Suuri painonpudotustekniikka on ruokapäiväkirja. Jos kirjoitat syömän ja juomasi, olet todennäköisesti onnistunut painonpudotuksessa ja painon ylläpidossa.
Kun seuraat mitä olet syönyt, laihtuminen tai painonnousu ei ole mysteeri. Ruokalehdet tarjoavat lisäksi työkalun, jolla voit seurata etenemistäsi ja tunnistaa ruokailutottumuksia.
Ruokalehden päiväkirja voi myös vahvistaa painonhallintataitoja. Kirjoita täydellinen luettelo aterioista ja välipaloista 15 minuutin kuluessa syömisestä. Parhaiten menestyneet kirjailijat pitävät numerot lopussa päivästä tai ensimmäisen kerran joka aamu viikoittaisen yhteenvedon arkistossa. Hyvien tietueiden pitäminen on taito, joka harjoittaa käytäntöä. Useimmat ihmiset eivät pidä kirjanpitoa, joten voit lopettaa ja aloittaa aika ajoin.
Lue ruokavalion tavoitteet tyypin 2 diabetekselle
Viimeksi päivitetty: joulukuu 2006
