Ajattele, että sydänsairausriski on useimmiten geneettinen? Et ole yksin: 2013 Clevelandin klinikan tutkimus osoitti, että monet amerikkalaiset uskovat, että on olemassa sydänsairauden aiheuttava geeni ja että ihmiset, joilla on tämä geeni, todennäköisemmin saavat sairauden.
Vaikka sukututkimuksestasi on väliä, ei ole olemassa "sydänsairausgeeniä", Clevelandin klinikka sanoo. Ja vaikka sinulla olisi sydänsairauksia perheessäsi, älä heitä käsiäsi ja hyväksy sitä kohtaloksi.
"Geenit ovat tärkeitä, mutta suojaamaan itseämme on suuri rooli sydänsairauksien ehkäisyssä", sanoo Robert Greenfield, MD, perustaja. Kalifornian Heart Associatesista Orange Countyssä, Kaliforniassa ja lääketieteellisestä johtajasta ei-invasiivisesta kardiologiasta ja sydänkuntoutuksesta MemorialCare Heart & Vascular -instituutissa Orange Coast Memorial Medical Centerissä Fountain Valleyissa. "Geneesi ovat käsi, jota teidät hoidettiin, mutta kuinka pelaat korttisi voi määrittää, tuleekin voittaja tai häviäjä", sanoo tohtori Greenfield.
Ymmärrä sydämesi
Sydän on lihaa, joka pumppaa verta kaikkiin kehosi osiin, ja se on töissä joka toinen elämästänne, kertoo lääkärin Jeffrey Schussler, MD: n Baylor Heart- ja Vascular Hospitalissa Cardiovascular ICU: n lääkäri ja Texas A & M: n lääketieteen professori Lääketieteen koulu. Se pumppaa verta verisuonten, laskimoiden ja kapillaarien verkon kautta. Kun rasva-aineet (plakin) kerääntyvät valtimoiden sisäseiniin, ne rajoittavat verenkierron sydämeen asettaen vaiheen sydänkohtaukselle.
Muut tilat, jotka vaikuttavat veren virtaukseen sydämestä kehoon, ovat epäsäännöllisiä sydämen rytmihäiriöt (rytmihäiriöt) ja sydämen vajaatoimintaongelmat. Lisäksi jotkut ihmiset ovat syntyneet sydämen vajaatoiminnalla, joka tunnetaan synnynnäisestä sydänsairaudesta.
Vaikka sydänsairaudet saattavat olla tuntemattomia jo jonkin aikaa, on joitain hyviä uutisia: Meillä on monia menetelmiä ehkäistä ja hoitaa näitä ongelmia, Dr. Schussler sanoo.
Tiedä riskitekijät
Lifestyle-valinnoilla voi olla valtava vaikutus sydämen terveyteen. "Jopa henkilöt, joilla on perhekohtainen sydänkohtaus, voivat vähentää yleistä riskiä terveillä tottumuksilla", sanoo Nieca Goldberg, lääketieteellinen johtaja New Yorkissa NYU Langone Medical Centerissä.
Ensimmäinen askel on tietoinen sydänsairauksien riskitekijöistä, Greenfield sanoo. Muut kuin sydänsairauden perimäsairaus ovat:
- korkea verenpaine Normaali lepo-verenpaine useimmille aikuisille on American Heart Association (AHA) mukaan alle 120/80. Korkea verenpaine voi lisätä riskiä sydänsairauksiin, sydänkohtaukseen ja aivohalvaukseen. Se voi aiheuttaa valtimoiden seinämien lihasten paksuuntumisen, joka puolestaan kaventaa veren virtauksen polkua. Sydämen tukokset voivat johtaa sydänkohtauksiin, ja aivojen tukkeutuminen voi johtaa aivohalvauksiin.
- Korkea kolesteroli. Kolesteroli on veren mukana kulkeva rasvainen aine. Liian paljon LDL-kolesterolia - pahoja - voi aiheuttaa plakkia valtimoissa lisäämällä riskisi sydänkohtaukseen.
- Diabetes. Vähintään 65 prosenttia diabeetikoista kuolee jonkinasteisesta sydänsairaudesta tai aivohalvaus, AHA: n mukaan. Monet tyypin 2 diabetesta kärsivät ihmiset ovat liikalihavia ja niillä on korkea verenpaine, korkea kolesteroli ja heikosti säädetty verensokeri - kaikki ovat sydänsairauksien riskitekijöitä.
- Tupakointi. Tupakan kemikaalit voivat vahingoittaa sydän- ja verisuonet kansallisen sydämen, keuhkojen ja verisyksikön mukaan
- Ylipainoinen. Ylipainon siirtäminen, etenkin keskellä, rasittaa sydämesi, nostaa verenpainetta ja LDL-kolesterolia ja laskee HDL (hyvä) kolesteroli. Tämä lisää sydänsairauksien sekä diabeteksen riskiä.
Sydänsairauden ehkäiseminen
Sydänsairauksien ennaltaehkäisyyn on paljon, mitä voit tehdä. Jos haluat pienentää sydänsairauksien riskiä, tee terveellisiä muutoksia elämästänne nyt:
- Tietää numerot. Korkeaa verenpainetta kutsutaan "äänettömäksi tappajaksi", koska sillä ei toisinaan ole oireita. Monet ihmiset eivät tiedä edes sitä, Greenfield sanoo. Jos haluat pysyä turvassa, on tärkeää tarkistaa säännöllisesti. "Näinä päivinä voit käydä apteekissa tai ruokakaupassa, ja sillä on todennäköisesti yksikkö, joka tarkistaa verenpaineesi", Greenfield sanoo. Tunne myös kolesterolitasosi, varsinkin jos sinulla on perheen historia korkea kolesteroli, hän sanoo.
- Voit syödä sydämen terveellistä ruokavaliota. Voit laskea kolesterolia vähentämällä vähemmän kylläistä rasvaa (kuten koko meijeriä ja voita), vähemmän jalostettuja lihoja (esim. kuten makkaraa ja bolognaa) ja vähemmän natriumia sisältäviä elintarvikkeita.
- Säännöllinen liikunta. Tavoita vähintään 30 minuuttia kohtalaista aerobista liikuntaa useimmilla viikonpäivillä. "Se voi tarkoittaa kävelemistä kohtalaisella vauhdilla tai tanssimalla", Goldberg sanoo. Jos sinulla ei ole tuota suurta aikaa, harjoittele päiväsi paloina - vie portaat pikemminkin kuin hissi ja pysäköi aina niin paljon kuin pystyt määränpäästäsi.
- Lopeta tupakointi Tupakointi lisää dramaattisesti mahdollisuuksiasi kehittää sydän- ja verisuonitautia, Schussler sanoo.
- Jos sinulla on diabetes, on tärkeää tehdä terveellisiä ruokavalintoja, päästä tai ylläpitää terveellistä painoa, olla aktiivinen jokaisen päiväkodeissa. päivä, ja pysy ajan tasalla ottamalla lääkkeesi. Jos sinulla on vaikeuksia diabeteksen hallintaa koskevissa asioissa, toimi lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että olosi on hallinnassa.
Paras sydänsuojasi voidaan tiivistää viidellä sanalla, Greenfield sanoo: Syö terveempiä ja siirrä enemmän. "Nämä sanat voivat viedä kauan suojaamaan sinua sydänsairauksista - ja monilta muilta tiloilta."
