Uusi tutkimus kertoo, että laihduttaminen, liikunta tai näiden yhdistelmä voivat kaikki saada työtä yhtä hyvin, kunhan menetät jonkin verran
Tutkimuksen tekijät ovat kuitenkin lisänneet, että harjoittaminen yhdessä ruokavalion kanssa on luultavasti paras tapa lähteä.
Tutkijat suunnittelivat kolme tutkimustoimintaa, jotta osallistuvat ihmiset laskisivat noin 7 prosenttia painostaan menetelmää - noin kolmen kuukauden ajan.
koska se ei vaikuttanut olevan merkityksellinen, mitkä interventiot valitsivat laihtua.
"Harjoittelu ja vähäkalorinen terveellinen ruokavalio tunnetaan parantavan sydän- ja verisuonitautien riskitekijöitä, vaikka laihtuminen ei olekaan mahdollista", hän totesi. sanoi tutkimuksen johtava kirjailija Edward Weiss. Hän on yhdysvaltuutettu professori Saint Louis Universityn ravitsemus- ja ruokavalio-osastolla Missourissa.
"Tämän vuoksi odotimme, että ruokavalion ja liikunnan yhdistelmällä olisi" lisävaikutuksia "riskitekijöihin, ja siksi odotettiin parempia parannuksia
RELATED: Mitä ravitsemustieteilijät syövät ennen kuin he työskentelevät
Tutkimuksen mukaan "hyötyjen suuruus ei riipu siitä, onko ruokavalio , liikuntaa tai ruokavalion ja liikunnan yhdistelmää käytetään painonpudotuksen edistämiseen, "Weiss sanoi.
Todellisuudessa näytti siltä, että ihmiset löysivät.
Tutkimuksessa tutkijat jakoivat 52 ylipainoisia miehiä ja naisia yksi kolmesta ryhmästä: ruokavalio; harjoitusryhmä; ja yhdistetty ruokavalio- ja harjoitteluryhmä.
Ruokavaliota kehotettiin leikkaamaan 20 prosenttia kalorien saannista, kun taas harjoittajille kerrottiin lisäävän aktiivisuustasoa 20 prosentilla. Yhdistelmäryhmälle kerrottiin, että molemmat 10 prosenttia.
Weiss kuvasi 20 prosentin kalorien leikkauksen "vaatimattomaksi useimmille ihmisille", mikä vastaa noin 300-500 kaloria päivässä - suunnilleen vastaava kaksi sokerivaahtoa
Mutta "kalorien lisääminen 20 prosentilla päivässä on haastavampi", hän sanoi. "Erityisesti miehille ja naisille, jotka oli otettu palvelukseen tämän tutkimuksen vuoksi, tämä tarkoittaa kolmen tai viiden meripeninkulman, kuuden tai seitsemän päivää viikossa, sellaiselle henkilölle, joka ei harjoittanut tutkimustaan."
Lopuksi kaikki kolme ryhmää saivat saman verran kuin verenpaine, kolesterolitasot ja syke, samoin kuin saman verran sydänsairauksien riskin pienenemistä, tutkimustulokset osoittivat.
Mutta Weiss kuitenkin ehdotti, että yhdistetty lähestymistapa voi olla paras.
Yhdistelmäryhmä menetti painonsa nopeammin, ja nämä ihmiset olivat myös todennäköisemmin kiinni tavoitteistaan, hän totesi. Noin 30 prosenttia ruokavalio- tai harjoitteluryhmien osallistujista poistui, mutta vain 5 prosenttia yhdistelmäryhmästä lopetti.
Ruokavalio ja liikunta voivat yhdessä olla "lisäetuja muille terveyden osa-alueille", Weiss sanoi. Esimerkiksi tyypin 2 diabeteksen riski kasvoi huomattavasti niiden keskuudessa, jotka omaksivat molemmat lähestymistavat.
Ja syistä, jotka eivät ole täysin selvät, lisäys ruokavalioon näyttäisi antavan nimenomaan sydän- ja verisuonitautien, hän lisäsi.
"Jos kaksi ihmistä on sama verenpaine, kolesteroli, sukututkimus, ikä, jne., mutta yksi henkilö harjoittaa ja toinen ei, ei-harjoittaja on kaksi tai kolme kertaa todennäköisemmin kehittää sydänsairauksia ", Weiss sanoi.
Rekisteröity ravitsemusterapeutti Lona Sandon oli samaa mieltä siitä, että "sekä terveellinen syöminen että liikunta ovat tärkeitä, kun tiedämme edellisestä tutkimuksesta, joka osoittaa kunkin edun."
Sandon selitti, että "terveellinen ruokavalio tarjoaa keskeisiä ravintoaineita kehon optimaaliseen toimintaan ja sairauksien ennaltaehkäisyyn "
Hän sanoi, että menestyksen avain on valita nautintoa kivusta.
" Jos kävely tai juokseminen juoksumatto näyttää rangaistukselta, löytää jotain Ehkä painokoulutus, Zumba tai kävely puistossa on parempi vaihtoehto ", ehdotti Sandon. Hän on kliinisen ravitsemuksen apulaisprofessori University of Texas Southwestern Medical Centerissä Dallasissa.
"Sama pätee syömiseen", hän lisäsi. "Jos juominen kalkkipitoisuus tuntuu rangaistukselta, älä vaivaa. Pistä porkkanahkoja kevyeen karjatiloihin tai säilytä jälkiruoka vain kerran viikossa."
Weiss ja hänen kollegansa julkaisivat havainnot verkossa hiljattain American Journal of Clinical Nutrition .
