Diabeteksen hoito pienellä lepotilalla: Kuinka säilyttää verensokeri?

Joskus on mahdotonta saada vähintään seitsemän tuntia unta yöhön, mutta riittämättömät z: n ei tarvitse syrjäyttää terveyttäsi tavoitteita diabetesta sairastaessa. Dann Tardif / Getty Images

Kasvava elin Tutkimus osoittaa, että riittävän unen saaminen on yksi henkisen ja fyysisen terveyden tärkeimmistä tekijöistä. Itse asiassa tarvitset nukkumista elää - ja silti niin monet ihmiset tulevat lyhyiksi, johtuen stressistä, ajan puutteesta, monista unihäiriöistä tai muista tekijöistä.

Kuinka paljon unta tarvitset optimaaliseen terveys? National Sleep Foundation suosittelee, että aikuiset 18-64-vuotiaat saavat seitsemän yhdeksän tuntia, kun taas vanhemmat 65-vuotiaat ja sitä vanhemmat aikuiset saavat 7-8 tuntia torkkuajasta. Mutta kolmasosa amerikkalaisista ei saa tarpeeksi nukkua sairauden torjunnan ja ennaltaehkäisyn keskusten (CDC) tutkimuksen helmikuussa 2016.

Koska riittämätön unta on niin yleistä, CDC on julistanut kansanterveydelle

Tyypin 2 diabetesta sairastaville tai taudin riskialttiille seurauksille voi aiheutua erityisen vaarallisia seurauksia.

Sukupuolen välinen suhde Lepo- ja diabetesriski

Yhdessä, oikosulkeminen silmäsuojassa nostaa tyypin 2 diabetesta. Verrattuna nukkumiseen, minimi suositellaan seitsemän tuntia, teidän kertoimet taudin kehittymiselle nousevat 9 prosenttia jokaisen suljetun silmän tunnin osalta, ehdottaa arviointia, joka julkaistiin maaliskuussa 2015 Diabetes Care .

Tarkastelu osoittaa, että unen puute saattaa keho tuottaa riittämättömästä insuliinista ja lisätä verensokeria tai glukoosia, tuotantoa. Vaikka diabetes ei ole pelkästään vain yksi tekijä, tauti on merkitty liiallisella glukoosipitoisuudella insuliiniresistenssin takia, mikä on ongelma, joka voi hoitaa käsittelemättä vakavia terveydellisiä komplikaatioita, kuten sydänsairauksia, neuropatiaa ja näköhäviötä

Miksi lepotila on yhtä tärkeä tyypin 2 diabeteksen hoitosuunnitelmassa

Jos olet aikuinen, jolla on diagnosoitu tyypin 2 diabetes, myös z: n kouristus voi olla haitallinen.

"Krooninen unihäiriö voi johtavat stressiin, joka häiritsee järjestelmääsi, mikä voi johtaa jännitteisiin ja korkeaan verenpaineeseen ", sanoo Sethu Reddy, lääketieteen professori Keski-Michiganin yliopistossa Mount Pleasantissa ja yhdysvaltalaisen yhdistyksen hallituksen jäsen kliinisistä endokrinologeista. Tämä tarkoittaa, että jos haluat auttaa kompensoimaan riskisi sydänsairauksiin, jonka CDC arvioi 2 kertaa todennäköisemmin tappaa diabetesta sairastavien ihmisten kuin yleisessä väestössä ilman diabetesta, stressin hallinta on avainasemassa. Korkean verenpaineen ja sydänsairaudet ovat sidoksissa American Heart Associationin mukaan.

Lisäksi "psykologinen stressi voi lisätä verensokeria 10-15 prosentilla. Vaikka se ei tee [glukoosilukemistasi] ulos tieltä, se voi tarkoittaa sitä, että numeroiden sijasta 150 mg / dL [milligrammaa / dekleriö], ne ovat 165 mg / dl, "Dr. Reddy sanoo. Mikä on terve verensokeri, vaihtelee ihmisestä toiseen, mutta turvallinen alue on 80-130 mg / dl ennen ateriaa ja alle 180 mg / dl yhdestä kahteen tuntiin aterian aloittamisesta American Diabetes Associationin (

Sleep Apnea voi lisätä oireita diabeteksen hoitoon

Lisäksi, jos sinulla on unihäiriöhäiriö, kuten obstruktiivinen uniapnea, liian vähän nukkua on osoitettu heikentävän verensokerin hallintaa Nukkuminen ja hengitys toukokuun 2016 numero, joka voi aiheuttaa lisäongelmia, jos sinulla on tyypin 2 diabetes. Uniapnea sattuu, kun hengitysteesi tukkeutuu rennon kurkun ja suun aikana unen aikana, jolloin herätät äkillisesti, usein oman ääneen kuoron ääni. ADA suosittelee, että saat testata uniapneaa, jos sinulla on riskitekijöitä sairaudesta, mukaan lukien ylipainoisuus tai lihavuus, ihminen ja tupakointi.

