Sisällysluettelo:
Älä unohda tätä
Ilmoita elämästämme reumatoidisen niveltulehduksen uutiskirjeessä
Kiitos rekisteröitymisestä
Tilaa lisää ILMAISTA päivittäistä terveyttä koskevia uutiskirjeitä.
Hyvät yöunet ovat kätkemättömiä hyvinvoinnin kulmakiviä, mutta vankka kahdeksan tuntia on jopa vaikeampaa ihmisille, joilla on nivelreuma (RA). Väsymys on yleinen RA-oire, mutta monet ihmiset, joilla on sairaus, ovat myös kokemassa nivelkipuihin liittyviä unihäiriöitä - mikä tekee väsymyksestä entistä pahempaa.
Mitä enemmän, kun kiinnität huomiota unihäiriöihin, voi lisätä stressihormonien määrää ja pahentaa taisteluista, kroonisesta väsymyksestä tulee noidankehä.
"Sleep on paikka, jossa voit aloittaa aivojen ja kehon uudelleen käynnistämisen, ja laadukkaan unen puute lisää kipua", sanoo kliinisen reumatologian johtaja John J. Cush Baylor Scottin ja White Researchin tutkimuslaitos Baylor University Medical Centerissä Dallasissa.
Jos nivelkipu pitää sinua yöllä, aloittakaa keskustelemalla lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että hoidat nivelten kipua kunnolla - ja huomaa, että se voi viedä aikaa uuden kipulääkkeesi hoitotoimenpiteen käynnistämisen ja tulosten tuntemisen välillä.
Voit myös kasvattaa kertoimet saada laadukkaat silmälasit käsittelemällä näitä kuusi salamurhaajaa.
1. Sinulla on ahdistusta hoitamasi tilan hallinnasta. On luonnollista olla huolissaan RA: n mahdollisesta etenemisestä, mutta RA-potilaat todennäköisemmin kärsivät ahdistuksesta ja kliinisestä masennuksesta kuin aikuiset, joilla ei ole kroonista terveydentilaa. Koska molemmat psykologiset olosuhteet liittyvät unihäiriöihin, sinun pitäisi nähdä lääkärin muodollinen diagnoosi ja keskustella stressin vähentämisstrategioista ja mahdollisista hoitovaihtoehdoista masennukseen ja ahdistukseen.
Juotat liian monta nestettä yöllä. Hydratoitumisen pysyminen on välttämätöntä nivelterveydelle, mutta tosiasiassa voi olla liian paljon hyvää. "Mitään nestettä ei tarvita kello 6 jälkeen", sanoo tohtori Cush. "Jos juot vettä koko illan, heräät usein vessaan." Jotkut lääkkeet, kuten verenpainetaudin hoidossa käytettävät diureetit, voivat jättää sinulle janoava. Keskustele lääkärisi kanssa, jos huomaat, että olet ojitettu iltaisin.
3. Unettomuus on lääkkeen sivuvaikutus. Useat lääkkeet, mukaan lukien beetasalpaajat ja tietyt masennuslääkkeet, voivat aiheuttaa unihäiriöitä. Ja kortikosteroidit, lääkitys, jota tavallisesti käytetään RA: n hoitoon, ovat iso syyllinen. "Steroidit ovat erittäin oktaanisia lääkkeitä", sanoo Cush. "Jos otat 10 milligrammaa (mg) prednisonia, et todennäköisesti nuku hyvin." Jos kohtaat unettomuutta lääkkeenne sivuvaikutuksena, keskustele lääkärisi kanssa muista hoitovaihtoehdoista.
4. Sinulla on diagnosoimaton unihäiriö, kuten uniapnea tai levottomat jalat oireyhtymä. Kansainvälisen Institute of Sleepin arvioiden mukaan 70 miljoonasta amerikkalaisesta, jotka kärsivät unihäiriöstä, 95 prosenttia näistä tapauksista jää diagnosoimatta ja hoitamatta. Ihmiset, joilla on RA, voivat myös olla suurempia riskejä uniapneaa vastaan kuin niillä, joilla ei ole tautia. Kysy lääkäriltäsi unihäiriöistä, jotta voit selvittää, onko sinulla unettomuuden perussyitä, jota voidaan hoitaa.
5. Sinulla ei ole normaalia nukkumaanmenoa. Lapset ovat yöpymisrituotteita, ja on tärkeää, että myös aikuiset tekevät. "Mene nukkumaan samaan aikaan ja herää samaan aikaan joka ilta. Menkää nukkumaan kahdeksan tuntia ennen kuin nouset ylös ja tuuli puolitoista tuntia ennen sitä ", sanoo Cush. National Sleep Foundation suosittelee myös välttämään elintarvikkeita yöllä, jotka voivat häiritä ruoansulatusjärjestelmääsi, mukaan lukien raskas tai rikkaat elintarvikkeet, rasvaiset tai paistetut ateriat ja mausteiset ruokia, jotka voivat johtaa närästykseen ja häiritä nukkua.
6. Luotat yöpeittoon, joka auttaa sinua nukahtamaan. Vaikka oletkin vakuuttunut siitä, että yön lasillinen viini auttaa sinua tappamaan, totuus on, se tekee enemmän haittaa kuin hyvää. "Alkoholi on yksi pahimmista syyllisistä huonoon uneen", sanoo Cush. "Se ei salli sinun päästä syvään REM-nukkumaan, joka on hyvin ennenaikainen." Kokeile vaihtaa iltaisin rituaali koeksainattua teetä. Ja jos tarvitset toisen syyn jättääksesi yölentenne: Yliannostuksen vastaiset kipulääkkeet, joita usein käyttävät RA-aineet, kuten ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID), aiheuttavat todennäköisemmin vatsavaivoja ja haavaumia, kun alkoholijuomia kulutetaan .
