Kylmempi sää ja lyhyempiä päiviä tämän vuoden aikana kiinnittävät erityisesti harjoitteluun erityisen vaikeaksi. "Kylmä sää on suuri este, ja ihmiset käyttävät sitä tekosyynä ei harjoitella ulkona", sanoo Heidi Porter, henkilökohtainen kouluttaja Pinnacle Health and Fitness Clubin kanssa Madisonissa, Wiscissa. "Tai on pimeää ulkona, kun he lähtevät töihin ja pimeässä, kun he pääsevät kotiin, joten se ei motivoi niin pitkälle kuin harjoittaa ulkona tai saada itsensä kuntosalille."
Porter, joka kilpaili Ironman Triathlonissa vuonna 2011 on tärkeää asettaa saavutettavia tavoitteita ja löytää keinoja motivoida. "Ei ole väliä mitä kausi, ihmiset aina sanovat, että heillä ei ole vain aikaa työskennellä", hän sanoi.
Atlanta, Certified Personal Trainer ja ravitsemusneuvonantaja, Drew Dinwiddie, puhuvat tekniikoista, joita he käyttävät heidän asiakkailleen, kuinka ravitsemus ja kunto toimivat yhdessä ja mitä vinkkejä heillä on syksyn ja talven aikana.
Mitä ehdotat jollekulle, joka ei pääse kuntosalille?
Porter: Liikunnan kauneus on se, että voit tehdä sen missä tahansa. On melko helppoa mennä Pinterestiin ja löytää vartalon vahvistamiseen liittyviä rutiineja - kuten koukkuja, kyykkyjä ja keuhkoja. Jos sinulla on portaat talossasi, se on toinen työkalu, jota voit käyttää. Perheenjäsenen saaminen tekemään sen kanssasi voi olla hyödyllistä.
Dinwiddie: Aloita rutiini kotonasi, et tarvitse paljon laitteita - keuhkoja ja kyykkyjä ovat parasta jalat. Puskurit ovat olleet pitkään aikaan hyvästä syystä - ne ovat hieno runko-osainen harjoittelu, joka aktivoi rintakehä ja hartiat sekä tarttuu sydämeesi. Jos sinulla on joitain käsipainot, voit tehdä taivutettuja rivejä ja sivusuuntaisia kohotuksia selälle ja hartioille.
Mitkä ovat yksinkertaiset kunto-tavoitteet, jotka ihmiset voivat asettaa itselleen, kun he alkavat?
Porter: Jos olet " re super upouusi työstämiseen, alkaen pihdit, lankut ja kyykky on paras asia. Useimmat kaikki tietävät nämä harjoitukset, ja voit aloittaa tekemällä 10 kpl, 3 kertaa päivässä ja sitten siirtää itsesi jopa 15 ja niin edelleen. Vain ne harvat harjoitukset voivat motivoida sinua kohti terveellisempää käyttäytymistä.
Dinwiddie: Jos joku aloittaa matkansa parempaan kuntotasoon, ehdotukseni on tunnistaa huolellisesti tiettyjä tavoitteita itsellesi. Näiden tavoitteiden pitäisi olla kohtuullisia sinulle … meillä kaikilla on erilaisia elimiä ja erilaisia vahvuuksia ja heikkouksia. Aloittelijoille hyvät tavoitteet saattavat olla viiden kilometrin tiekilpailun loppuminen tai yhden 20 minuutin istunto juoksumattoilla tietyllä intensiteetillä
Porter: Ota harjoituksesi askel kerrallaan. Aloitin harjoittelun kaverin, joka halusi menettää 100 kiloa, ja hän sanoi sen eteen. Mutta emme halunneet keskittyä siihen. Sen sijaan asetimme yhden tavoitteen viikossa. Ensimmäinen oli vain juominen enemmän vettä. Se kaikki oli. Seuraavana viikossa hän lisäsi toisen päivämäärän. Kaikki nämä asiat ovat tulleet tavaksi. Vuoden kuluttua hän menetti 30 kiloa, eikä hän ole koskaan saanut painoa.
Mitä ihmiset pitäisi syödä ennen tai jälkeen työstämisen?
Dinwiddie: Sinun esikoulutuksen ja harjoittelun ateriat saattavat vaihdella riippuen siitä, mihin aikaan päivä, jonka haluat työskennellä. Yleensä on hyvä ajatus saada hiilihydraatteja ennen harjoittelua pitämään verensokeri kaatumasta, jolloin sinusta tuntuu heikolta ja sairaalta.
Porter: Syömisen hiilihydraattien ajoitus on tärkeä - sinulla on oltava niitä aamulla ja ennen ja jälkeen työstämisen jälkeen. . Syöminen puolen tunnin kuluttua työskentelystä, joko carb tai proteiini, auttaa täydentämään kehoa. Määrä vaihtelee painosi ja harjoittelun voimakkuuden mukaan.
Juhlapäivät ovat erityisen kova aika pitää kunnossa. Jokainen vinkki?
Dinwiddie: Jotta voitte taistella lomaa painon mukaan, yritä syödä terveellistä ateriaa ennen kuin lähdet ulos illalla tai ennen kuin lähdet loma-osapuoliin. Tämä tekee resistenttien rasvaisten, kaloreilla raskasruokien olevan hieman helpompaa. Aseta raja, kuinka monta juomaa kulutat kuukaudessa, viikossa tai viikonloppuna. Alkoholi on pahin kaikista tyhjistä kaloreista.
Porter: Mitä nopeammin kehität hyviä ruokailutottumuksia ja harjoittelutottumuksia, sitä helpompi pitää heidät ajan myötä. lomat. Yritän muistuttaa itseäni siitä, että lomat ovat perheestä ja menojen laatuaikaa heidän kanssaan, eikä se koske ruokaa.
