Sisällysluettelo:
Tilaa uutiskirjeemme
Kiitos rekisteröitymisestä!
Tilaa lisää ILMAISTA päivittäistä terveyttä koskevia uutiskirjeitä
Jos olet " olet kokenut migreenin, tiedät yhden asian: on parempi välttää niitä. Mutta päivittäiset tottumukset voivat todella vaikuttaa migreenisi oireisiin.
Vaikka on olemassa joitakin tunnettuja migreenin laukaisijoita, on tärkeää selvittää, mitkä niistä vaikuttavat sinuun, sillä laukaisijat ovat usein yksilöllisiä jokaiselle. että jokin seuraavista elämäntapamuototyypeistä, jotka voivat aiheuttaa migreenin, ovat tottumukset - jos näin on, potkiminen heitä pitkin reunaan voi auttaa.
Tunne stressaantunut tai ahdistunut
"Stressi on valtava tekijä, ja se tunnistetaan usein kuten yhteinen migreenin laukaisu ", sanoo Priyanka Chaudhry, neurologi päänsärkylääketieteen asiantuntijoiden North Texasissa ja kumppani Baylorin neurotieteen keskuksen kanssa Dallasissa. Työskentelemällä pitkiä aikoja tai tekemällä jotain, joka aiheuttaa stressiä voi joko aiheuttaa tai pahentaa päänsärkyä . Bostonin Bostonin General Hospitalin päänsärky- ja neuropatiakipuyksikön johtaja MD Hsinlin Cheng on samaa mieltä siitä, että "stressi on numero yksi laukaisu, jonka näen kun kolme migreenipotilaat. "
Masennuslääkkeet ja talkterapia voivat joskus auttaa vähentämään stressiä ja siksi päänsärkyä, jota saatat saada. Kuitenkin oppiminen stressin hallitsemiseksi - ja kehosi vastaus siihen - on käytännöllisempi kuin yrittää todella päästä eroon siitä, sanoo tohtori Chaudhry. Yritä stressiä lieventäviä toimintoja, kuten valppautta, meditaatiota, joogaa, ohjattuja kuvia tai progressiivista rentoutustekniikkaa.
Stressi tapahtuu, joten tunnistamalla se, koska se saattaa auttaa sinua reagoimaan tavalla, joka ei aiheuta migreenin. Tämä strategia hyödyntää biofeedbackia, jonka tohtori Cheng sanoo voi olla osa migreenihoitoa.
Ruokavalion ohittaminen
MSG, eräiden ruokien sisältämä kemikaali sekä kofeiini, suklaa, soija, vanhentuneet juustot, jalostetut lihat ja ei-ravintoiset makeutusaineet, kuten aspartaami, voivat laukaista Chaudhry suosittelee, että jos epäilet, että jokin tietty ruoka on laukaista, sinun pitäisi yrittää katkaista se ruokavaliosta ja nähdä mitä tapahtuu. Hän varoittaa leikkaamasta liian paljon ruokia kerralla, mutta ajatus on tunnistaa tietty laukaisu.
"Useimmille potilaille", Chaudhry sanoo, "alkoholi on myös migreenin laukaisu - erityisesti punaviini." Mutta se riippuu oman herkkyystasi, hän lisää. Jotkut ihmiset, jotka saavat migreenin, saattavat tuntea olevansa hienoja kohtalaisia määriä alkoholia.
Aterioiden ja nesteiden ohitus
Hypoglykemiaa tai alhainen verensokeri voi ilmetä, kun olet hyvin nälkäinen. Se voi aiheuttaa verisuonten laajentumista tai kouristuksia, jotka voivat aiheuttaa migreenin, sanoo Chaudhry. Lisäksi nälkäinen lisää myös kehon stressitasoa. Kuivuminen voi aiheuttaa matalaa verenpainetta ja voi puolestaan aiheuttaa migreenin - mutta juominen runsaasti vettä voi auttaa.
Lähiympäristön kirkkaat valot, voimakas ääni ja voimakkaat tuoksut
Migreeniin alttiit ihmiset voivat olla erityisen herkkiä hajuille, ääni ja valo. Esimerkiksi savu, kemialliset tuoksut hajusteissa ja voiteissa ja valoisa toimistovalaistus voivat kaikki laukaista.
"Joillakin potilailla", Chaudhry sanoo, "heti kun he käyvät tavarataloon , valojen ja hajuvesien välillä, täytyy palauttaa välittömästi. "
Liian suuri näytön aika
Sähköisten näyttöjen valo voi myös häiritä migreeniä sairastavia ihmisiä. Yritä vähentää matkapuhelinten ja tablettien kirkkautta. Saatavilla on myös erityisiä lasit, jotka suodattavat sinistä valoa, jos tämä on ongelma sinulle. Se ei ole aina valo, mutta se on ongelma. Usein, sanoo Chaudhry, huono asenne ihmiset ylläpitävät käyttäessään näitä laitteita, jotka aiheuttavat ongelmia. Haluat varmistaa, että pidät laitteita tai asetat ne silmätasolle eikä katsot alas.
"Ihmiset tulevat minulle koko ajan niska- ja lapa-asioissa, jotka todella aiheuttavat päänsäryn", lisää Cheng.
Epäsäännöllisen nukkua
Liian vähän nukkua tai liiallisen unen saaminen voi aiheuttaa migreenin, sanoo Chaudhry. "Pidämme potilaita saavan yhtenäisen uniaikataulun myös viikonloppuisin." Myös unen laatua koskevat asiat - valitettavasti, jos migreenit vaikuttavat unen laatuun, tämä voi puolestaan vaarantaa migreenin lisääntymisen.
Hampaiden hionta
Temporomandibulaaristen nivelten (TMJ) häiriöt, kuten hampaiden hionta, voivat aiheuttaa leukakipuja ja aiheuttaa jännityksen tai vaurioitumisen. migreeni päänsärky, Chaudhry sanoo. Jos epäilet, että hampaat hampaita, joko nukkumisen aikana tai päivällä, ota yhteys lääkäriisi.
Tiettyjen lääkkeiden väärinkäyttö
Käyttämällä yli-the- vasta-lääkkeet, erityisesti ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID), liian usein voivat aiheuttaa rebound päänsärkyä. Tämä johtuu siitä, että ihmiset taipuvat jatkuvasti itsehoitoon ja päätyvät korkeampiin annoksiin ajan mittaan, sanoo Cheng. Mutta itsestään tulehduskipulääkkeet voivat itse asiassa aiheuttaa migreenin. Milloin hakea hätäapua
Vaikka migreeni voi olla tuskallinen ja voi varmasti vaikuttaa päivittäiseen elämäänsi, jos sinulla on kokemusta migreenistä, muista kokeilla lääkärin apua. päänsärkyä kuin mikään muu tai elämäsi pahin, neuvoo Chaudhry, "tarvitset välitöntä lääketieteellistä huomiota."
