitämällä rasvaa - joten se voi auttaa lisäämään painonvalmennusohjelman rutiinisi. Kun painon nostaminen auttaa estämään painonnousua, se voi myös auttaa lisäämään aineenvaihduntaa ja parantamaan yleistä voimaa.
Vähentää nivelkipua. Kun aloitat harjoittelutietoutta, valitse lempeä venytys tai hellä jooga , varsinkin jos sinulla on nivelkipu. Uinti ja jopa kävely uima-altaassa ovat myös erinomaisia vaihtoehtoja, koska vesi vähentää stressiä ja painetta nivelissä.
Vapauta masennus. Masennus liittyy usein kilpirauhasen vajaatoimintaan. Hyvä uutinen on, että aerobiset harjoitukset, kuten pyöräily, kävely, elliptinen harjoittelu ja uinti, voivat auttaa kohottamaan aineenvaihduntaa, parantamaan energiaa ja lievittämään masennusta.
Lisää energiaa. Kävele, pyöräile, uita, ohita alas tie - mitä teetkin, tärkeintä on liikkua. Physiology & Behavior maaliskuussa 2017 julkaistun pienen tutkimuksen tulokset osoittivat jopa, että nuorilla naisilla, jotka kokivat unihäiriöitä, energiansiirtyminen kestää 10 minuutin portaaton nousu kuin 50 milligrammaa kofeiinia.
Lisää lihas massa. Lihasvoiman lisääminen voi lisätä tasapainon ja vakauden parantamista. Kokeile painokonetta, vapaita painoja ja jopa kehonpainon harjoituksia lihasmassan lisäämiseksi. Pilates ja entistä voimakkaampi jooga, kuten Ashtanga, Bikram ja Vinyasa, toimivat myös hyvin. Lisäetuna on se, että lihas auttaa estämään osteoporoosia, mikä on yleinen huolta naisista - joilla on korkein kilpirauhasen vajaus.
