Pidempi elämä. Lisää energiaa. Uudet harjoitusvaatteet! Kun olet saavuttanut terveellisen painon ruokavalion ja liikunnan avulla, voit hyödyntää näitä etuja ja enemmän.
Tällä hetkellä naiset ympäri maata ovat seisomassa asteikollaan, huokaissaan, kamppailevat painamaan vanhaa farkkua - he kääntävät jälkiruoka jälleen. Ehkä olet yksi heistä.
Hyvä uutinen on, että pienellä vaivalla voit pian tuntea suuresti painonne. Ja sopivaksi suosikki farkuusi ei ole ainoa hyöty, jota voit saada laihtumisesta. Terveellisen painon ylläpitäminen tuo mukanaan terveydellisiä etuja - vähentää sydänsairauksien ja diabeteksen riskiä energiatasojen ja emotionaalisen terveydentilan kohottamiseksi.
Joten mitä on terveellinen paino? Ihmiset, joilla on hyvä paino, ovat yleensä kehon painoindeksiä (tai BMI, joka lasketaan sekä korkeuden että painon mukaan) jonnekin 18,5-24,9.
Tässä on lisäetuja, joita voit nauttia, kun pidät terveellisen painon - ja vinkkejä miten päästä sinne:
- Terveempi paino tarkoittaa terveellisempää. Tärkein syy painosi on iso juttu, että ylipaino tai liikalihavuus liittyy vakaviin terveydellisiin komplikaatioihin. Tutkimukset osoittavat, että liikaa painavilla ihmisillä on lisääntynyt riski kehittää tiettyjä syöpätyyppejä, diabetesta, sydänsairauksia, korkea verenpaine, munuaissairaus, nivelrikko, raskauden ongelmat ja paljon muuta. Jos olet ylipainoinen, voit pienentää sydänsairauksien ja muiden sairauksien riskiä menettämällä vain 5 - 10 prosenttia painosta yli kuuden kuukauden ajan.
- Energianne taso voi nousta ylös. Vähentää riskiäsi liikalihavuuden hoitoon liittyvät komplikaatiot voivat lisätä elämäsi vuosia. Mitä enemmän, terveellisen painon säilyttäminen tarkoittaa, että sinulla on todennäköisesti enemmän energiaa, jolla voit nauttia näistä ylimääräisistä vuosista. Lisäksi, kuka haluaa istua sohvalla, kun voi mennä ulos ja käydä koiran kanssa tai leikkiä lapsesi tai isovanhempiesi kanssa?
- Voit nukkua helpommin. Haluatko heittää ja kääntyä yöllä? Ylimääräiset punat voisivat olla syyllisiä. Äskettäin tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että yli kuuden kuukauden terveelliseen ruokavalioon ja liikuntaan tarttuneet ylipainoiset osallistujat eivät vain vähentyneet, mutta myös raportoivat paremmasta unesta. Ylipainon on myös osoitettu lisäävän uniapnean riskiä, kun hengitys toistuvasti pysähtyy ja alkaa nukkumisen aikana, häiritsevä uni. Lyhyesti sanottuna menettäneet kiloa voisivat lisätä jopa enemmän z: ää.
- Luottamuksellasi voi olla vauhtia. Terveellisen painon ylläpitämisen fyysiset hyödyt ovat hyvin tunnettuja ja laajasti keskusteltu. Mutta on tärkeä emotionaalinen puoli laihtuminen liian. Hyväniänne painollesi voi parantaa itsetuntoa ja kehonkuvaa, ja on jopa osoitettu taistellavan masennuksen oireita vastaan. Lisäksi näet upeita uusissa, ohuemmissa harjoitteluvaateissa.
- Sinulla on tukea, kun laihdut. Terveet paino (ja pysyminen siellä) on haaste - jos se olisi helppoa , olisimme kaikki ihanteellinen paino. Ensimmäinen askel on asettaa painonpudotusta tukevat tavoitteet (esimerkiksi syödä vähemmän kaloreita ja liikkua enemmän). Seuraavaksi on tärkeää pysyä omistautuneina ja pitää vastuuvelvollinen näiden tavoitteiden saavuttamiseksi. Toinen menestyksen avain: saada tarvitsemasi tuki. Painonlaskuja ei pidä ottaa yksin. Voit liittyä tukiryhmään, löytää ruokavalion kaveri tai kääntyä painonpudotuksen apuun alliin. Jokaista kiloa menettää ruokavalion ja liikunnan avulla, alli voi auttaa sinua menettämään vielä yhden, kun pidät vähärasvaisen, vähäkalorisen ruokavaliota. Lue lisää siitä, miten alli voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi terveellisen painon mukaan.
