Ylipainon menettäminen hyödyttää koko kehosi - sydämesi, aivot, lihakset ja luut ovat kaikki terveellisempää, jos ylläpität terveellistä painoa. Mutta laihtuminen ei ole koskaan helppoa, varsinkin jos olet sidottu hip-kipuun ja jopa kävely on vaikeaa. Onneksi oikea yhdistelmä lempeä liikunta ja rajoitetut kalorit voivat tarjota helpotusta lonkan kipu kautta laihtuminen.
Hip Pain: nivelrikko ja liikalihavuus
nivelrikko, yhteinen syy lonkan kipu on liitetty lihavuus. Tutkimukset osoittavat, että korkea painoindeksi (BMI) lisää riskiä kehon, polven tai lonkkakivun kehittymisestä.
"Näemme enemmän lonkakipua liikalihavuuden kanssa", sanoo Anne Wolf, RD, MS, ravitsemusterapeutti ja tutkija University of Virginia School of Medicine. "Lonkat ovat painonalaisia nivelet: mitä enemmän painoa kuljetamme, sitä enemmän kulumista lonkan tuntuu", Wolf sanoo.
Ylipainon vaikutuksen uskotaan olevan niin voimakasta, että yksi tutkimus on parhaillaan tarkastelemassa onko laihtuminen ja liikuntaohjelma jopa voinut viivästyttää lonkkamuutoksen tarvetta osteoartriitin takia.
Koska lonkkakivun ja liiallisen painon välinen yhteys on selkeä, laihdutus voi auttaa lievittämään kipua. Itse asiassa, kun taas ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet yhdessä fyysisen hoidon ja venytyksen kanssa voivat usein helpottaa lonkan kipua samoin, Wolf sanoo, useimmat lääkärit suosittelevat, että ylipainoiset tai liikalihavia henkilöitä laihtua, jos heillä on lonkakipu. "Kun se pääsee siihen pisteeseen, jossa olet kokeillut kaikkea muuta, laihduttaminen on ehdottomasti vaihtoehto ennen kuin harkitsen leikkausta", Wolf kertoo. Hän suosittelee katsomaan annoskokoja, välipaloja ja epäterveellisiä aterioita. "Se, mikä todella toimii, on pieniä muutoksia ja se on yhdenmukainen niiden kanssa. Tiedä, mitä se on ruokavaliossasi, joka voi vaikuttaa painonnousuun tai laihtuminen."
Tietenkin ruokavalio on vain puolet paino- tappioyhtälö. Toinen osa on liikunta. Niin kauan kuin lääkärisi sanoo olevan turvallista, kävely ja muut kohtuulliset liikunta ovat erinomaisia tapoja auttaa laihtuminen ja lonkkakipu.
Hip Pain: Henkilökohtainen tarina
Ellen Schmidt, 42, Shaker Heights, Ohio , on ollut koko elämänsä juoksija. Hänelle, kunto on elintärkeää terveydelle, painonhallinnalle ja stressin helpottamiseksi. Joten kun lonkakipu estäisi häntä käyttämästä, sohvaperuna ei ollut vaihtoehto. Hän kieltäytyi luopumasta kuntojärjestelmästä ja tarvitsi keinon ehkäistä painonnousua.
"Ensisijaisesti se oli tietoinen kunto-asia - minun on harjoiteltava", Schmidt sanoo. Hän kokeili muita harjoituksia, kuten joogaa, mutta hänellä ei ollut mitään tekemistä hänen kanssaan. Sitten ortopedisti ehdotti uintia. "Minun piti löytää jotain, joten uin," sanoo Schmidt. "Enkä ollut koskaan uimari."
Hän suosittelee uimista ihmisille, joilla on lonkakipu: Se on hyvä koko kehon harjoittelu, ja se on helppo lonkassa.
Jos olet ylipainoinen ja kärsit lonkakuvasta, menetät paino on no-brainer. Ja jos sinulla on hyvä paino ja sinulla on lonkakipu, on tärkeää välttää painon nousu, jotta lonkakipu ei pahenisi. Harjoitus voi tulla suuremman haasteen, mutta se on edelleen mahdollista - vain löytää, mikä on mukavaa sinulle.
