Talk-hoito (psykoterapia), masennuslääkkeet ja elämäntapamuutokset ovat usein tärkeitä työkaluja masennuksen hallinnassa. Mutta joskus vain nauttien auringonpaistetta, hengittäen vähän raitista ilmaa ja tunne, että varpaat nurmella saattavat helpottaa masennuksen oireita.
Vaikka jotkut tutkimukset osoittavat, että ulkona voi olla mielialahäiriö, ei ole täysin todistettu. "Suuri osa todisteista ulkonaolon ja liikunnan positiivisista vaikutuksista on anekdoottinen", sanoo tohtori Brad M. Reedy, tohtori ja kliinisten palveluiden johtaja toisessa Luonnonsuojeluohjelmassa Duchesnen Utahissa. Onneksi on monia tapoja päästä ulkona ja testata teoria itsellesi.
Hyödyt ulkona
Erämaa-hoito-ohjelmat, kuten Dr. Reedy, ohjaavat luontoa opettamaan taitoja, jotka voivat myös auttaa sinua hallita masennuksen oireita. "Kun kohtaat haasteita ja ongelmanratkaisua luonnollisessa ympäristössä, itsetunto ja itsetäytteen tunne parantuvat", hän sanoo.
Hyvän ulkoneman ollessa valppaasti tietoinen, Reedy sanoo, mikä on avain elementti tyypin näyttöön perustuvaa hoitoa kutsutaan dialektiologisen käyttäytymisen hoito (DBT). Tämä terapia kannustaa hyväksymään asioita, jotka tekevät sinulle epämukavaksi verrattuna taistelemaan heidän kanssaan. "DBT on osoittautunut tehokkaaksi mielialahäiriöiden ja kroonisesti itsetuhoisten yksilöiden hoidossa", hän sanoo.
Luonnon rauhoittavaa vaikutusta masennuksen oireisiin lisäksi ulkona antaa sinulle suuren tekosyyn harjoitella, toinen tärkeä tapa auttaa hallitsemaan masennus. Kun liikunta lisää endorfiineja - luonnolliset kehon kemikaalit, jotka herättävät iloa - käyttävät ulkona voivat parantaa itsetuntoa ja vähentää masennuksen, vihan ja jännityksen tunteita tutkimuksen Extreme Physiology -lehdessä & Medicine vuonna 2013.
Joten yhdistä liikunnan vaikutukset suuren ulkoneman mielialaa lisäävien ominaisuuksien kanssa, ja kohdistat kehosi fyysisiin ja emotionaalisiin tarpeisiin. Tutkijat huomauttivat myös, että ensimmäiset viisi minuuttia ulkoilun harjoittelusta tarjoavat suurimman edun, mikä osoittaa, että sinun ei tarvitse käyttää tunteja aikaa ulkopuolella palkkioiden saamiseksi.
"Going Green" Calm Major Depression
Dick Sederquist, innokas retkeilijä, luotti luontoon vietettyä aikaa auttaakseen häntä hallitsemaan hänen koko elämänsä masennusta. Eläkkeellä oleva insinööri-kääntänyt kirjailija ja motivoiva puhuja vaeltaa, kun hän tarvitsee henkistä vauhtia.
"Masennuksen pahimman ja toivon ja itsetunton menetyksen aikana vaellus antoi minulle konkreettiset tavoitteet, tyydytyksen saavuttaa nämä tavoitteet , ja toivon lähde suunniteltaessa ja tulevaisuuden tavoitteiden saavuttamisessa ", Sederquist sanoo. "Patikointi on kuin aikakoneen, ajaton kokemus. Deep in the woods, pois liikenteen melu, kaikki tunnet on rasitusta, hengitys ja elementit ympärilläsi. On mahdotonta häiritä arjen huolenaiheita ja huolenaiheita. "
Kristen Kalp taistelee suurella masennuksella ja nauttii luontoa auttaakseen hallitsemaan mielialaansa. "Käytän ulkona päästäkseen ruumiini kävelemään, hölkkäämään, jonkinlaiseen joogaan tai harhaanjäämiseen", Kalp sanoo. "Ulkona oleminen auttaa poistamaan pääni, nostamaan henkiäni ja lisäämään keskittymiseni nykyhetkeen." Lähellä vettä on erityisen parantavaa hänelle. "Huomaan, että kaikki ongelmani näyttävät kevyemmiltä ja vähemmän stressaavilta", hän sanoo. "Jalkojensa heittäminen ja roiskuminen virtaukselle tekee enemmän mielenterveydellistään kuin viikon puheterapiassa."
Luomien maksimointi masennukseen
Olitpa sinulla vakava masennus tai haluat vain parantaa tunneterveyttäsi, aloita löytää tapoja päästä ulkona joka päivä, Reedy sanoo. Imeä luonto kaikkien aistien kanssa. Kuuntele lintuja, haju tuoretta leikattua ruohoa, laske varpaasi lampiin tai puroon. Jos käytät yleensä kuntosalilla, kokeile harjoittelua ulkona - käydä kävelylle, juoksemiselle, vaellukselle tai pyöräretkelle. Päätä ulkona lounaaksi tai illalliseksi.
Luonnon viettämisaika ei voi korvata määrätyn masennuksen hoitosuunnitelmaa, mutta se voi olla hyödyllinen lisä siihen. Siellä on jotain suurta ulkona, joka rauhoittaa sielua. "Kiitollisuus ja huolellisuus, kauneus ja tyyneys ovat luonnostaan luonnostaan", Reedy sanoo. "Luonnon hiljaisuus rauhoittaa mielen ja tarjoaa ihmiselle mahdollisuuden päästä yhteyteen itseensä ytimeen."
