COPD-oireet, kuten hengästyneisyys, voivat tehdä liikunnan näyttävän mahdottomalta. Mutta tämä ei tarkoita, että keuhkoahtaumatautien potilaiden tulisi välttää työskentelyä. Lue, miten voit oppia turvallisesti ja parantaa terveyttäsi ja hengittää …
Voit tuskin hengittää ilman ahdistavaa tai hengästyttävää, ja olet niin väsynyt, että et pääse sohvalta.
Harjoittelu? Unohda se, eikö?
"Hengenahdistus on tärkeä keuhkoahtaumataudin oire, joten on luonnollista, että COPD-potilaat haluavat ottaa sen helpoksi ja lääkärit vahvistavat sitä", professori Charles Emery psykologiassa ja Columbusin Ohio State Universityn Cardiopulmonary Behavioral Medicine -ohjelmassa.
Tauti, jonka yli 12 miljoonaa ihmistä Yhdysvalloissa jakaa National Institutes of Healthin mukaan, sisältää erilaisia keuhko-olosuhteita, kuten kuten emfyseema ja krooninen keuhkoputkentulehdus.
Säännöllinen liikunta on täsmälleen Rx taistelussa COPD-väsymistä vastaan, parantaa verenkiertoa ja vahvistaa sydämen ja keuhkojen toimintaa, Emery sanoo.
Rutiiniharjoitukset voivat olla rytmihäiriöitä ja rytmihäiriöitä. Chest. Mutta ennen kuin aloitat harjoitteluohjelman, ota yhteys lääkäriisi.
"COPD-potilaan on syytä ottaa COPD-potilaille yhteys lääkäriin. ensin terveydentilan hoitajalle ", kertoo lääkärin Gail Weinmann, LHM: n kansallisen sydämen, keuhkojen ja veren instituutin (NHLBI) lääkärin apulaisjohtaja Bethesdassa
Lääkärisi voisi tilaa keuhkofunktiotesti keuhkojen tehon arvioimiseksi. Tässä kokeessa syövät syvään henkeä ja puhaltaa koneeseen, joka mittaa syvään hengittämistäsi ja kuinka nopeasti siirrät ilmaa sisään ja ulos keuhkoista.
Sinulle saatetaan myös antaa rinnassa röntgenkuva keuhkojen poikkeavuuksia ja nähdä sydämesi koko ja muoto, tohtori Weinmann sanoo.
Varmista, että keskustelet lääkkeistä lääkärisi kanssa, sillä erilaiset lääkkeet vaikuttavat kehosi vasteeseen liikuntaa varten Ohio Clevelandin klinikan mukaan.
Onko OK lääkäriltäsi? Lue
Harjoitus Rx # 1: Aloita lyhyt ja hidas Vähitellen kehitä harjoitusohjelmaa. Vain 20 minuuttia päivässä kohtalaista, vähän intensiteettistä kardiovaskulaarista liikuntaa, kuten kävelyä tai pysyvää pyöräilyä, voi parantaa Emeryn tutkimusten mukaan aerobista kestävyyttä ja keuhkojen kokonaiskapasiteettia keuhkosairauksissa.
Niin ei tai chi, pieni vaikutus perinteiseen kiinalaiseen käytäntöön. COPD-potilaat, jotka suorittivat tai chi -hoitoa kahdesti viikossa kolmen kuukauden ajan, pystyivät kulkemaan pidempään ja parantaen elämänlaatua verrattuna niihin, jotka eivät ilmoittaneet vuoden 2012 australialaisesta tutkimuksesta European Respiratory Journal.
Vaikka kuntoilun videopelit parantavat keuhkoahtaumatautien oireita vuoden 2011 Connecticutin terveyskeskuksen tutkimuksen mukaan.
Kun vakaa COPD-potilas käytti 3-5 minuutin ajan kerrallaan Wii Fit -pelissä, he nostivat sykkeensä 60%
Harjoitus Rx # 2: Rakentaa kestävyyttä. "[Kun] ihmisillä on enemmän kestävyyttä, he voivat tehdä enemmän heidän kanssaan rajoitettu keuhkojen kapasiteetti ", Emery selittää. "Ei voi kääntää tautia, mutta voimme parantaa fyysistä kykyä."
