Voit ajatella, "Sinä sanot minulle, että minun on paitsi tarkistettava täydellisesti tapa, jolla syön, mutta nyt Minun täytyy saada säännöllinen liikunta myös? Tule … "
Kyllä, niin me sanomme sinulle. Ei ole harvinaista, että se tuntuu vastustuskyvältä liikuntaohjelman käynnistämiseen - varsinkin jos olet huomattavasti ylipainoinen. Saatat pelätä tai ettei sinulla ole energiaa fyysisesti aktiivisena. Monet ihmiset sanovat, ettei heillä ole aikaa.
Seuraavassa on muutamia ideoita saada sinut pois sohvalta ja lenkkasi:
- Kynää se sisään. Hae kalenterisi tunnistamaan käytettävissä olevat aikavälien kukin viikko ja luo aikataulu kävelylle, pyöräillelle tai luokalle. Yritä luoda tämä suunnitelma samalla kun kartoit ateriasi viikon eteen.
- Soita vahvisteihin. Kutsu perheenjäseniä, ystäviäsi tai työtovereitasi harjoittamaan liikuntaa kanssasi. Käytä askelmittaria.
- Kävelyllä voi olla merkittävä vaikutus kuntotasosi tasoon ja diabeteksen hallintaan. Käytä askelmittaria. Se voi olla motivoiva käyttää askelmittaria seurata toimintaa. Stanfordin yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun tutkimus kertoo, että pedometrillä käveleminen auttaa ihmisiä pysymään aktiivisina - pedometrejä käyttäneet osallistujat kasvattivat yleistä liikuntaa 27 prosenttia!
- Tee se edulliseksi. Sinun ei tarvitse kuluttaa paljon rahaa liittyä kuntosalille tai ostaa treadmill. Kokeile esimerkiksi kauppakeskus kävelyä, portaita, tai lainata videonäytteitä julkisesta kirjastosta kotona. Monet yhteisökeskukset ovat myös edullisia tai ilmaisia harjoitteluohjelmia.
Lue lisää terveellisiä tapoja vaiheessa 5.
