Helppo tapa harjoitella kiitospäivän aikana

Jäykkä lehdet ovat loistava tapa polttaa kaloreita lomanviikon aikana. Getty Images

Kiitospäivä tarkoittaa tavallisesti istua ruokapöydän ympärillä ja nauttia herkullisesta ruoasta. Vaikka hauska vuosi, monille amerikkalaisille kiitospäivä voi tarkoittaa myös yliluonnollista joidenkin epäterveellisten käyttäytymistapojen, jotka voivat olla huono sydämesi terveydelle. Vaikka jutteleminen laajennetun perheen kanssa tuntikausia kalkkunan ja piirakan puremien välillä on hauskaa, se voi johtaa siihen, että epäterveellinen istumajako on erityisen vaarallista joillekin ihmisille, jotka ovat huolissaan sydänsairauksista ja jopa aivohalvauksista.

Joulukuussa 2016 Journal of the American Geriatric Society kertoo, että fyysisesti ei-aktiivinen pitkiä aikoja voi olla vaarallista. Tätä kutsutaan "istumasairaukseksi", ja sen osuus maailmassa on arviolta 3,2 miljoonaa kuolemantapausta vuodessa.

Mitä sitten pitäisi tehdä? Yksinkertaiset harjoitukset voivat auttaa parantamaan yleistä terveyttäsi ja vähentämään sydänsairauksien kuoleman mahdollisuutta.

"Loman aikana jopa säännöllisesti liikkuvat ihmiset ovat niin kiireisiä, että he leikkaavat", sanoo kardiologi Nieca Goldberg. New Yorkin yliopiston Langone Medical Centerin Joan H. Tischin Naisten terveyskeskuksen johtaja. "Minäkin kerron ihmisille, jotka käyttävät säännöllisesti" Älä pysähdy. " Niille ihmisille, jotka ovat istumia tai ihmisiä, jotka eivät käytä ollenkaan, annan kaksi neuvontaa: Pidä osat pieninä ja myös kävele. "

Dr. Goldberg korostaa, että hyvän sydänterveyden varmistamiseksi henkilön on pyrittävä tekemään keskivaikea liikunta 30 minuutin ajan päivässä. Yksinkertaiset harjoitukset voivat tehdä hyvää, etenkin ikääntyneille, jotka ovat huolissaan sydämen terveydestä.

Alabama-yliopistosta Birminghamissa julkaistussa syyskuussa 2013 julkaistussa lehdessä Stroke todettiin, että liikunta voisi merkittävästi vähentää aivohalvauksen riskiä. Tutkimuksessa tarkasteltiin 27 000 aivohalvausta 45-vuotiaita ja sitä vanhempia, jotka on dokumentoitu syyksi maantieteellisistä ja rodullisista eroista aivohalvauksen (REGARDS) raportissa. Raportin ihmiset luokiteltiin "aktiivisiksi", "kohtalaisen aktiivisiksi" tai "voimakkaasti aktiivisiksi" ja tutkittiin keskimäärin 5,7 vuotta. Fyysinen inaktiviteetti 33 prosentissa osallistujista johti 20 prosentin nousuun aivohalvauksen riskeistä. Taitekohdan puolella ne, jotka harjoittivat vähintään neljä kertaa viikossa, eivät todennäköisesti kokeneet aivohalvausta tai mini-aivohalvausta.

Tulos on, että on tärkeää pysyä aktiivisena. Mutta Goldberg korostaa, että kiitospäivän viikonloppu ei ole aika, jonka aloittelijat voivat tulla "viikonloppareuraajiksi". Tämä voi johtaa loukkaantumiseen.

Kaikki sanotaan, että on olemassa hyvin yksinkertaisia ​​harjoituksia, joita ihmiset voivat tehdä parantaakseen sydämensä

Käy kävelylle

Se kuulostaa uskomattoman yksinkertaiselta, mutta Goldberg sanoo, että yksi parhaista asioista, joita henkilö voi tehdä, on mennä ulos ja kävellä. "Keskity vain kävelyyn. Se on paras ja helpoin asia, jonka voit tehdä itsellesi, hän sanoo. Hän ehdottaa, että ihmiset käyttävät askelmittareita älypuhelimillaan tai pukeutuvilla laitteillaan, kuten Fitbitsillä. Goldberg lisää, että ihmisten pitäisi saada 10 000 askelta päivässä.

Jos haluat selvittää, kuinka monta kaloria tämä aktiviteetti palaa, tarkista tämä kalorien poltettu laskin HealthStatus LLC: ssä.

Do Chair Harjoitukset

Goldberg sanoo helppo tuoli harjoitukset ovat täydellinen tapa puristaa joitakin fyysistä toimintaa lomalla seurustelua.

Kokeile näitä helppoja tuolin harjoituksia päivittäisestä huolenaiheesta

.

Jos haluat tietää, kuinka monta kaloria tämä aktiviteetti palaa, tarkista tämä kalorien poltettu laskin HealthStatus LLC: ssä.

Rake Some Leaves

Etsitkö helppoa harjoittelua? Mene ulos ja hankaa joitain lehtiä. Voit tappaa kaksi lintua yhdellä kivellä - siivota lehtipuutarha ja päästä pois sohvalta hautaa kaikki ne ärsyttävät lehdet hajallaan pihallasi.

Jotta saat selville, kuinka monta kaloria tämä aktiviteetti palaa, tutustu kaloreihin

Puhdista talo

Kyllä, kaikki kiitospäivät voivat yleensä jättää talosi sotkua. Joten, jos etsit tekosyytä päästäkseen johonkin liikuntaan, vedä tyhjiö tai vietät aikaa poimimaan esineitä, joita sotkuinen setäsi istui lattiasi ympärillä. Tämä on hyvä tapa parantaa sydämesi terveyttä, kun olet edelleen sulatettu kalkkuna.

Selvittääksesi kuinka monta kaloria tämä aktiviteetti palaa, tarkista tämä kalorien poltettu laskin HealthStatus LLC: ssä.

Goldberg sanoo, että on tärkeää, että juot vettä pysymään hydratoituna lomalla. Hän sanoo myös, että vanhusten tulisi olla tietoisia ympäristöstään yrittäessään kokeilla näitä yksinkertaisia ​​harjoituksia. Jos olet kotona, jota et tunne, se voisi olla helppoa matkalle matolle tai huonekaluille.