Yksi tapa keuhkoahtaumataudin sairastavat potilaat voivat parantaa kestävyyttä on intervalliharjoittelu, jossa voimakkuus harjoitetaan vuorotellen valo-intensiteetin lepojaksoilla.
Tämä tekniikka on siedettävämpi kuin jatkuva liikunta niille, joilla on hengästyneisyyttä, vuoden 2010 kreikkalaisen tutkimuksen mukaan Kardiopulmonaarinen fysikaalinen hoitopäiväkirja Tehokas intervallihoito-ohjelma COPD-potilaille olisi 3-4 viikoittaista istuntoa kuntopyörällä, kreikkalaiset tutkijat sanovat. Vaihtoehtoiset 30 sekuntia voimakasta liikuntaa, jossa on helppo 30 sekunnin lepoaika (tai 20 sekuntia voimakasta harjoittelua ja 40 sekuntia lepotilaa).
Harjoitus Rx # 3: Risteä junalla, jossa on aktiviteetteja. liikuntaa säännöllisesti, COPD-potilaat saavat myös fyysisiä päiviä, Dr. Weinmann sanoo.
Tämä voi sisältää urheilua, kuten pyöräilyä tai golfia tai jokapäiväistä toimintaa, kuten puutarhanhoitoa, siivouslaitosta, palloa lasten kanssa tai auton pesemistä.
Harjoitus Rx # 4: Stretch joustavuuden lisäämiseksi Venyttely ennen tai jälkeen liikuntaa - tai ensimmäinen aamulla - parantaa verenkiertoa kehossa, myös keuhkoissa, National Institute of Aging mukaan.
Säännöllinen venytys lisää myös liikkuvuutta ja joustavuutta ja estää aktiviteettia vammoja Mayon klinikan mukaan Rochester, Minn.
Mutta muista lämmittää lihaksia ennen venytystä 5-10 minuutin valolla kävely, lenkkeily tai pyöräily, klinikka
Kun COPD-potilaat tekivät kuusi 6 sekuntia rintakehän lihaksia, heillä oli lyhytaikaisia parannuksia liikkeessä ja hengityksessä, kuten vuoden 2008 australialaisessa tutkimuksessa julkaistiin Fyysisen lääketieteen arkisto ja kuntoutus.
Harjoitus Rx # 5: Hengitä oikein harjoituksissa. Kun käytät COPD-oireita, hengitä hitaasti. Hengitä nenän läpi lämmittäen ja kosteuttamaan ilmaa ja hengittämään kahdesti kauemmin läpi pursed huulet; tämä liittyy useampiin keuhkoihin Ohio Clevelandin klinikan mukaan.
Joogaan harjoittanut hitaasti syvä hengitys voi myös helpottaa keuhkoahtaumatautien oireita Kalifornian yliopiston San Franciscossa vuonna 2009.
Vanhukset COPD potilaat, jotka pitivät joogaa ja tekivät hengitysharjoituksia 12 viikon ohjelmassa, sietivät enemmän aktiivisuutta vähemmän hengästyneillä, tutkijoiden mukaan.
Harjoitus Rx # 6: Pidä terveellinen paino. Koska hengitys on työtä ja käyttää runsaasti energiaa, jopa 20-40% COPD-potilaista on allepainoisia kansallisten terveyslaitosten mukaan.
Ja ne ovat 1,7 kertaa todennäköisemmin kuolemassa kuin normaalipainoiset. 2011 Uppsalan yliopiston tutkimuksessa Ruotsissa.
Mutta ylipainoisuus tai ylipainoisuus on myös vaarallinen, koska se voi lisätä keuhkoahtaumataudin liittyviä terveysongelmia. Esimerkiksi ylipainoinen rintakehä rajaa huoneen keuhkot on laajennettava, kun Queen's University in Ontario, Kanada 2009 -tutkimus on julkaistu American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine -lehdessä.
