Keeping your temper in Check

Se on vain elämäntapa, että joskus vihastut. Mutta jos viha on liiallinen, saatat tarvita vihanterapiaa, joka auttaa pitämään tunteet tarkistuksen aikana. Kuinka tiedät, onko vihasi ylhäältä ja jos vihan hallinta voi olla hyödyllinen sinulle?

"Sanoisin, että todella tärkeä on, että henkilö todella tuntee itsensä", kertoo Elena Moser, LCSW terapeutin yksityisessä käytännössä ja kliinisen johtajan El Cerritossa, Kaliforniassa. "Jos olet joutunut vaikeuksiin, interpersonaalisesti kiihkeästi ilmaisemalla vihaa, haluaisin sanoa, että pidättäytyä ilmaisemasta vihaa ja antamaan itsellesi aikaa viilentyä tai puhua siitä. Jos olet sellainen henkilö, joka on pysäyttänyt itsensä ja harvoin ilmaisee vihaa, sinun on todella miettinyt, miksi olet niin epäröivä ja käytät ilmaista vihainen tunneitasi. "

Moser uskoo, että viha on ilmaista emotionaalisille terveydelle. Mutta jos sinulla on ongelmia tekemällä sitä tactfully, tässä on joitakin vinkkejä, joiden avulla voit hallita vihaa, kun se syttyy. Ennen kuin reagoit:

• Ajattele tavoitteesi. Haluatko kertoa jonkun lopettamaan tietyn käyttäytymisen, joka saa sinut vihastuksi tai yrität saada heidät pois elämästäsi hyväksi?
• eroja. Suhtaudumme vihaasi pomoisi erilainen kuin tehdä vertaisryhmällä tai työntekijällä. Haluat räätälöidä lähestymistavanne henkilön kanssa, johon puhut.
• Pyrkikää selkeään viestintään. "Räjähdysmäisesti joku harvoin saa sinulle mitä haluat", sanoo Moser.
• Harjoittelu Jos tarvitset kuivakäyntiä neutraalilla kuuntelijalla ennen kuin puhut henkilölle, joka on vihastanut sinut, pyydä ystäväsi, jotta voit ratkaista tilanteen. auttaa ja mene siihen.

Terveys ja vihan hallinta

Ristiriitaisia ​​uutisia ja neuvoja siitä, miten terveellistä on ilmaista vihaa, monet naiset eivät tiedä, heittävätkö heidät lautanen seinälle, käydä kävelyllä tai tavoittaa lasillinen viiniä. On joitain erittäin hyviä syitä oppia hallitsemaan omaa luonneasi, mukaan lukien:

• Väsymyksen hallinta voi estää vahinkoa. Vuonna 2006 tapahtuneesta vammautuneesta sairaalasta otettujen 2 517 henkilöiden tiedot osoittivat, että noin kolmasosa ärtyisä ennen vahinkoa, ja yksi viidestä myönsi, että he kokivat joko vihaisia ​​tai vihamielisiä.
• Järistyksen hallinta voi auttaa sydäntäsi. Hiljattain tehty tutkimus 62: sta ihmisillä, joilla on implantoidut defibrillaattorit, osoittivat, että vihaavan vihan -parking -tapahtumat kasvattivat mahdollisuutta, että heidän sydämenlyöntinsä muuttuisivat epätasaisiksi (rytmihäiriölähtöinen tilanne) seuraavien kolmen vuoden aikana. Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että usein ja voimakkaat vihan tunteet lisäävät sydänsairauksien riskiä vuosikymmenen aikana.
• Vihan välttäminen. Kiinnostavaa niille, jotka ovat taipuvaisia ​​nielemään vihaa, mutta tilanne myöhemmin: jatkossakin toistetaan tapahtumia voi itse asiassa johtaa enemmän vihaa ja masennusta, tutkimuksen mukaan 52 puolisoa Washingtonissa. Tämä on todennäköisemmin ongelma naisille kuin miehille.

Tarvitsetko vihanterapiaa?

Kun vihainen tilanteessa vaatii, se on yksi asia; liiallinen viha on aivan toinen. Mutta mistä tiedät, tarvitsetko terapiaa vihan ja aggression ongelmalle? Seuraavassa on joitain merkkejä, jotka saattavat tarvita apua:

• Sinulla on ollut ongelmia lainsäädännön kanssa impulssien toimenpiteiden vuoksi.
• Sinulla on epävakaita tai rikkoutuneita suhteita, koska puhut ihmisille. huono viestintätaito.
• "Jos luulet olevasi ongelmallinen, puhu ystäväsi tai perheenjäsenesi kanssa", Moser sanoo. "Sitten harkitse puhumista terapeutin kanssa." Terapia on hyvä paikka tulla sisään ja pohtia omaa tilannettasi. " sanoo:

Muistan, että viha on tärkeää ja terve, mutta sinulla on valinta siitä, miten teet sen. Jos viha on sinulle nyt ongelma, pieni vihanhallintaterapia voi auttaa sinua hallitsemaan tunteita, jotta voit reagoida paremmin, kun vihaa aiheuttava tilanne syntyy.

Lue lisää Everyday Health Women's Health Centeriin.