Monet ihmiset, jotka ovat angioplastiassa avotulvan estämiseen, voivat olla tärkeä herätyskäynti parantaakseen sydämen terveyttä. Jos niin olet, nyt on aika muuttaa elämäntapaa ja keskittyä sydämen terveelliseen ruokavalioon, pitäisi olla etusijalla.
Antamalla ruokavaliosi makeover ei ole vain jotain tekemistä paremman yleisen terveydentilan saavuttamiseksi. Itse asiassa sydämen terveellisen ruokavalion jälkeen osana sydänsairauden hoitosuunnitelmaa angioplastian jälkeen voi vähentää mahdollisuutta, että sinulla on tuleva sydänongelma, kuten sydänkohtaus, jopa peräti 73 prosenttia. Syöminen tiettyihin sydämen terveellisiin elintarvikkeisiin voi auttaa vähentämään kolesterolia, alentamaan verenpainetta ja saamaan tai pitämään ruumiinpainon terveessä alueellasi.
Sydämen terveellinen ruokavalio keskittyy erityisesti suolan imeytymisen ja epäterveellisten rasvojen vähentämiseen parantamalla hedelmien, vihannesten ja kokonaisten jyvien määrät. Tutkimus suositusta DASH: sta (ravitsemukselliset lähestymistavat Stop Hypertension) ruokavaliolle ja muille sydämen terveelliselle ruokavaliolle, joka julkaistiin Nutrition -lehdessä vuonna 2013, havaitsi, että tällaisilla ruokavaliolla oli merkittäviä sydän- ja verisuonitautioita. Raportti, jossa tarkasteltiin kuutta tutkimusta, havaitsi, että DASH-tyyppisten ruokavaliotutkimusten seurauksena sydän- ja verisuonitautien riski oli 20 prosenttia, sepelvaltimotauti 21 prosenttia, aivohalvaus 19 prosenttia ja sydämen vajaatoiminta 29 prosenttia. Sisällytä sydämen terveelliseen ruokavalioon
Kun palaat angioplastiasta, harkitse näiden elintarvikkeiden lisäämistä päivittäisiin ateriointisuunnitelmiisi:
Kokonaiset jyvät.
"Kaikki kokonaiset jyvät ovat hyviä, mutta ohra ja kaura on jotain erikoista - kuitu nimeltä beetaglukaani ", sanoo Jill Weisenberger, MS, RDN, CDE, ruokavalio ja kirjoittaja" Diabetes-painonpudotusviikko viikkoon. " "Tämä kuitu kohottaa kolesterolia ruoansulatuskanavasta ja estää sen pääsemästä verenkiertoon." Muita hyviä valintoja ovat tattari, bulguri, täysjyvä ja hirssi. Hedelmät ja vihannekset.
"Tuoreet hedelmät ja vihannekset ovat erinomainen kaliumlähde, joka voi vähentää natriumin vaikutuksia ja auttaa alentamaan verenpainetta ", Weisenberger sanoo. "Marjat ovat erityisen sydämellisiä." Päärynät ja omenat voivat auttaa vähentämään aivohalvausriskiä. Bell paprikat, tomaatit, porkkanat ja lehtivihreät vihannekset ovat kaikki suuria vitamiinien ja karotenoidien lähteitä, antioksidanttityyppisiä, jotka edistävät yleistä terveyttä. Karpalot ovat toinen hyvä valinta, koska ne auttavat vähentämään tulehdusta ja lisää verisuonten laajenemista. "Yritä syödä hedelmää tai kasvia joka aterian ja välipala", sanoo Weisenberger. Terveet rasvat.
Kaikki rasvat eivät ole huonoja. Valitse vain "terveet" tyydyttämättömät rasvat ja rajoittakaa kuinka paljon rasvaa syöt yleensä, koska kaikki rasvat sisältävät paljon kaloreita. Kalaa, joka sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja - kuten taimen, makrilli, silli, lohi, sardiini ja valkotonnikala - ovat suuria valintoja, Weisenberger sanoo. "Nämä rasvat voivat vähentää epänormaaleja sydämenlyöntejä ja vähentää verihyytymien muodostumista." Oliiviöljy ja kanaöljy ovat myös hyvä terveiden rasvojen lähde ja erinomainen voin korvaaminen. "Kun jotkut kyllästetyistä rasvoista - esimerkiksi voin, paistinpannun ja pekonirasvan vaihdosta korvataan tyydyttymättömillä rasvoilla, kolesterolitasot paranevat - hän sanoo. Pähkinät, pavut ja siemenet.
On epäilemättä, että pavut ovat hyviä sydämellesi. "He ovat yhteydessä alhaisempiin verenpainetta ja pienentäneet sydänkohtauksen riskiä", Weisenberger sanoo, joka suosittelee syömään vähintään neljä annosta papuja joka viikko. Pähkinät, mantelit ja muut pähkinät ja siemenet ovat myös tärkeitä sydänterveydelle. "Kun syöt näitä ruokia säännöllisesti, voit pienentää LDL- tai" huono-kolesterolia ", hän sanoo. Tumma suklaa.
Kun haluat jotain makeaa, valitse pimeä suklaa. Runsaasti flavonoideja - toinen antioksidanttityyppi - tumma suklaa voi auttaa alentamaan verenpainetta ja vähentämään tulehdusta. Tuoretta keitettyä teetä.
Kun haluat siemailla jotain rauhoittavaa, ota teetä. Flavonoid-rikas tee voi auttaa vähentämään sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä ja alempaa verenpainetta, kertoo Weisenberger - vain ohita pullotettua teetä ja tee itseäsi, sillä pullotetuilla lajikkeilla on vain vähän flavonoideja. Elintarvikkeita, jotka on vältettävä sydämen terveelliselle syömiselle
Älä peruta kaikkia hyvää työtäsi epäterveellisten ruokavalintojen suhteen. Tässä ovat ylimmät elintarvikkeet hyppäämään ja miksi:
Jalostetut lihat.
Tämä sisältää kuumia koiria ja ruokalajia. Ne ovat täynnä natriumia, nitraatteja ja muita säilöntäaineita, jotka voivat vahingoittaa sydämesi. Tyydyttyneet rasvat ja transrasvat.
Varo rasvaisia rasvaisia voita, kermaa, juustoa, rasvaista punaista lihaa ja siipikarjan ihoa. Transrasvoja löytyy paistetuista ja pakatuista elintarvikkeista - ne lisäävät epäterveellistä kolesterolia. Jalostetut ja jalostetut jyvät.
Ajattele valkoista leipää ja valkoista riisiä. Ruoka ja juoma lisättyä sokeria.
Olet ehkä kuullut, että on hyvä ohittaa virvoitusjuomat, koska ne ovat täynnä sokeria, mutta tarkista myös muiden juomien etiketit. Vältä myös ruokavaliota, kuten karkkeja, hyytelöä ja jälkiruokia - niillä on taipumus olla myös paljon sokeria, mikä voi johtaa painonnousuun. Lopuksi muista tämä Weisenbergerin vastaus: "terveellinen ruokavalio on kaikkien ruoat, joita syötte, ei vain kourallinen voimakkaita elintarvikkeita kussakin ruoka-ryhmässä täällä ja siellä. "Pyrittäkää sisällyttämään terveellisiä elintarvikkeita jokaiseen ateriaan ja välipalaan, ja olet matkalla paranemaan sydämen terveyttä angioplastin jälkeen.
