Sisällysluettelo:
Jos selviytät diabetesta ja tunne itsesi kokonaan pyyhkimällä - sellaista väsymystä, jota ei auteta syömättä tai saada hieman ylimääräistä unta - lääkäri saattaa kertoa teille, että verensokeritasosi ovat syyllisiä. Tutkimus osoittaa kuitenkin, että diabeetikoihin liittyvä väsymys voi aiheuttaa muita syitä. Tutkimuksessa, joka julkaistiin kesäkuussa 2012 Diabetes-opettajalla , tutkijat Cynthia Fritschi, PhD, RN ja Laurie Quinn, PhD, RN, havaitsivat, että stressi, masennus, painoindeksi (BMI)
Tutkimuksessa 83 naista 40-65-vuotiaita tyypin 2 diabeetikoilla täytti kyselylomakkeet terveydentilastaan, väsymystasostaan, diabeteksen oireistaan, masennuksesta, tunne-ahdistuksesta, liikunnasta, liikuntaan liittyvistä ongelmista, ja miten he hoitivat ja selviytyivät diabeteksesta. Jotkut naisista käyttivät jatkuvaa glukoosimittaria kolmen päivän ajan verensokerin (verensokeritason) muutosten arvioimiseksi.
Tutkijat eivät löytäneet yhtään yhteyttä naisten väsymystasojen ja verensokerin välillä. Nopea verensokeri, glukoosivaihtelut tutkimusjakson aikana ja A1C-testin tulokset, joka mittaa keskimääräistä verensokeria edeltävien kahden tai kolmen kuukauden aikana, ei ennustanut kuinka väsyneitä naisia ilmoitti tunne. "Näyttää siltä, että muut tekijät - kuten ylipainoisuus, vähän liikuntaa ja korkeampia tuskahäi- riöitä - voivat aiheuttaa heidän väsymystään", Fritschi sanoo.
American Diabetes Association (ADA) julkaisi marraskuussa Vuoden 2016 päiväkirjassa Diabetes Care suosittelee, että kaikille diabetesta sairastaville vaaditaan liikuntaa, jotta voidaan hallita glykeemista verenkiertoa ja yleistä terveyttä. Erityisesti ADA kehottaa diabetesta sairastavia ihmisiä keskeyttämään pitkiä istuntojaksoja kevyellä aktiviteetilla tekemällä 3 minuutin kevyt liikunta (kuten venytykset tai kävelyt) 30 minuutin välein.
Mutta diabetes ja väsymys voivat asettaa catch-22 , Fritschi sanoo. "Yksi tärkeimmistä strategioista diabeteksen hoidossa on liikunta, mutta diabetesta sairastavat voivat olla liian väsyneitä liikuntaan", hän sanoo. Jos olet myös masentunut, sinulla on vielä vähemmän todennäköistä energiaa tekemään muita toimenpiteitä
Diabetes ja väsymys
Ota ennakoiva lähestymistapa väsymyksen hoitamiseen käsittelemällä oireitasi ja huolenaiheita terveydenhuollon tarjoajien ja tukitiimin kanssa. Seuraavien ohjeiden avulla voit auttaa:
- Anna erityispiirteet. Kun keskustelet lääkärisi kanssa siitä, miten tunnet, älä vain sano: "Olen väsynyt koko ajan." Kerro lääkärillesi, "Minä olen liian väsynyt mennä kävelylle tai mennä ruokakauppaan ", Fritschi sanoo. Kerro lääkärillesi, että uupumus estää sinua tekemästä sellaisia toimintoja, jotka ovat tärkeitä pitämään sinut terveenä.
- Pidä lehden. Kuinka monta kertaa yritätkö yöllä mennä vessaan? Ohitatko ateriat, koska olet liian väsynyt seisomaan ja valmistamaan niitä? Tee yksityiskohtaisia muistiinpanoja päivittäisistä tottumuksista ja käytä päiväkirjaasi keskustelemaan lääkärisi tai diabeteksenopettajan kanssa niistä huolenaiheista, jotka tekevät elämästä diabeteksen kanssa vaikeampaa.
- Työskentele terapeutin kanssa. Diabeteksen hallinta on 24/7 sitoutumista. Tämä yksin voi aiheuttaa sinun tuntea ahdistusta, stressiä ja masentuneita. Ja taas masennus voi johtaa väsymiseen ja energian puutteeseen, Fritschi sanoo. Jos tunnet raskaaksi ja masentavan diabetesi, harkitse ammatillista apua. Terapeutti, joka on koulutettu masennuksen hoitoon, voi auttaa sinua parantamaan mielenterveyttäsi. Pyydä lääkäriltä tai diabeteksenopettajalta suositusta.
- Liity tukiryhmiin. Puhuminen muiden diabetesta kärsivien kanssa voi antaa helpotusta. Keskustelemalla päivittäisistä haasteista, huolista ja tunteista vertaiskuolemien kanssa, jotka ovat kokeneet samanlaisia tilanteita, voi auttaa sinua hallitsemaan stressiä ja aivoriihi selviytymisstrategioita. Kysy diabetestasi kouluttajalta paikallisista tukiryhmistä tai liittyä virtuaalikeskusteluun verkkoyhteisön jäseneksi.
- Tavoita laadukkaaseen uneen. Jopa puolet kaikista diabetesta sairastavista saattaa olla vaikeuksia nukkua, Fritschi sanoo. Jos et nuku hyvin yöllä, sinä olet väsynyt päivän aikana. Ilta-rutiinin ja uniympäristön muuttaminen voi auttaa sinua saamaan enemmän lepoa. Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä, jopa viikonloppuisin; pitää makuuhuoneesi viileänä ja pimeänä; ja sammuta elektroniikka (tietokone ja televisio) vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa. Jos olet huolissasi, sinulla saattaa olla unihäiriö, keskustele lääkärisi kanssa testattavaksi.