Rasvaiset kudokset myös laukaisevat
Huolimatta painosta, aliravitsemus voi johtaa myös keuhkoahtaumatautia sairastavien ihmisten keuhkojen toimintahäiriöihin, Ohio Summan Akronin kaupungin sairaalan vuoden 2010 tutkimuksen mukaan.
Esimerkiksi seleniumilla puutteelliset COPD-potilaat - jotka löytyivät Brasilian pähkinöistä, auringonkukansiemenistä, kokonaisista jyvistä, sienistä, lihasta, kaloista ja munista - vähensivät keuhkojen toimintaa verrattuna muihin tutkijoihin verrattuna.
COPD-potilaat, jotka söivät enemmän antioksidanttisia rikkaita elintarvikkeet parantuivat keuhkojen toimintakokeissa kuin niillä, jotka söivät vähemmän tuoreita hedelmiä ja vihanneksia kolmen vuoden kreikkalaisen tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin European Respiratory Journal vuonna 2010.
Varmista, että saisit tarpeeksi kaloreita ja asianmukaista ravitsemusta, ota yhteyttä lääkäriin, joka on erikoistunut keuhkoahtaumatautia sairastavien potilaiden hoitoon, amerikkalainen Lung Association ehdottaa.
Punnitse myös kerran viikossa, jotta voit ilmoittaa lääkärillesi painonnousun tai tappion varalta.
Harjoitus Rx # 7 : Ole varovainen Kun työskentelet ulos, noudata seuraavia ohjeita:
Älä käytä ulkona äärimmäisissä sääolosuhteissa. Jotkut vakavasta keuhkoahtaumataudista kärsivät eivät ole tyytyväisiä kuumissa tai kosteissa olosuhteissa, mikä voi myös heikentää ilman laatua , Toteaa Dr. Weinmann. Ja erittäin kylmä ilma saattaisi aiheuttaa bronkospasmiin (äkillinen ahtauma hengitysteihin) niille, joilla on krooninen astma tai keuhkoputkentulehdus.
Mutta älä jätä harjoitteluasi - vaan kokeile kohtalaista sisätapahtumaa, kuten kävelemällä kauppakeskuksessa tai käymällä juoksumattoilla tai elliptisiin koneilla, Cleveland Clinic suosittelee.
Vältä äärimmäisen kuumia tai kylmää suihkua tai saunaa liikunnan jälkeen. Ne voivat pahentaa keuhkoahtaumataudin oireita turvottamalla tai tilapäisesti supistelemalla ja jäykistämällä keuhkokudoksia, Clevelandin klinikka sanoo.
Pienennä kuntosairauksia. Julkisessa kuntosalissa lähes kaksi kolmasosaa kuntolaitteista voisi iskeä viruksia, jotka Clinical Journal of Sports Medicine .
Paras puolustus on pestä kädet kosketuksen jälkeen ja välttää koskettamasta kasvoja. , Sanoo Weinmann.
Opi tuntemaan "lukea" kehosi. Oireet kuten vähäiset kiput tai hengästyminen voivat vaihdella keuhkoahtaumatautia sairastaville potilaille.
Kysy lääkäriltäsi ohjeita, kun nämä asiat ovat normaaleja tai saattavat merkitä vakavan ongelman, joka edellyttää lääkärin hoitoa, Clevelandin klinikka suosittelee.
Lisätietoja asiantuntija-asioista saat COPD-terveyskeskuksestasi.
Kuinka paljon sinä tiedät COPD: stä? Krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus (COPD) on nousussa National Institute of Healthin mukaan. Tällä hetkellä Yhdysvalloissa on yli 12 miljoonaa ihmistä, ja tällä hetkellä 12 miljoonaa ihmistä saa sen, mutta eivät tiedä. Testaa COPD IQ -asiasi tämän tietokilpailun avulla, jotta tiedät, mitä voit tehdä, jotta voit rajoittaa taudin etenemistä, lievittää huolenaiheita ja viedä sinut tavalliseen elämään.