Unen puute voi vaikeuttaa diabeteksen painonhallintaa

On myös tärkeää huomata, että unihäiriö on liitetty liikalihavuuteen - erityinen huolenaihe diabetesta sairastaville ihmisille -, koska terveydentilaa ylläpitävä voi lisätä insuliinia herkkyys ja auttaa vähentämään diabeteksen oireita.

Puhumattakaan, miten tunne, kun olet saanut liian vähän nukkua, voi vaikuttaa tunne itsetarkoitukseen. "Kun heräät väsyneenä, olet vähemmän todennäköistä käyttää ja noudattaa terveitä tottumuksia, joita terveydenhuollon tiimi pyytää sinulta. Ajan myötä tämä voi johtaa suurempaan painonnousuun - ja lisää nukkumisongelmia ", Reddy sanoo, mikä merkitsee vihamielistä ympyrää ja mahdollisia verensokeripiikkejä.

Esimerkiksi saatat tuntea, että myyntiautomaatti kutsuu vahvemmaksi, kun ovat liian väsyneitä vastustamaan. "Lihaksen vajaatoiminta säätelee nälänhormoneja kehossa, mikä aiheuttaa ruokahalua hajuajoille, joten olet todennäköisesti syöty suurempia osia vääristä ruoka-aineista", sanoo Chernus, RD, CDE, Chernus Nutritionin omistaja New York City. Potentiaalisesti voit valita välipaloja, jotka aiheuttavat verensokeripiikit sen sijaan, että tarttuvat terveelliseen ruokavalioon.

Tee ja pidä siitä, että pysyt ajan mukana diabeteksessa riittämättömän lepotilassa

Saatat tietä, että tarvitset unelmasi, mutta siellä on joitakin öitä, kun saat liian vähän. Olipa olit myöhään illalla hauskaa, pysyttäytynyt liian myöhään työn takia tai oli todella paha unen yö stressin tai terveydentilan vuoksi, sinun täytyy tietää, miten selviytyä seuraavana päivänä. Näin:

Älä säilytä terveellistä välipalaa. Pienemmät hiilihapot, kuten pähkinät, vähärasvainen juustot ja kasvispihvit, maapähkinävoilla ovat hyvät vaihtoehdot pysyä mukana kun tarvitset puremista, sanoo Chernus. Nämä yhdistelmät ovat myös hyvä proteiinin lähde, joka auttaa pitämään verensokeritasi tasaisena. Älä kuitenkaan ansaitse alemman carb-ruokavaliota tekemään kaiken työn, jotta voit torjua verensokerin nousua kovan yön jälkeen.

Tarkista verensokerisi. Tämä auttaa sinua ymmärtämään miten uni vaikuttaa kehoon. "Kun näet toimien suoran vaikutuksen, se voi auttaa sinua muuttamaan käyttäytymistasi", sanoo Chernus. Saatat huomata, että kun et nuku, verensokerisi on vaikeampi hallita, ja sinun on todennäköisempää ryhtyä toimiin, jotta z: lla on suurempi prioriteetti.

Älä lyö portaita. kofeiini pysyä hereillä (yli 2 kupillista voi vaikuttaa verensokeriin), kiivetä portaita 10 minuuttia. Se antaa sinulle melkein saman verran energiaa kuin juoda espressoa, ehdottaa tutkimusta, joka julkaistiin toukokuussa 2017 Fysiologia ja käyttäytyminen .

Siirrä himo. Jos epäilyttäviä kohteluita vaatii, käytä tämä henkinen temppu voittaa sen: Kerro itsellesi, että sinulla on tämä laukku perunalastuja tai pari evästettä "muulloin." Kun ihmiset karsivat kiusauksia, mutta eivät suoraan ilmoittaneet itselleen, että heiltä kiellettiin syömästä jotain, he ilmoitti todennäköisemmin, että heidän halunsa vähentyivät ja he söivät vähemmän ruokaa koko seuraavan viikon aikana, löysivät tammikuussa 2016 julkaistun tutkimuksen Journal of Personality and Social Psychology .

Älä juokse myyntiautomaatti . Tyypillisesti sokeroidut karkit tai pikkuporvat, jotka ovat täynnä puhdistettua jauhoa, eivät tosiasiallisesti anna sinulle etsintää, kertoo Chernus.

Älä luota naps. Siesta kerran voi olla kunnossa, mutta tiedä, että rutiini-iltapäivät voivat lopulta vaikuttaa yölliseen lepoosi pahentamalla säännöllistä unihäiriötä. Alle -vuotiaana maaliskuussa 2010 julkaistussa tutkimuksessa yli 50-vuotiailla aikuisilla, jotka sanoivat, että he nauttivat säännöllisesti, olivat jopa 52 prosenttia todennäköisemmin nukkumisongelmia, mahdollisesti muuttamalla vuorokausirytmiä, jotka saattavat vaikuttaa insuliinitoimintaan ja stressivastaus

Älä höyhtele nesteytyksestä Jos olet väsynyt, et saa ajatella syömästä koko päivän. Mutta se on niin tärkeää. Tutkimus julkaistiin joulukuussa 2011 Journal of Nutrition -lehdessäehdottaa, että jopa hieman dehydratoitu voi olla vetää energiaa ja mielialaa. Juo ylös!